Tot ceea ce mâncăm este procesat în sistemul digestiv, trebuie să fie sortat, divizat, absorbit și eliminat. Calitatea funcției sistemului digestiv determină nivelul de imunitate al organismului și figura persoanei. Acumulează cele mai multe deșeuri.

pierderea

A obține suficientă fibră în dietă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a vă curăța corpul de deșeuri și de a preveni constipația.

Obținerea de fibre suficiente în dieta dvs. este, de asemenea, o modalitate ușoară de a învăța să mâncați mai puține calorii atunci când pierdeți în greutate.
Când cantitatea de substanțe reziduale furnizate organismului de alimente este mai mare decât capacitatea sa de excreție și depozitare a deșeurilor, substanțele reziduale pătrund, de asemenea, în sistemul sanguin și deteriorează treptat organele umane.

Cercetările pe termen lung confirmă faptul că organismul nostru nu este capabil să neutralizeze în mod cuprinzător toate substanțele toxice și chimice pe care le luăm zilnic cu alimente. Deșeurile toxice se acumulează în celulele noastre, în special în celulele grase, în țesuturile, sângele, organele, tractul intestinal și sunt depozitate acolo pe termen nelimitat.

O persoană sănătoasă are scaun de două ori pe zi. Dacă scaunul este neregulat, foarte dur, puternic mirositor, nu poate fi spălat sau are diaree, totul înseamnă că sistemul digestiv are probleme cu excreția și ar trebui să o ajutați.

Constipația este o tulburare digestivă obișnuită cauzată de stilul de viață și nutriție necorespunzătoare, alături de o lipsă generală de fibre, lipsă de mișcare, lipsă de lichide, repetarea situațiilor stresante.

Fibrele nu conțin nicio calorie și te satură perfect. Fibrele leagă apa de ea însăși, care în stomac dieta își mărește volumul și se trimite un semnal către creier că sunteți plin. Fibrele sunt o parte indigestibilă a hranei vegetale, care este un purtător de nutrienți și un deșeur.

Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin tractul digestiv prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit.

Fibrele au mai multe funcții în dietă. Fibre dietetice curăță corpul, este un purtător de substanțe nutritive în dietă, încetinește trecerea lor de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine.

Împărțim fibra în:

Fibre solubile în apă - numită și fibre gelifiante, dintre care pectina este probabil cel mai important reprezentant în dietă. Sursa principală de fibre solubile în apă sunt fructele și legumele. Totuși, aici este necesar să spunem că, datorită maturării, pectina fructelor - fibra care formează gel se transformă într-o fibră grosieră.

Fibre insolubile în apă - numită fibră brută (de exemplu, celuloză)

Sursele de fibre brute sunt în principal cerealele, produsele de panificație din cereale integrale, fulgi de ovăz și altele asemenea.

Doza zilnică de fibre alimentare ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de grame.

Fibrele ar trebui să facă parte din fiecare dietă. Pe de o parte, are un conținut zero de calorii și, important, leagă apa de sine. Acest fapt oferă mâncării primite suficient volum și evocă un sentiment de sațietate.

Când consumați o dietă bogată în fibre, organismul trebuie să fie alimentat cu o cantitate suficientă de lichide. În caz contrar, apar deshidratare și constipație.

Fibrele pot reduce la jumătate timpul necesar trecerii alimentelor prin tractul digestiv.

O altă proprietate importantă a fibrelor este curățarea intestinului. Fibra îndepărtează agenții cancerigeni din organism și este o prevenire adecvată a cancerului de colon.

Pe lângă efectele asupra intestinelor, fibrele împiedică formarea de calculi biliari de către scurge acidul biliar din organism. Deoarece leagă acizii, de asemenea, reduce nivelul de grăsime din organism. Cantitatea de colesterol „rău” din sânge scade odată cu aportul de fibre și, dimpotrivă, crește nivelul colesterolului „bun”.

Fibrele solubile în apă au un efect benefic asupra metabolismului zahărului. Cu suficientă pectină, nivelul zahărului din sânge crește mult mai lent, deoarece pectina încetinește absorbția carbohidraților. Nu există lichidare semnificativă a insulinei în sânge și întregul proces de absorbție a zahărului are loc la valorile sale mai mici.

Importanța fibrelor în reducerea și menținerea pe termen lung a greutății corporale se datorează în principal faptului că fibra reduce cantitatea de alimente ingerate și randamentul energetic al acesteia.
Fibrele se găsesc numai în alimentele de origine vegetală, precum: orez nedecorticat, produse de panificație integrale, musli, leguminoase, semințe de in, germeni de grâu, cartofi, ciuperci și altele.
Fructele și legumele conțin în principal fibre solubile. Atât cerealele, cât și fibrele insolubile sunt prezente în cereale. Fibrele insolubile favorizează peristaltismul intestinal și ajută la reglarea golirii.
Consumul zilnic actual de fibre pentru majoritatea oamenilor este de 10-18 g. Doza zilnică recomandată de fibre este de 30 g.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.