Deși am învățat să folosim grăsimi vegetale pentru gătit și să înlocuim untul cu tartine vegetale., cu toate acestea, uităm de grăsimi, care sunt numite ascunse. De exemplu, nu vedem grăsime în smântână sau frișcă, dar nu există o cantitate mică. În mod similar, în prăjituri și produse de patiserie grase, alimente prăjite, brânzeturi, mezeluri sau cârnați uscați, care sunt o sursă extrem de bogată de grăsime. Colesterolul ridicat din sânge depinde de cantitatea și calitatea grăsimilor consumate și nu doar de cantitatea de colesterol consumată în alimente.
Când pierdem în greutate și eliminăm supraponderalitatea, ar trebui să creștem consumul de fructe și legume. De mult timp s-a întâmplat ca o persoană să mănânce o bucată de fructe sau legume pe zi. Astăzi, principiile nutriției adecvate recomandă consumul de fructe sau legume în aproape fiecare masă zilnică. Nu am adoptat încă obiceiul de a prefera cerealele din cereale integrale, care sunt mai bogate în nutrienți valoroși decât tipurile albe de produse din cereale.. Consumul insuficient de calciu persistă și în dieta noastră, puțin lapte și produse lactate continuă să fie consumate și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi legumele sau leguminoasele.
Problemele supraponderale sunt cauzate de supraalimentarea, după care ne simțim rău, ne deranjează problemele digestive. Alimentația necorespunzătoare poate provoca oboseală, poate afecta performanțele fizice sau mentale.
Regimul de băut insuficient are, de asemenea, consecințe neplăcute pentru figura noastră. Dacă nu o urmăm, o putem compensa cu o durere de cap, oboseală sau lipsă de concentrare.
Consecințele malnutriției și dietei pe termen lung sunt grave.
Mulți oameni nu respectă regularitatea mâncării, un neajuns obișnuit este mai ales sări peste micul dejun. Este cel mai benefic pentru corpul uman să primească energie și substanțe nutritive la intervale regulate. Omiterea micului dejun duce la consumul excesiv de mese de seară și la diferite fleacuri calorice, care pot favoriza dezvoltarea obezității. Obiceiul prost este de a înșela în timp ce ne uităm la televizor, când ne bucurăm în special de delicatese calorice, cum ar fi arahide sărate, chipsuri de cartofi sau diverse chipsuri. În această formă, prea multe calorii inutile intră în organism.
Sarea, sărarea și mai ales sărarea este de obicei un obicei inutil pe care toată lumea îl dezvoltă singur sau îl dobândește în timpul copilăriei în familie. Cu o ușoară reducere a aportului de sare, tensiunea arterială a fost redusă cu 10 mm sau mai mult la persoanele cu limite ale tensiunii arteriale. Cel mai bine este să gătiți mâncarea în apă sărată, ca și până acum, dar nu o săriți când este consumată. Este recomandabil să limitați sau chiar să excludeți complet din dietă conserve sărate, chipsuri de cartofi sărate, arahide sărate, cârnați și altele asemenea. În timpul dietei, se recomandă limitarea cărnii și a produselor lactate în dietă.
Mulți dintre voi sunt deranjați și de dependență sau de dorința unei anumite mese și vă va împiedica întotdeauna să slăbiți. Aproape fiecare femeie și majoritatea bărbaților au experimentat această experiență la un moment dat în viața lor. Ne deranjează cel mai adesea gustul pentru ciocolată sau, mai general, pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați. Mâncarea este importantă, deoarece poate juca un rol în aportul excesiv de alimente, care apare în foamea de lup, bulimia și obezitatea.
Nu mâncați stresul, mâncarea nu va elimina cauza acestuia. Stresul este o parte integrantă a vieții. Deși poate fi prevenit într-o oarecare măsură sau cel puțin învățat să-l îmblânzească, nu putem scăpa de el complet. Fiecare dintre noi are propriile noastre metode de gestionare a stresului. În timp ce unii dintre noi ne trezim în sala de gimnastică, ne relaxăm în timpul unei băi relaxante sau meditații, mulți dintre ei se confruntă cu situații stresante cu mâncarea. Ciocolata, înghețata, prăjitura sau alte delicatese sunt un „tratament anti-stres” obișnuit. La urma urmei, o astfel de ciocolată este literalmente un balsam pentru nervi și evocă sentimente de fericire în noi.
Care sunt cele mai frecvente cauze de malnutriție și creștere în greutate.
Nu am timp de mâncare.
Astăzi este foarte grăbit. Dimineața la muncă, la serviciu suntem copleșiți de responsabilități, apoi repede acasă și așa mai departe. Suntem pur și simplu într-o singură rundă. Și mulți dintre noi nici nu avem timp să găsim prânzul. Nu e de mirare când ajungem acasă, vom procesa tot ce ne vine în mână. Dar în acest fel, ne distrugem sănătatea, ca să nu mai vorbim de silueta ta. Luați timp pentru prânz, aveți dreptul la acesta și este un pas important către o viață mai sănătoasă și mai bună.
Voi începe cu schimbări dietetice de mâine.
Probabil că ați folosit cu toții această frază înainte. Promisiunile de a începe să mâncăm sănătos mâine sunt unul dintre motivele pentru care mâncăm în mod greșit. Încă amânăm această schimbare importantă și o amânăm la o dată ulterioară. Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să o faci acum.
Voi schimba totul și deodată.
Un alt motiv pentru care mâncăm prost este că vrem să facem schimbări foarte radicale în viața noastră. Dacă doriți brusc să treceți la o dietă vegană strictă, în timp ce ați fost un iubitor de carne și alte produse de origine animală, eforturile dvs. vor eșua probabil în scurt timp. Ar fi bine să o faci treptat.
O dietă sănătoasă nu este atât de gustoasă.
Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă mâncare fără gust. Dar bucătăria sănătoasă poate fi foarte gustoasă și interesantă, învață doar să pregătești variante mai sănătoase ale meselor obișnuite, iar corpul tău va fi în stare mai bună.
Ceea ce este de fapt sănătos.
În zilele noastre, suntem literalmente inundați cu informații despre ceea ce este sănătos și ce nu este. În același timp, toată lumea pretinde ceva diferit și este dificil să te orientezi în el. Dieta divizată, vegetarianism, veganism sau vitarianism? Ce să mergi? Cum se procedează? Răspunsul nu este ușor.
Cu toate acestea, putem spune cu siguranță că o dietă sănătoasă ar trebui să fie variată, nu unilaterală, nu ar trebui să conțină prea multe grăsimi și zahăr rafinat. Prin urmare, este o idee bună să evitați dulciurile, alimentele „artificiale”, semifabricatele, alimentele prăjite și să înlocuiți pâinea integrală cu pâinea integrală.
Dacă nu vă place să mâncați carne, nu o mâncați. Dacă, pe de altă parte, nu poți trăi fără carne, alege cel puțin carne albă și preferă o altă metodă de preparare decât prăjirea. Nu uitați să obțineți un aport regulat de fructe și legume și, de asemenea, un regim suficient de băut.
Cum să începeți cu schimbări, cum să vă schimbați silueta, cum să slăbiți.
Mâncați o dietă variată și sănătoasă
Corpul tău are nevoie de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate. Meniul alimentar de astăzi oferă o gamă largă de alimente proaspete, depinde doar de prepararea lor. Luați întotdeauna în considerare alegerea dvs. Dacă aveți un prânz bogat, alegeți o cină moderată. Dacă mănânci mai multă carne într-o zi, vei prefera peștele a doua zi.
Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați
Mulți oameni au puțină pâine, paste, orez, alte cereale și cartofi. Mai mult de jumătate din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Pâinea integrală, pastele și alte cereale vă vor crește, de asemenea, aportul de fibre.
Mănâncă multe fructe și legume
Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente, deși sunt o sursă de conservanți importanți. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi.
Verificați și mențineți o greutate corporală adecvată
A fi supraponderal crește riscul de boli, inclusiv de inimă și boli vasculare. Consumul de mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat din orice sursă (grăsimi, carbohidrați, proteine, alcool) duce la formarea excesului de grăsime. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a o petrece. Sfatul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult !
Mănâncă porții mai mici, limitează cantitatea, dar nu și gama de alimente
Dacă păstrați porții rezonabile, puteți mânca toate alimentele pe care le iubiți. O dimensiune rezonabilă a porțiunii este de ex. 100 mg unt, 1 bucată medie de fructe, o jumătate de cană de paste înainte de preparare, 50 ml înghețată. Mesele gata preparate au adesea valoarea lor energetică indicată pe ambalaj, ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în luarea deciziei.
Mănâncă regulat
Mesele omise, în special micul dejun, pot duce la foamete necontrolată, urmată de mâncare excesivă. Degustarea și mușcăturile între mese pot preveni foamea, dar nu uitați să includeți acest lucru și să includeți aceste degustări în aportul total de energie.
Bea multe lichide
Adulții ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. În timpul activității fizice, în timpul febrei, cantitatea de lichide necesare este mai mare. Apa obișnuită este o sursă bună de lichid. Există diverse băuturi, sucuri, lapte, ceai, cafea, sucuri de fructe și altele asemănătoare.
Mutare
Activitatea fizică ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru inimă și sistemul circulator, pentru sănătatea generală și pentru a vă simți bine. Lăsați activitatea fizică să devină parte a rutinei zilnice. Folosiți scările în locul ascensoarelor (sus și jos), mergeți la o plimbare în pauza de masă.
Începeți să faceți modificări imediat, dar implementați-le treptat
Schimbările treptate sunt mult mai ușoare decât acțiunea imediată viguroasă. Notați timp de 7 zile toate alimentele și băuturile pe care le consumați (inclusiv piure) și beți. Ai destule fructe și legume? La început, încercați să mâncați o bucată de fruct sau legume pe zi, apoi creșteți doza în zilele următoare. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi? Încercați să le schimbați în mai puține grăsimi sau mâncați porții mai mici.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri .
- Pierderea în Greutate Remediul pentru arsurile la stomac este să slăbești, să îți schimbi dieta, ce altceva
- Pierderea în greutate Cum să schimbi mâncarea, ce să mănânci
- Centrul de pierdere în greutate, Prešov Scăderea în greutate și modelarea corpului Pagini Galbene
- Pierderea în greutate Cum afectează micul dejun pierderea în greutate și mâncarea în timpul zilei
- Pierderea în greutate Cum să slăbești METABOLISMUL ȘI MÂNCAREA - nu mori de foame