În primul rând, înainte de a pierde în greutate, realizați-vă că pierderea în greutate nu este un atac unic asupra depozitelor de grăsimi, ci este un proces complex și pe termen lung care include nu numai modificări ale dietei, ci și o activitate fizică sporită și, desigur, băutură îmbunătățită.
Nu este ușor, dar cu puțină autodisciplină și răbdare, poți stăpâni după câteva săptămâni principii de bază, ktnu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar după finalizarea cu succes a pierderii în greutate în viitor, nu va trebui să vă gândiți cum să mențineți o greutate redusă.
Sfaturi despre cum să vă schimbați dieta și rutina zilnică pentru pierderea în greutate.
§ Mănâncă încet și bucură-te de toate. Dacă mănânci repede, vei mânca de obicei mai mult decât trebuie. Mănâncă fiecare mușcătură corespunzător până când este complet măcinată. Nu încercați să pierdeți mai mult de unu, două kilograme de greutate corporală pe săptămână.
§ Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr precum prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.
§ Începeți ziua cu un pahar de apă și micul dejun.
§ Micul dejun ar trebui să includă o mulțime de proteine și legume, astfel veți fi mai plini pentru mai mult timp.
§ Fructele, legumele și cerealele reprezintă majoritatea consumului zilnic de energie.
§ Nu mâncați alimente fără gust.
§ Mănâncă fructele dimineața, permite organismului să consume carbohidrați din fructe.
§ În meniul dvs. ar trebui nu ar trebui să lipsească verdeața în fructe fierte, dar și proaspete, cereale bogat în fibre și alimente bogate în proteină.
§ Un bun ajutor în selectarea alimentelor este Piramida alimentelor, care rezumă cantitatea relativă de diferite alimente în consumul zilnic. Alimentele sunt clasificate în șase grupe.
§ Dacă pregătiți legume, aburi-l sau fierbeți scurt în loc de gătitul obișnuit.
§ A consuma salate de legume.
§ Mănâncă în semi-saturator. S-a întâmplat mult timp că lipsa de viteză este nepoliticoasă. A mânca sănătos înseamnă a nu mânca.
§ Reduceți porțiile. Încercați să schimbați o farfurie mare pentru un desert și veți fi surprins cât de puțin este suficient pentru a fi mâncat. Comandați o jumătate de porție la restaurant.
§ Nu consumați alimente dezgustătoare. Cei care încearcă să piardă în greutate consumă adesea porții mici de alimente non-grase și nesărate. Nu e de mirare că mulți dintre acești oameni nu suportă!
§ Folosiți ierburi și condimente pentru a condimenta, Încercați să evitați sărurile, mâncarea are suficient sodiu în starea sa naturală, ceea ce este suficient pentru noi. Excesul suplimentar inutil este periculos pentru vasele de sânge, greutatea și sănătatea noastră generală!
§ Verificați alimentele pe care le aveți în stoc acasă și aruncați-le incorect. Când efectuați o achiziție, utilizați ghidul și recomandările noastre în locul vechii dvs. liste de cumpărături.
§ Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Feriți-vă de degradarea prin tratament termic îndelungat, care distruge conținutul natural al enzimelor care susțin producerea de enzime importante pentru digestia alimentelor în organism, precum și pierderea vitaminelor!
§ Legume puteți mânca în timpul programului nostru de control al greutății nelimitat - cu cât mănânci mai mult, cu atât obții mai multe beneficii.
§ Alegeți grăsimile potrivite. Știați că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul este mai predispus la formarea calculilor biliari?
§ Bea continuu pe tot parcursul zilei destule lichide neindulcite. Retenția de apă, pielea uscată, constipația și oboseala sunt toate manifestări ale deshidratării.
§ Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă (complex cu un indice glicemic scăzut) care te vor umple și îți vor satisface papilele gustative. Energia cu eliberare lentă ajută la reducerea foametei și, de asemenea, vă poate ajuta să scăpați de dorința de a mânca între mesele principale.
§ Alimente cu un indice glicemic ridicat:
De exemplu. zahăr, porumb, cartofi, pâine albă, dovleac, .
Alimente cu un indice glicemic scăzut:
De exemplu. mere, varză, căpșuni, orez, cireșe, linte, grapefruit, soia, .
Factori care afectează indicele glicemic:
- procesare - cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât indicele glicemic este mai mare
- prin coacerea treptată a fructelor crește valoarea indicelui glicemic
- varietate de fructe și legume
- combinație de alimente cu un indice glicemic scăzut și ridicat
- viteza cu care fiecare aliment este digerat în timpul fundului - viteza de digestie este individuală pentru fiecare
§ Cele mai bune alegeri sunt alimentele cu carbohidrați cu eliberare lentă: Tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, hrișcă, orz, secară integrală sau pâine de spelt, orez Basmati și orez nedecorticat, paste integrale, linte, leguminoase, fasole, fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri (diluat 50/50 cu mere, apă):, portocaliu, ananas.
§ Cele mai rele alegeri sunt mâncarea - carbohidrați cu eliberare rapidă: Conserve, pâine albă, baghete, chifle, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie. Amintiți-vă că glutenul de grâu este o povară asupra intestinelor noastre și a întregului organism. Biscuiți, biscuiți, cereale și cereale comerciale de dimineață, băuturi gazoase, băuturi din fructe, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau coapte, piure de cartofi, orez fiert, vafe, covrigi, chipsuri de cartofi.
§ O persoană medie are nevoie un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O dată pe săptămână, încercați un amestec de fasole, mazăre, linte și orez în loc de carne.
§ Alegeți alimente care vă satisfac, dar nu vă sunt dăunătoare.
§ Utilizare brânză de vaci sau brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, tofu în loc de brânză grasă și unt.
§ Înlocuiți crema iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.
§ Evitați cârnații, cotletele și feliile ambalate.
§ În loc de unt încercați suc de lămâie și ulei de măsline pentru a gusta legumele.
§ Pentru prăjire folosiți o tigaie adecvată.
§ Evitați margarina și grăsimile vegetale hidrogenate (este scris pe eticheta alimentelor). Chiar și uleiurile și grăsimile vegetale sănătoase se schimbă în timpul tratamentului termic (așa-numita hidrogenare) în margarine și uleiurile de gătit în cele nesănătoase și dăunătoare. Astfel de grăsimi se formează în timpul prăjirii, prăjirii și se găsesc în mâncarea restaurantelor de fast-food, în cartofi prăjiți, chipsuri, în diferite delicatese crocante și în mesele gata...
§ Alegerea corectă a mâncării - Exemplu: mere proaspete, pere, citrice (grapefruit, portocală, mandarină, lămâie), piersici sau caise proaspete, popcorn neîndulcit, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, salată de paste aromată cu suc de lămâie, condimente și legume de salată, farfurie cu fructe supă de linte, supă de roșii, fursecuri integrale de fulgi de ovăz etc.
Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate.
§ carne de curcan, carne de pui
§ carne de vită slabă
§ carne slabă de vânat
§ legume, fructe (doar până la ora 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
§ compoturi fără sirop
§ pâine integrală și pâine
§ Făină de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
§ brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
§ sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
§ tofu, soia și produse din acestea
§ paste, de preferat întunecate
§ floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
§ ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
§ uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
§ brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
§ pești (în principal marini: ton, somon, macrou etc.)
§ pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.
Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit
Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.
- Pierderea în greutate Avantajele și dezavantajele CARTOFILOR în alimentație și în pierderea în greutate
- Pierderea de greutate simplă, dar sfaturi de bază privind pierderea de greutate FĂRĂ STRES ȘI FRICA DE EFECTUL YOJO
- Pierderea în greutate Știți de ce PORTAȚI Ce schimbări vă vor ajuta
- Pierderea în greutate Pași simpli pentru modelarea corpului și pierderea în greutate
- Pierderea în Greutate A scăpa de constipație atunci când pierde în greutate este uneori UȘOR