pierderea
Nu numai pentru a reduce excesul de greutate, ci și pentru a îmbunătăți condiția fizică, pentru a îmbunătăți vitalitatea și pur și simplu pentru o bună dispoziție - pentru toate acestea se pare că mersul pe jos este ideal. Nu sunteți legat de orele de deschidere, nu trebuie să vă simțiți inconfortabil, cu excepția cazului în care vederea corpului dvs. în mișcare activă este doar tentantă jediné Se pare că singurul lucru de care aveți nevoie pentru această activitate este vremea bună, dar puteți merge de fapt pe jos pe ploaie sau pe zăpadă - trebuie doar să-ți reglezi hainele și pantofii. Buna dispoziție și rezultatele vor veni de la sine.

Principiul mersului este absența fazei de zbor a treptei, adică faptul că unul dintre cele două membre atinge întotdeauna solul. Acest lucru are ca rezultat o sarcină mai mică, care poate crește de la 1 la 1,5 ori greutatea corporală, în timp ce în timpul alergării presiunea asupra membrului crește de până la 3-4 ori. Mersul rapid diferă de mersul normal nu numai prin viteză și frecvență mai mare a pasului, ci și prin mișcarea activă a membrelor superioare. Spre deosebire de forma de curse de mers pe jos, în timpul fitnessului, piciorul este așezat ușor oblic pe exterior și nu direct, prin urmare nu există o mișcare violentă de basculare a bazinului.

Uită-te înainte și ține-ți spatele drept. Cu toate acestea, nu o țineți convulsiv, relaxarea este importantă. Opriți pieptul, mișcați-vă mâinile în ritmul mersului. Când mergi repede, așează-ți călcâiul pe pământ și abia apoi sări la vârf. De asemenea, săriți de pe deget. Faceți în schimb pași mai scurți, respirați în ritmul mersului.

Viteza inițială ar trebui să fie de aproximativ 5 km/h, poate crește până la 9 km/h.

Este recomandat să mergeți repede în fiecare zi, cel puțin o oră.

Începătorii, persoanele cu condiții fizice mai mici, supraponderale sau cu dizabilități ar trebui să limiteze inițial această activitate la 15-20 de minute sau să alterneze mersul pe jos și mersul încet. În caz de dificultăți, este bineînțeles bine să consultați un medic.