după

Întrebare

Am câștigat 25 kg incredibil în timpul sarcinii, acum sunt la un an după ce am născut și sunt încă cu 15 kg supraponderal. Nu mai alăptez, așa că aș vrea să încep o dietă, dar mă pierd puțin în informație.

Sunt pline peste tot și toată lumea spune ceva diferit. Am încercat deja câteva diete „garantate”, dar efectul yo-yo a urmat întotdeauna. Mă puteți sfătui cu privire la cum ar trebui să arate un meniu ideal pentru a slăbi definitiv?

Desigur, știu că nu mă pot descurca fără exerciții fizice regulate, așa că merg la plimbări lungi cu căruciorul în fiecare zi, iar când cel mic doarme, fac exerciții fizice și acasă pe un antrenor transversal.

Răspunsul

Juraj Šusta: Exercițiul regulat și o dietă echilibrată, corespunzătoare activității dvs. fizice, sunt cu adevărat alfa și omega pentru a menține o greutate optimă. Regula simplificată este: Dacă venitul depășește cheltuiala (și deci mișcarea), veți câștiga.

În general, este, de asemenea, necesar să alegeți o dietă adecvată, deoarece o dietă slab aleasă aruncă foarte des masa musculară, ceea ce cu siguranță nu este de dorit și ulterior (în cazul nerespectării regulilor) va câștiga masa grasă. Acest fenomen se numește efect yo-yo.

Vă recomand să alegeți mai întâi un meniu de reducere corect compilat sau o dietă de reducere bine construită - și cu siguranță nu mă refer aici la suplimente alimentare „garantate”. Un meniu ideal este un conținut mai ridicat de proteine ​​și un aport mai mic de carbohidrați. Limitați felurile de mâncare grele, concentrați-vă pe consumul de mai multe legume, pește și carne slabă.

Încercați să urmați un regim de băut și să limitați toate băuturile zaharoase. Apoi, veți menține o greutate redusă, cu o dietă echilibrată, rațională și mult exercițiu. Desigur, mișcarea nu este ca mișcarea - pentru a menține greutatea, activitatea de durată mai lungă la o intensitate mai ușoară este deosebit de importantă, ceea ce duce la arderea grăsimilor.

Exercițiul rapid și intens la un individ neinstruit duce mai degrabă la epuizarea zahărului și la oboseala ulterioară, decât la reducerea sa. Deci, sfatul meu este: alegeți un meniu de reducere bine conceput, pe care îl veți susține și cu activitate fizică mai lungă (mai mult de 45 de minute la un moment dat).

După pierderea în greutate așteptată, concentrați-vă pe o dietă rațională echilibrată și pe activități sportive, desigur, păstrați-vă. Chiar și reducerea nu este altceva decât fizică - adică doar venituri și cheltuieli echilibrate duc la menținerea pe termen lung a rezultatelor obținute.