Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Alerg, dar nu slăbesc. Unde este problema?
Alergatul este o strategie excelentă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, sunt mulți care aleargă regulat, dar sunt epuizați sau chiar se îngrașă.
Pot exista mai multe motive pentru eșec sau poate fi o combinație de mai mulți factori. Care greșeli de alergare sabotează cel mai adesea visul unui personaj de vis?
Alergăm la aceeași intensitate la aceeași distanță
Probabil oricine dorește să piardă în greutate alergând știe că trebuie să alergi de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute, la o rată de puls de 65 până la 75% MPF (rată maximă a pulsului). Dar după un timp, se poate întâmpla ca corpul să se obișnuiască cu încărcătura și kilogramele să nu mai scadă. Ce zici de asta? În primul rând, trebuie să găsiți o modalitate de a vă diversifica antrenamentele și de a vă lovi metabolismul. De exemplu, pentru a adăuga distanță, a alerga în natură pe dealuri sau pentru a vă antrena pe scări. Intervalul de rulare sau fartlek poate fi, de asemenea, o alegere bună. Rularea pe intervale este despre alternarea regulată a sprintului și a fazei de repaus, de exemplu sub formă de trap. Dimpotrivă, fartlek nu este guvernat de reguli precise, conform cărora alternează diferite intensități de alergare, ci de propriile sentimente, deci un ceas de alergare nu este necesar.
Am crescut aportul de energie
Succesul pierderii în greutate depinde în principal de diferența dintre consumul și consumul de energie. Dacă cheltuielile cu energia sunt mai mari, se pierde în greutate. Cu toate acestea, multor alergători li se întâmplă să alerge regulat și la intensitatea potrivită, dar în același timp mănâncă mai mult sau beau limonade dulci, sucuri de fructe sau băuturi ionice și nu își dau seama că conțin multă energie. Aceasta înseamnă că echilibrul lor energetic este echilibrat sau chiar pozitiv, astfel că se îngrașă. Ce va ajuta? Singura soluție este de a regla meniul, ceea ce va asigura un echilibru energetic negativ și în același timp toate substanțele importante. Meniul ar trebui să fie, de asemenea, variat și foarte gustos.
Uităm că mușchii sunt mai grei decât grăsimile
În special femeilor li se întâmplă să fie sclavele greutății lor. Au un număr de vis care este o sursă de satisfacție pentru ei. Dar femeile sportive nu trebuie să uite că greutatea este adesea doar un număr nesemnificativ, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Este întotdeauna mai bine să vă urmăriți propriile sentimente, aspectul vizual din oglindă sau să măsurați în mod regulat măsurătorile de bază - circumferința pieptului, taliei, șoldurilor și coapselor. Dacă doriți să fiți complet sigur, faceți o analiză corporală înainte de a începe să alergați și apoi după un timp.
Ignorăm împuternicirea
Alergarea este o activitate sportivă excelentă cu multe efecte pozitive, dar cu siguranță nu este suficientă în planul de antrenament. Fiecare alergător ar trebui să facă, de asemenea, antrenament de forță, exercițiu ideal cu propria greutate. Cu antrenamentul regulat al forței, asigurăm, de exemplu, chiar întărirea și formarea unor părți problematice ale corpului. Exercițiile minunate pentru alergători sunt, de exemplu, genuflexiuni, impuneri, manivele sau scândură.
Suntem stresați
Nu mai puțin important factor în eșecul de a pierde în greutate poate fi stresul, adică niveluri ridicate pe termen lung de cortizol în organism, care sunt asociate cu o tendință crescută a corpului de a depozita tampoane de grăsime, în special în abdomen. Deși alergarea este un mijloc de ameliorare a stresului, trebuie făcut mai mult - pentru a stăpâni tehnicile pentru a face față stresului în viața de zi cu zi, pentru a vă răsfăța cu opt ore de somn în fiecare zi, pentru a obține suficientă regenerare și, cel mai important, pentru a învăța să vă bucurați viaţă.!
Sursa foto: adidas.sk
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Trucuri simple pentru o alergare grozavă pe timp cald
Cum să vă protejați corpul în timp ce fugiți de soarele fierbinte și cum să pregătiți o băutură ionică acasă?
3 obiceiuri de alergare de vară
Ce schiuri de fond facem cel mai des vara?
5 strategii cheie pentru alergarea pe care vrem să o slăbim
Alergarea este perfectă pentru pierderea în greutate, dar trebuie să alergi regulat, să ai reguli stabilite și să fii atent și la ceea ce pui pe farfurie.
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: