Pierderea în greutate și modelarea corpului necesită o anumită disciplină de la noi și, în același timp, o anumită regularitate în timpul exercițiului. La început suntem adesea entuziasmați, dar după o scurtă perioadă de mișcare, constatăm că ne-am îngrășat în loc să slăbim! Desigur, ne poate demotiva și vom încheia exercițiul foarte repede.

scenariu

Creșterea în greutate în timpul exercițiilor fizice - unul dintre cele mai frecvente scenarii: Unde este problema?

Acesta este un scenariu foarte comun. Creșterea în greutate de la începutul exercițiului în loc să-l pierzi. Dar de ce se întâmplă asta? De ce nu funcționează ecuația simplă mai multă cheltuială, echivalează cu mai multe grăsimi arse și, prin urmare, cu o greutate mai mică? Există mai multe motive.

Regenerarea musculară determină temporar creșterea în greutate

Motivul cel mai probabil pentru a crește în greutate în timpul exercițiilor fizice de la început sunt anumite procese inflamatorii ale mușchilor. În timpul muncii musculare a unui mușchi nestocat, există puține leziuni în interiorul mușchiului. Asa numitul microtraumatism muscular - o putem simți ca un fel de durere musculară. Și pentru a vindeca leziuni atât de mici, se eliberează o anumită cantitate de lichid, are loc un proces de vindecare. Acest proces vă va asigura că veți deveni mai puternici, fibrele musculare vor fi mai puternice și mai dure. Este un proces de adaptare.

Atunci când fibra musculară este deteriorată, corpul folosește un proces de vindecare standard, eliberând diferite substanțe în mușchi, cunoscute sub denumirea de mediatori inflamatori, care se împrăștie prin mușchi și transferă celulele albe din sânge la locul de vindecare și elimină toxinele și impuritățile. Există multe procese în desfășurare, zona se umflă și pare mai mare de privit. Lichidul necesar pentru vindecarea mușchilor are, de asemenea, o oarecare greutate, deloc neglijabilă, iar acest lucru se va dovedi, de asemenea, a fi o creștere în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă. Este o stare normală și normală.

Mușchii au o densitate mai mare și sunt mai grei decât grăsimile

Un alt motiv pentru care te îngrășezi în timpul exercițiilor fizice, în loc să slăbești, este că construiești masa musculară mai repede decât pierzi grăsime. Această afecțiune este vizibilă mai ales în etapele inițiale ale exercițiului. Mușchii pot fi puțin mai mari, dar sunt semnificativ mai grei decât grăsimile și astfel determină creșterea în greutate. Dar aceasta nu este deloc o problemă, este doar un fenomen de dorit.

Femeile sunt deseori frustrate că picioarele lor cresc mai repede atunci când fac mișcare, că picioarele lor se îngrașă atunci când fac mișcare. Poate fi adevărat într-o oarecare măsură că sunt mai mari, dar numai pentru că fibra musculară de sub țesutul adipos împinge grăsimea în afară și se pare că grăsimea se mărește. Soluția este răbdarea. Dacă urmați regulile de fitness suficient de mult timp, veți arde în cele din urmă grăsimea de pe acele picioare și, în plus, mușchiul dobândit de pe picioare va arăta mult mai sexy și va da picioarelor și fundului forma corectă.

O dietă inadecvată poate avea efectul opus

În aceste cazuri, am arătat că în esență nu există câștig în grăsimi. Pot exista situații în care grăsimea începe cu adevărat să crească. Unul dintre motive este că dieta ta, dieta ta conține prea multe calorii din surse greșite - dieta inadecvată aleasă. Alternativ, nu urmează o dietă deloc și vei spune că este suficient să faci mișcare, dar antrenamentul provoacă o senzație de foame și vei controla foamea necontrolat prin alimentația necorespunzătoare.
Un alt caz în care grăsimile pot crește este o dietă excesiv de exigentă, pe care nu o poți suporta. Vă veți încetini metabolismul cu o dietă prea strictă și potolirea uneori a foamei cu alimente dintr-o sursă inadecvată va sprijini doar depozitarea grăsimilor.

SFAT: Consultați gratuit un nutriționist. Vă va ajuta să creați un plan eficient de slăbire.

Stresul ca factor gras

Problema stresului excesiv apare și aici. Exercițiul este un lucru cu adevărat uimitor, dar este, de asemenea, o activitate care pune corpul sub stres. În sine, ar fi grozav ca parte a proceselor de adaptare ale corpului. Tot ce trebuie să faceți este să vă regenerați bine, să alimentați corpul cu substanțe nutritive, să vă odihniți și să vă recuperați. Acest lucru vă va întări și va pregăti corpul pentru următoarea încărcare.
Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai până când nu mai experimentați un stres enorm, atunci când nu încărcați corpul dincolo de posibilitățile din viața voastră în ansamblu. Exercițiile fizice contribuie astfel la sarcina generală de stres și pot deveni apoi parte a problemei, în loc de parte a soluției.

Deci, dacă lucrați 12 ore pe zi, beți adesea alcool, fumați, dormiți mai puțin de 7 ore pe zi, mâncați alimente nesănătoase sau vă limitați prea mult la o dietă inadecvată cu conținut scăzut de calorii, atunci exercițiile fizice nu vor fi o soluție pentru dvs., dar doar o altă povară și stres. Și se poate manifesta și prin creșterea în greutate! Așa cum am spus deja, regenerarea musculară insuficientă - corpul nu este capabil să vindece fibrele musculare stresate suficient de repede și, cu exerciții prelungite, poate deveni cronic și veți fi în continuare turnat cu apă. Stresul funcționează, de asemenea, forțând corpul să elibereze hormonul cortizol, care la rândul său favorizează depunerea grăsimilor, în special în abdomen.

Așadar, soluția este să privim viața de fitness ca un anumit complex de activități: nu este doar exercițiu, este mâncare, este mișcare, este somn, este regenerare, masaj, relaxare și plăcere pozitivă a vieții. Atunci ai cele mai mari șanse să slăbești în funcție de ideile tale.

Câștigul inițial de la începutul exercițiului va dispărea rapid dacă sunteți consecvent. Recompensa va fi atunci un corp sănătos puternic și bine format.