simpli
Pierderea în greutate pentru totdeauna nu este deloc ușoară. Acest lucru a fost descoperit de mulți care au încercat să slăbească de nenumărate ori. Nu faceți o greșeală fundamentală și începeți să slăbiți fără cap, fără a vă evalua obiceiurile alimentare și compoziția alimentară care v-au determinat să fiți supraponderali. Asigurați-vă că nu muriți de foame, astfel încât, după câteva zile de dezgust și epuizare, vă veți încheia din nou angajamentul fără succes, cu pene din nou. Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să slăbiți, astfel încât să slăbiți cât mai repede și permanent posibil, fără foame. În acest fel puteți pierde chiar și 6 kg pe lună.

§ Doar o dietă fără foamete este sănătoasă. Când stăm pe cântar și mâna se ridică, primul lucru care îmi vine în minte este - nu mânca. O greseala! De obicei, renunțați la o dietă de foame cu câteva kilograme în plus.

§ Nu trăiești pentru mâncare, mănânci pentru a trăi. Deși delicatesele delicioase sunt una dintre cele mai mari plăceri pentru mulți dintre noi, nu le supune toată viața. Încercați să reprogramați astfel încât alimentele să nu fie centrul gândurilor voastre. Dacă te deranjează stresul, nu-l rezolva cu deserturi sau nuci sărate. Faceți o plimbare în aer curat.

§ Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Una dintre cele mai frecvente greșeli alimentare pe care le fac oamenii este să mănânce o dată pe zi. Cu un astfel de sistem alimentar, cu siguranță nu veți pierde în greutate mai repede. Cum descompuneți mâncarea? În mod ideal, cinci cursuri mai mici sunt înlocuite în loc de unul sau două mai mari.

§ Evitați zonele de luat masa periculoase. Cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate sunt frigiderele și magazinele alimentare. Încercați să luați acasă doar mese care se potrivesc programului dvs. de dietă. Nu vă torturați în patiserie, mai bine vă așezați în cafenea. Nu faceți cumpărături pe stomacul gol. Foamea te va obliga să pui o mulțime de lucruri inutile în coș.

§ Scrieți-vă cu adevărat jurnalul de calorii, mai ales când începi să slăbești. Dacă nu-ți poți păzi aportul de calorii și ți se pare că, chiar dacă mănânci puțin, greutatea ta crește? Păstrați un jurnal cu calorii. În fiecare noapte, rezumați pe hârtie ceea ce aveați pe o farfurie în timpul zilei. Abia după numărare veți afla că au existat mai multe calorii decât suficiente.

§ Trebuie să arzi caloriile primite. Eliminarea excesului de greutate nu înseamnă reducerea drastică a aportului de calorii, ci și învățarea arderii aportului de energie. Bilanțul caloric este cel mai bine ajustat prin activitate fizică regulată. Depinde doar de tine ce formă de mișcare alegi. Desigur, exercițiul în aer curat este cel mai bun. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate nu numai că beneficiază de greutate, dar promovează și o bună dispoziție.

§ Nu te lăsa prins de un număr nerealist de dietă. Veți pierde 10 kilograme în 15 zile, parolele dietelor și produselor miraculoase promit adesea. Dacă în prezent te lupți cu supraponderalitatea, vei ajunge cu ușurință în ele. Dar nu te lăsa prins. Băuturile miraculoase, medicamentele sau pastilele nu sunt o garanție a succesului. Doar o ajustare permanentă a meniului și o mișcare regulată duce la pierderea în greutate. Pierderea unui kilogram pe săptămână este suficientă și este mult mai eficientă, deoarece greutatea câștigată în acest fel te va rezista. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate fără cap se termină adesea în obezitate.

§ Dacă vă este foame, umpleți-vă stomacul cu fructe sau legume. Mulți cred că negarea și foametea sunt sinonime cu dietele. Cu toate acestea, cercetările au arătat că poți să slăbești și să mănânci în același timp, trebuie doar să știi cum să alegi alimentele potrivite. De exemplu, folosiți fructe și legume bogate în apă. Astfel de alimente vă vor umple cu ușurință stomacul, vor alunga foamea și, în același timp, aportul de calorii va fi mult mai mic.

§ Împărțiți-vă mesele cel mai bine în 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă cu două până la trei ore înainte de culcare.

§ Limitați aportul de calorii la un nivel care corespunde înălțimii, vârstei, profesiei și greutății tale. Obțineți o analiză a caracterului dvs.

§ Oferă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre.). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.

§ Bucura-te de masa ta - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, încărcați sau urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.

§ Nu încercați să ajungeți cu orice preț, pentru a curăța placa.

§ Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.

§ Distingeți senzația de foame de gustul bunătăților voastre obișnuite. Mănâncă numai când ți-e foame.

§ Nu lăsați alimente nepotrivite și tentante pentru dvs. (de ex. cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibil gratuit pentru a nu vă ispiti inutil.

§ Când mâncați afară, săriți peste restaurant supe prăjite și garnituri și urmați regulile dvs. alimentare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.

§ Serbările, nunțile și recepțiile sunt un test al voinței voastre puternice. Vezi oferta
și, de asemenea, alege mâncare, care este în concordanță cu planul dvs. de dietă pentru pierderea în greutate.

§ Preferă mesele gătite, evita alimentele prajite si sosurile
și utilizarea excesivă a sării.

§ Dacă ți-e foame cu o noapte înainte de culcare, răsfățați-vă cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie, cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință o salată de legume cu picături de ulei de măsline).

§ Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular