greutate
De exemplu, dacă consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, veți câștiga aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an fără activitate fizică adecvată. Și asta e ceva la care să ne gândim.

În schimb, dacă vă reduceți aportul de calorii cu 20 de calorii în fiecare zi, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante.

500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faceți pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este să vă reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Și la asta trebuie să ne gândim.

Primul pas către slăbit, care nu se termină după o săptămână și îți va aduce permanent figura de vis, este să începi să slăbești în cap.

Baza pierderii în greutate sunt mesele sănătoase, fără calorii inutile. Dă-ți seama că doar câteva mic ajustări în alegerile tale alimentare pierderea în greutate va face în cele din urmă o mare diferență în numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi și veți pierde în greutate.

Trebuie să îți dai seama că nu ai crescut în greutate de seară până dimineață.

Amintiți-vă că persoanele care au reușit să slăbească încet, cel mai probabil au descompus-o pe o perioadă lungă de timp.

Principala ta abordare a slăbirii ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Cum puteți mânca cu 100 de calorii pe zi mai puțin pentru a pierde în greutate treptat, dar permanent.

Ø Mănâncă paine integrala în loc de pâinea albă obișnuită.

Ø Mănâncă portocale și alte citrice în loc să mănânci ciocolata ta preferată.

Ø Înlocuiți dieta carnati cu grasimi resp. salam dietetic.

Ø Utilizare lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în locul laptelui integral obișnuit. Economisiți 30-80 de calorii cu o ceașcă de lapte.

Ø Utilizare maioneză ușoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în locul celui pe care îl folosiți în mod regulat.

DESPRE În loc de cartofi prăjiți mari dă-ți o porție mică.

Ø Utilizare ulei de masline când gătiți în loc să folosiți ulei vegetal.

Ø Schimbați paharul de suc cu o bucată adevărat fruct.

Ø Intinde lingura de gem de fructe pentru pâine în loc de unt de arahide.

Ø Mănâncă doar 1 ou pierdut în loc să mănânce 2 ouă prăjite.

Ø Mănâncă doar o jumătate de con de pin.

Ø Pite dietă cola, apă minerală în loc de cola obișnuită bogată în calorii.

DESPRE Îndepărtați pielea din tot ceea ce mănânci (pielea coapsei are 100 de calorii)

Baza pierderii în greutate sunt mesele sănătoase, fără calorii inutile din grăsimi și dulciuri.

Dă-ți seama că doar câteva mic ajustări în alegerile tale alimentare în cele din urmă va face o mare diferență în cantitatea totală de calorii.

DESPRE Alimente din cereale integrale. Ori de câte ori ai ocazia, alege pâine integrală sau produse de patiserie. De exemplu, ați putea alege produse de patiserie integrale pentru a face o umplutură, chifle integrale pentru cină, pâine integrală sandwich și orez integral în loc de alb. Toate tipurile de pâine albă conțin o cantitate mare de zahăr rafinat și conțin mult mai multe calorii decât cerealele integrale. Dacă tot nu puteți renunța la pâinea albă, răsfățați-vă ocazional cu o versiune dietetică care vă va economisi câteva calorii.

DESPRE Nu încetați să mâncați carne, luați o decizie mai sănătoasă atunci când o cumpărați. Alegeți carne slabă. Carnea este acum mult mai slabă - mai puțin grasă decât era până de curând, în principal datorită eforturilor comercianților cu amănuntul de a tăia carnea grasă. Cea mai bună alegere este carnea de vită marcată cu „păpușă”, „rotundă” și „extra slabă”.

Ø Înlocuiți prăjirea, coacerea și grătarul prin tocăniță și grătar - modul sănătos prepararea cărnii. Folosiți tigăile din teflon și alegeți o altă alternativă la ulei sau unt în timpul gătitului. O altă modalitate de a reduce cantitatea de grăsime este să culegi carnea de vită fiartă și să o clătești cu apă caldă. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a continua cu rețeta.

Ø Mănâncă legume tocate. Serviți legume înăbușite în loc de boluri cu calorii grele sau farfurii cu brânză. Gătitul sau gătitul legumelor la cuptorul cu microunde înseamnă că nu trebuie să adăugați grăsimi în timpul gătitului. În schimb, alege suc de lămâie, ierburi, oțet în loc de margarină. Utilizați ierburi și condimente sau un imitație de unt pentru a aromatiza în loc de unt, ulei sau brânză. Dacă legumele înăbușite nu sunt suficiente pentru papilele dvs. gustative, puteți prepara sote pentru a reduce cantitatea de ulei. Bulionul sau oțetul aromat este un excelent substitut pentru ulei.

Ø Nu uitați să pui slab. Dacă ne gândim la ceva sărac și sănătos, ne gândim adesea la pui. Spune nu chiftelelor prăjite, degetului de pui. Schimbați preparatul pentru pui proaspăt la grătar sau la abur. Folosiți o tigaie din teflon cu spray de bucătărie, bulion sau vin.

Ø Rețineți că carne de pasăre întunecată conține aproximativ de două ori mai multă grăsime decât carnea albă. Pielea este, de asemenea, plină de grăsime. Puteți îndepărta pielea sau puteți alege un tip fără piele înainte de a găti. Doar stabiliți o regulă pentru dvs. să vă îndepărtați pielea înainte de a mânca.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.