Există o dietă care nu este miraculoasă, dar odată cu ea pierzi în greutate definitiv?
Da, există, dar nu este o dietă drastică, ci obiceiuri alimentare adecvate și o compoziție a dietei. Îți vei furniza corpului o dietă echilibrată într-o cantitate care nu depășește nevoile sale reale. Dacă sunteți supraponderal, puteți scăpa de ea prin crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Mai lent, dar permanent. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.

aportul zilnic

Un program drastic de slăbire îți permite să slăbești mai multe kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vei reveni la obiceiurile tale inițiale, iar supraponderalitatea va reveni cel puțin la tine. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile mâncării raționale și de a face sport.

Dietele populare pentru adepții pierderii în greutate sunt prezentate în cea mai mare parte numai din partea mai bună. Ele sunt oferite ca un mic miracol, pierzi 10 kilograme în două săptămâni fără nicio restricție. Sau puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, înghețată și altele asemenea și puteți pierde în greutate. Și astfel de diete sunt cele mai periculoase.

Esența dietei de 5 ori pe zi constă în distribuirea corectă a meselor și reducerea porțiilor individuale.

Mesele trebuie să fie sănătoase, echilibrate caloric, cât mai puțin aromate cu ingrediente artificiale și sare. În funcție de câte kilograme trebuie să pierdeți, aportul zilnic trebuie redus în calorii (aportul zilnic recomandat de calorii se bazează pe așa-numitul indice IMC, analizați corpul).

Începeți micul dejun sănătos. Un pahar de suc proaspăt te va trezi, fulgi de ovăz cu sirop de arțar, scorțișoară sau mere rase fără zahăr sunt bune pentru purificare, în același timp te satură. Înlocuiți pâinea albă cu o felie de pâine integrală cu legume și o tartă de brânză de casă. Pâinea nu trebuie să fie mai mare decât palma ta. Apropo, un truc bine-cunoscut pentru a determina porția corectă de alimente este să-l comparați cu mâna dvs. - de exemplu, peștele și carnea slabă ar trebui să fie la fel de mari ca palma sau cartoful ca un pumn într-o singură porție.

Porțiile mici sunt mai bine absorbite de corp și nu vor fi foarte împovărate de procesul digestiv solicitant.

Dar, înainte de a ajunge la prânz, nu uitați de zece. Puteți bea un pahar de băutură acidofilă sau de altă lapte acru, doi morcovi tineri, un măr, o pere sau alte fructe în afară de o banană. Acest lucru face mai ușor să depășești foamea și nu vei mai fi atras de porții uriașe de mâncare pentru prânz.

Prânzul nu este ca prânzul. Decizia de a avea doar o salată fără topping este grozavă, dar cât timp te va rezista? După trei zile, simțim că frunzele de salată ne târăsc prin urechi și nu putem vedea nimic verde mult timp. Din fericire, nu trebuie să fii hrănit cu salate pentru a slăbi. De asemenea, aveți carne tratată dietetic și cartofi delicioși coapte cu multe legume. O porție mică de risotto cu ciuperci, gătite sau coapte (nu prăjite!) Pește, salată grecească, paste fără ouă cu sos de roșii și busuioc etc. Dacă nu crezi că rezisti rar tentațiilor unui restaurant, încearcă să pregătești prânzul în avans acasă. Le vei calcula puterea calorică și le vei putea planifica în avans. Planificarea unui meniu este o modalitate excelentă de a ușura pierderea în greutate.

Evident, atunci când reduceți dimensiunea porției, veți simți mai întâi foame. Prin urmare, este bine să vă răsfățați nu numai al zecelea, ci și plumbul. Dar nu ar trebui să fie ceva caloric sau gras. O ceașcă de ceai cu o mână de nuci, iaurt, fructe, bucăți de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și stafide este de asemenea suficientă.

Cina ar trebui să fie mai ușoară. Vă puteți răsfăța în continuare cu carne, mozzarella cu roșii și pâine neagră, salată cu ton, pește cu condimente provensale, legume înăbușite sau vinete la grătar. La început poate fi dureros, dar dacă vă urmați planul de dietă, după două săptămâni, mâna pe greutate va arăta cu două kilograme mai puțin. În acest timp, corpul se va obișnui cu noul stil de viață și foamea nu va mai fi la fel de înfricoșătoare ca la începutul dietei. Amintiți-vă că, dacă includeți sport în planul de dietă, rezultatele vor fi vizibile chiar mai devreme.

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.