pierderea

subiecte asemănătoare

Cum să faci mișcare dacă te doare deja spatele? Exercițiul nu ar trebui să îi adauge o tensiune suplimentară, deși cel mic nu poate fi evitat. La ce să ne gândim pentru a fi în formă?

În primul rând, nu începeți fără a consulta un medic sau kinetoterapeut care vă va recomanda exerciții fizice adecvate. Corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu el. Acest lucru este valabil mai ales după operații, leziuni sau deformări diagnosticate. Dacă exagerați, antrenamentul se poate termina nu numai cu dureri articulare, ci și cu suprasolicitare inutilă a sistemului cardiovascular.

Cum să începeți supraponderalitatea?

Faptul că fiecare kilogram pe care îl pierzi va ajuta la ameliorarea durerilor de spate și articulații trebuie să fie o motivație suficientă. Reduceți uzura musculo-scheletică.

Potrivit experților, pierderea în greutate de 5-10% în 6 luni este considerată benefică pentru sănătate. Atunci este bine să stabilizați greutatea și să continuați mai târziu.

  • Dacă ai peste zece kilograme supraponderale, alege aqua aerobic, înot, antrenament de forță, ciclism sau un bunner bun.
  • Când slăbești cinci kilograme, poți merge la plimbări rapide, pilates, zumba, yoga și alergare.

Faceți mișcare în majoritatea zilelor săptămânii, cel puțin 30 de minute. Dacă încă te doare spatele, împarte jumătatea de oră în secțiuni de 10 minute de 3 ori pe zi.

Urmăriți antrenamentele noastre VIDEO:

Numărați caloriile primite: 2 600/3 100

Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 59 de ani trebuie să poată lua 2.600 de calorii, bărbații de aproximativ aceeași vârstă 3.100. ► Alimentație sănătoasă pentru fiecare parte a coloanei vertebrale: Ce este necesar pentru dumneavoastră?