pierderea

Dacă vrei să slăbești, sporturile obișnuite te vor ajuta. Arzi cele mai multe calorii în timp ce patinezi și alergi. Cu toate acestea, sportul trebuie practicat de cel puțin trei ori pe săptămână, altfel mișcarea de pe figură nu va fi reflectată. Știai că aproape nouăzeci la sută din mușchii tăi fac mișcare nordică? Cumpărați doar bețișoare și învățați să mergeți corect cu ele.

Sporturile obișnuite vă vor ajuta, de asemenea, în mod semnificativ să slăbiți. Alocați de la 35 la 45 de minute pentru antrenament. Corpului nu-i plac extremele, așa că doza de sport treptat. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți kilograme în plus. În acest caz, începeți mergând încet sau făcând exerciții în apă.

1. RUNING

Alternează o alergare de 10 - 15 minute cu o plimbare plină de viață până te înfățișezi. Într-un ritm mai calm, călcați pe vârf peste călcâi. Niciodată pe marginea piciorului. Dacă nu sunteți atent, sportul poate duce la deteriorarea articulațiilor sau la supraîncărcarea tendoanelor. Fii atent la alegerea pantofilor de calitate. Există o mulțime de capete de presopunctură ale organelor de pe picioare, deci merită calitate. Alergarea pentru scăderea în greutate ajută la arderea în medie a 1.000 kilojoule în timpul unei antrenamente de o jumătate de oră.

2. PATINAȚIE

Ai paturi subțiri și un fund sportiv datorită patinării. De asemenea, vă puteți exercita mușchii abdominali și ai brațelor cu ajutorul unei mișcări de alunecare. Dificultățile pot fi cauzate de o ușoară îndoire înainte și o menținere statică a coloanei vertebrale, așadar includeți întotdeauna întinderea de calitate în program. Cu toate acestea, doamnele care suferă de osteoporoză ar trebui să renunțe la patinaj. Riscul unei fracturi este mare la cădere. Dacă petreci 30 de minute pe patine, vei pierde de la 950 la 1.050 kilojoule.

3. BICICLETATUL

S-ar putea să arzi mai puțină energie și, prin urmare, să slăbești mai puțin decât alergatul sau patinajul, dar este unul dintre cele mai plăcute sporturi de slăbit. La o viteză medie de 15 kilometri pe oră, arzi în medie 750 de kilojoule în 30 de minute. Avantajul este că poți implica cu ușurință întreaga familie în ciclism. Alegeți o bicicletă de trekking care poate rezista atât la suprafețe naturale, cât și la asfalt. Spre deosebire de muntele clasic, nu este la fel de masiv.

4. MERCI

Puteți antrena până la nouăzeci la sută din mușchii dvs. în mersul nordic, iar tensiunea la nivelul articulațiilor este neglijabilă. Nu este o plimbare plictisitoare, puteți schimba viteza și încărcarea. Orientează-te în funcție de starea ta fizică actuală. Pentru a vă bucura pe deplin de efectele pozitive, alegeți bețele potrivite. Înmulțește-ți înălțimea cu un factor de 0,7. Veți cheltui aproximativ 600 de kilojoule într-o jumătate de oră de mers rapid.