Acțiune
Nenumărate sfaturi, sugestii și trucuri despre cum să slăbești kilogramele în plus pot fi găsite la televizor, reviste sau pe Internet. Este posibil să alegeți dintr-o listă întreagă de diete uneori nebunești care promit adesea ceea ce nici nu pot îndeplini.
La urma urmei, pierderea a cinci kilograme în cinci zile sau 20 de kilograme pe lună este cel puțin foarte dificilă, nepotrivită pentru corp și mai ales în majoritatea cazurilor imposibilă.
Dimpotrivă, pierderea în greutate funcționează mai mult pe principii logice și raționale, care nu pot fi atât de ușor înșelate. Aflați cât de mult este cu adevărat posibil să mutați mâna în jos pe cântar într-o lună.
Deci cât de mult poate fi?
Fiecare persoană trebuie să ia un anumit număr de calorii pe zi. Exact cât de mult depinde depinde în principal de valorile metabolismului, care sunt influențate de vârsta, înălțimea, greutatea, stilul de viață sau activitățile zilnice ale unei persoane. Această cantitate de calorii reprezintă un aport caloric zilnic care nu trebuie depășit pentru a menține o greutate stabilă. Dacă vorbim despre pierderea în greutate, apare atunci când numărul de calorii luate este mai mic decât are nevoie organismul.
Un kilogram de grăsime corporală reprezintă aproximativ 7.000 de calorii. Trebuie să ardeți exact câte calorii să faceți o kilogramă de grăsime. Din aceste date, pot fi calculate și alte numere interesante. Dacă doriți să pierdeți kilogramele menționate pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de cel puțin 1000 de calorii pe zi. Fie 1000 de calorii trebuie luate mai puțin, fie trebuie să cheltuiți încă 1000 de calorii, de exemplu prin exerciții fizice sau sport. Dacă reușiți să ardeți cu strictețe un astfel de număr de calorii pe zi sau, respectiv, săptămânal, cu un plan strict, rezultă aproximativ 4 până la 5 kilograme pe lună.
Moduri ușoare de a pierde calorii
Numărarea caloriilor este, în orice caz, o procedură foarte lungă. Deși există diferite tabele de calorii în care ați indicat în mod clar valorile calorice ale diferitelor tipuri de alimente, dar este destul de consumator de timp și pentru unii chiar obositor. Este ideal să combinați pierderea de calorii luându-le puțin mai puțin în fiecare zi și, dimpotrivă, cheltuind puțin mai mult. Acest lucru va face mult mai ușor deficitul celor 1000 de calorii menționate. Acest număr poate părea mare, dar eliminarea alimentelor prăjite, a pâinii albe, a băuturilor îndulcite sau a altor junk food va reduce drastic numărul de calorii luate.
Și cum să cheltuiți puțin mai multe calorii? În douăzeci de minute de alergare, veți arde aproximativ 229 de calorii și o jumătate de oră de înot în jurul valorii de 189. Aproximativ 191 kcal corpul tău cheltuiește după o oră de treburi casnice normale, cum ar fi curățarea sau gătitul. Lucrez din nou în grădină puțin peste 350 de calorii. Veți pierde aproximativ 100 de calorii dacă dansați 4 melodii acasă, înlocuiți zahărul din cafea și ceai cu stevia sau mergeți la o plimbare în natură timp de 20 de minute.
Capcanele pierderii rapide în greutate
Dacă considerați că pierderea de grăsime lunară este de 4 până la 5 kilograme, nu trebuie să uitați că pierderea rapidă în greutate poate prezenta riscuri suplimentare. Dietele care promit să slăbească zece kilograme pe lună necesită de obicei mai puține calorii decât este cazul. În general, se recomandă ca aportul zilnic să nu scadă sub 1200 kcal pentru femei și sub 1800 de calorii pe zi pentru bărbați.
Aportul foarte scăzut de calorii poate provoca diverse complicații, cum ar fi lipsa de energie și substanțe nutritive și, în consecință, o slăbire a imunității, care la rândul său poate duce la probleme de sănătate. Activitatea fizică excelentă, care ar garanta o scădere mai mare în greutate, poate duce și la efecte negative asupra organismului. Nu în ultimul rând, nu putem uita efectul yo-yo, care este foarte frecvent în timpul pierderii rapide în greutate. A pierde un kilogram pe săptămână este, prin urmare, cu adevărat ideal.
Autorul articolului
Nikol Turková
- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 3 comentarii
Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!
Nu sunteți încă înregistrat?
Mária Maxianová 28.06.2017 20:13
De asemenea, trebuie să știi cum să slăbești
Daniela Bieliková 29.06.2017 12:43
numere interesante, nici nu mi-ar plăcea să număr calorii.