Pagină: 51 din 96
 [Postări: 2869] Mergeți la pagina: 1 anterioară. 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54. 96 următor
AuthorMessage
nicobb

creatina

Creatina crește puterea, furnizează energie și, cel mai important, poate păstra apa în mușchi. Dacă vă exercitați corect, îl puteți lua. În zilele de antrenament, împărțiți în 4x 20g. Mai ales chiar înainte de antrenament și după antrenament. În zilele fără antrenament, dimineața și seara sunt suficiente.

// adăugat la 1 minut după ultima postare

ca să nu fie înțeleasă greșit, l-am gândit într-o zi de antrenament împreună de 20g.

_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 CARCASĂ: Fractal R6 USB C TASTATURĂ: Sidewinder G4 + Logitech

Creatina este ciclată.
1. Tyzden 20g
atunci ai nevoie doar de 5g pe zi
după o lună o lasă câteva săptămâni, în următorul ciclu simți că forța ta crește din nou.

Și am uitat.Fără cafea.Cafeina leșează creatina din corp.

mrsairus - dacă nu vrei să citești, așa cum vrei cu adevărat să faci reinfornuj.sk, ai destui dintre cei simplificați, toată lumea vorbește despre ceva

De asemenea, nu am auzit de creatina respectivă că ar trebui administrată în ziua de antrenament 20g și așa mai departe. doar saturați primele zile 4x5g și apoi păstrați 5g pe zi, plantați o vreme și din nou în jur.

Am și BrumikPE monohidrat și până acum l-am luat dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și seara pentru 5 grame, adică un total de 20g, pentru că la începuturile mele am întâlnit toate opiniile diferite, au spus toată lumea ceva diferit. Dar acest lucru este normal, indiferent dacă luați suplimente sau când faceți exerciții. Un visător a venit la mașină, a aruncat un alt visător și a început să se certe cu el despre tehnica potrivită.

Cum să dozați creatina corect?

Când utilizați, este bine să completați așa-numitul faza de saturație, care în practică înseamnă o cantitate crescută de creatină pe termen scurt în primele 5 zile (aproximativ 20-30 g), ulterior este suficientă o doză de întreținere de până la 10 g pe zi. Excesul de creatină este ușor excretat de organism în urină.

și poate nu. În orice caz, nu ar trebui să se întâmple o posibilă „supradoză”, așa că, în primele zile, lăsați-l să dea 20g așa cum l-am sfătuit și apoi lăsați-l să reducă la 10g. Dar undeva chiar scriu că este suficient mult mai puțin pe zi decât 10. Cred că spun asta și în cazul monohidratului. Tocmai am creatină, acum o să fac o pauză.

_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 CARCASĂ: Fractal R6 USB C TASTATURĂ: Sidewinder G4 + Logitech

dacă crezi că toată ziua merge atât de aproape de valori scăzute IT ckar nu a dormit prea mult

_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 CARCASĂ: Fractal R6 USB C TASTATURĂ: Sidewinder G4 + Logitech

saptamana 1.
instruire 1.
seria: 3
repetare: 5
pauze: 60 de secunde între seturi

-benchpress
-trapez
-genuflexiuni
-presiunile unei gantere mari pe umeri
-lovituri de ciocan pe biceps
-presiunea franceză
-----------------------------------------------------------
instruire 2.
seria: 3
repetare: 8
pauze: 90 de secunde între seturi

-presiuni cu o singură mână pe o înclinare
-Deadlift
-apăsarea piciorului
-presiunile umerilor cu un singur braț
-îngropare
-biceps cu o bara mare
-----------------------------------------------------------
instruire 3.
seria: 2
repetare: 15
pauze: 120 de secunde între seturi

săptămâna 3
instruire 1.
seria: 4
repetare: 5
pauze: 60 de secunde între seturi

-Deadlift
-presiuni cu un singur braț pe umeri
-benchpress
-legpress
-contracția fuliei prin palpare pe triceps
-săpat
-----------------------------------------------------------
instruire 2.
seria: 4
repetare: 8
pauze: 90 de secunde între seturi

-halteră mare pe umeri
-cu o mână pe negativ
-trapez
-genuflexiuni
-lovituri de ciocan pe biceps
-presiunea franceză
-----------------------------------------------------------
instruire 3.
seria: 2
repetare: 15
pauze: 120 de secunde între seturi

-Deadlift
-halteră mare pe umeri
-presiuni cu o singură mână pe negativ
-legpress
-halteră mare pe biceps
-trăgând scripetele de surplombul tricepsului
-----------------------------------------------------------
instruire 2.
seria: 2
repetare: 8
pauze: 60 de secunde între seturi

-genuflexiuni
-trapez
-presiuni cu o singură mână pe o înclinare
-presiuni cu un singur braț pe umeri
-săpat
-biceps izolat cu zinc
-----------------------------------------------------------
instruire 3.
seria: 2
repetare: 12
pauze: 90 de secunde între seturi

-presiuni cu o singură mână pe o înclinare
-genuflexiuni
-presiuni cu un singur braț pe umeri
-trapez
-Lovituri de ciocan izolate pe biceps
-îngropare
-----------------------------------------------------------
instruire 2.
seria: 3
repetare: 8
pauze: 60 de secunde între seturi

-presiuni cu o singură mână pe negativ
-Deadlift
-legpress
-presiuni pe umeri cu un zinc mare
-baruri
-biceps cu o bara mare
-----------------------------------------------------------
instruire 3.
seria: 3
repetare: 12
pauze: 90 de secunde între seturi