Compoziția sa ar trebui să facă dieta echilibrată și variată vara. Ar trebui să conțină suficiente cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, cartofi, leguminoase, fructe și legume. Și aceasta nu este într-adevăr o problemă vara, corpul și mintea noastră o suportă mai natural decât iarna.

îmbunătățește

Vara există o mulțime de legume și fructe proaspete, și majoritatea dintre noi preferă în mod natural alimentele mai ușoare și mai puțin calorice. De aceea, aveți o problemă mai mică cu urmarea unei diete de slăbit în timpul verii.

Scăderea în greutate vara este un bun început pentru schimbarea corpului. Cum să mănânci vara pentru a reuși să slăbești.

Mancarea vara ar trebui sa fie usoara, facuta din alimente proaspete si sanatoase.

Mesele ar trebui să fie ușor de digerat vara, cu o valoare calorică mai mică și o mulțime de nutrienți. Dați prioritate calității alimentelor față de cantitate.

Vara petreci de obicei mai mult timp în natură, te miști mai mult și faci sport. Cu toate acestea, dacă vara este prea caldă, persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau de alte boli cardiovasculare nu ar trebui să slăbească. Este mai bine pentru ei dacă încep să slăbească în toamnă.

Evitați să slăbiți în lunile de vară alimente și alimente bogate în grăsimi (în special saturate) și carbohidrați simpli.

Meniul de vară nu trebuie să conțină alimente grase, adică alimente bogate în grăsimi animale.

De asemenea, carnea, ouăle și produsele din lapte trebuie consumate numai suficient de fierte. Uitați de gătitul lung pe tot parcursul zilei cu mai multe feluri de mâncare și câteva zile. Este practic, dar mâncarea și preparatele preparate din ele se strică mai repede. Pentru asta este mai bine să gătești cantități mai mici de alimente și mai des.

Când prelucrați mesele, acordați prioritate gătitului, fierberii și coacerii în lunile de vară înainte de prăjire, prăjire și popularul grătar de vară!

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Fără un regim suficient de băut în timpul verii, este greu să slăbești.

În condiții normale, beți câte un pahar de apă pură sau ceai la fiecare oră în timpul zilei. Ar trebui să beți aproximativ 3 până la 4 dcl la 10 kg de greutate pe zi. Dacă bei prima cană la 8.00 dimineața și ultima la 20.00, vei îndeplini standardul destul de perfect.

Aportul adecvat de apă nu numai că vă va accelera metabolismul, dar mai ales pentru cea mai mare parte a zilei veți avea totuși stomacul plin. Senzația de sațietate în care contribuie apa potabilă este de neprețuit.

Vara și în timpul sportului, nevoia de a bea lichide crește semnificativ - poate urca cu ușurință până la 4 până la 5 litri pe zi. Atunci este necesar să ne gândim cu adevărat la regimul de băut tot timpul. Dimpotrivă, iarna și cu puțină activitate poate fi suficientă mai puțină apă. Puteți afla suma exactă în practică sau puteți consulta un expert. Este clar că o femeie mică trebuie să bea mai puțin lichid decât un tip de 100 de kilograme.

Nu trebuie să subestimați temperaturile ridicate. Sarcina de căldură duce la o scădere a performanței și poate provoca chiar și supraîncălzirea corpului. Există stare de rău, amețeli, greață și uneori vărsături. În condiții normale, corpul nostru pierde aproximativ 1,8 - 2,6 litri de lichid pe zi prin urină, respirație și transpirație. Prin urmare, cel mai important lucru este să aprovizionăm organismul cu suficiente lichide.

Principiile regimului de băut în timpul căldurii de vară

  • Bea numai băuturi adecvate, care împrospătează și în același timp înlocuiesc sarea transpirată.
  • Băuturile răcite cresc, de asemenea, temperatura corpului. Bea apă cu o temperatură de 12 - 15 grade Celsius, te va răci cel mai bine.
  • Băuturile trebuie să conțină cât mai puțin zahăr posibil. Se recomandă maximum șase procente, deoarece băuturile mai dulci cresc sete.
  • Evitați cantitățile mici de alcool

Ce ar trebui să beți în timpul căldurii și cât de mult lichid să beți

  • În timpul căldurii, beți în principal apă minerală de masă cu un conținut de sodiu de până la 100 miligrame pe litru.
  • Apa obișnuită de la robinet, ceaiurile din plante, ceaiurile din fructe sau sucurile de fructe diluate în apă vă vor servi, de asemenea, bine.
  • Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse adecvate de lichide. De exemplu, roșii, castraveți, pepeni, căpșuni, citrice.
  • Supele reci îți vor da și lichide.
  • Ar trebui să bem continuu și înainte să ne simțim sete. Un adult ar trebui să bea în mod normal doi până la trei litri de lichid pe zi (conversie de 0,40 decilitri pe kilogram de greutate). Această cantitate crește la persoanele care lucrează fizic și transpira mai mult.

Baza dietei de vară pentru slăbit este fructele și legumele.

Includeți în dietă o mulțime de fructe și legume proaspete. Luați alimente nefierte în doze mici, mai frecvente, cu pauze regulate. Organismul va primi cu siguranță doar o astfel de schimbare.

Pe lângă vitamine, minerale și enzime vii, fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de fibre, care leagă deșeurile și, astfel, vă scutesc de poverile neplăcute.

Consumul cu fructe și legume de vară va curăța celulele corpului și va scăpa de țesuturi. Desigur, kilogramele în exces se vor pierde în cele din urmă, dar numai dacă urmați regimul de băut și faceți suficient exercițiu. Deci vara este un moment ideal pentru a slăbi.

De asemenea, este important să adăugați antioxidanți din fructe și legume, pe care le trecem foarte repede în corp atunci când facem plajă la soare, fumăm și preferăm delicatese coapte și la grătar.

Bucurați-vă de o mulțime de vitamine cel puțin în lunile de vară: vitamina A se găsește în morcovi, roșii, zmeură, caise, unt și pește. Vitamina C se găsește în fructe precum coacăze negre, căpșuni, citrice, kiwi, zmeură, mure, dar și în legume precum ardei, conopidă, gulie, coală, roșii, cartofi. Vitamina E la rândul ei în grăsimi și uleiuri vegetale, legume, nuci, germeni de cereale. Cu toate acestea, licopenul, care conține roșii și pepene roșu, este și un antioxidant foarte eficient. Câteva sfaturi de vară pentru pierderea în greutate de vară

Iată câteva sfaturi care nu vă vor lăsa flămând, dar vă vor economisi calorii în favoarea unei linii slabe.

Orez rece la micul dejun
Orezul rece pentru micul dejun sau olovrantul este o alternativă excelentă pentru a economisi câteva calorii. Lăsați orezul gătit să se răcească (îl puteți pregăti și cu o zi înainte) și în această stare condimentați-l cu nutriție de fructe sau mere. Nu aveți mulți roboți cu asta și o porțiune vă va oferi suficientă energie.

Într-o zi fără cină
Zilele fierbinți ne îndepărtează cumva de pofta de mâncare și seara multe nu au pofta de mâncare. Momentul perfect pentru a face ceva pentru linia noastră! Puteți anula cina! Cel putin o data pe saptamana! Astfel că după al șaselea nu veți mai mânca, ci veți bea doar multe lichide. Dar atenție! Fără zahăr, fără alcool! Această procedură susține activarea hormonilor care lucrează pentru a combate kilogramele în plus. Cred că te descurci o zi pe săptămână?!

Nici un pas fără măr
Se spune că, dacă vrem să facem ceva pozitiv pentru sănătatea noastră, ar trebui să ne bucurăm de un măr în fiecare zi. Se potolește setea și este potrivit pentru al zecelea, olovrant sau în oraș, când ți-e foame de lupi. În loc de un hot dog sau un hamburger, ar trebui să căutați un măr sănătos!

Veți pierde în greutate din cauza apei reci (nu a apei cu gheață)
Când sunt fierbinți afară, majoritatea dintre noi preferă să ajungă la băuturi reci. Poate că vă vom face plăcere acum că scriem că băuturile reci vor fi slabe. Nu atât de literal! Dar cei dintre voi care vă potoli setea cu apă răcită sau apă minerală vă vor forța corpul să încălzească fluidul la temperatura corpului și astfel să elibereze energie. Și în detrimentul caloriilor!

Regimul de băut până la o linie subțire
Nu numai vara, aportul suficient de lichide este foarte important. Ar trebui să bei doi litri și jumătate de apă pe zi. Această cantitate accelerează procesul metabolic, precum și arderea grăsimilor. Dacă adăugăm suc de lămâie în apă, efectul este puțin mai eficient.

Ardem grăsime cu cafea
Să luăm exemplul oamenilor din sudul Europei. După masa principală, ei consumă practic o ceașcă de espresso. Cofeina ajută la accelerarea descompunerii grăsimilor. Cel mai bine este să beți cafea fără zahăr, dar dacă nu vă puteți împotrivi, încercați să îndulciți cu miere. Cu toate acestea, cafeaua deshidratează organismul, așa că nu uitați să beți cel puțin un pahar de apă!

Un loc de dulciuri cu fructe
Oferta de fructe și legume în magazine este imensă vara. Ar fi păcat dacă nu ați prefera pepene galben sau căpșuni în loc de dulciuri. Sunt dulci, așa că vor servi ca înlocuitor pentru ciocolată sau biscuiți, conțin 90-95% apă, ceea ce te va reîmprospăta perfect și, în același timp, îți va da putere chiar dacă au puține calorii! Deși majoritatea fructelor au un gust dulce, fructul conține relativ puține calorii (jouli). Cea mai mică valoare energetică din greutatea de 100 g de fructe proaspete are pepeni - 16 kcal (67 kJ), ananas - 24 kcal și citrice - 23 până la 30 kcal, cele mai mari coacăze negre și șolduri - 73 kcal (306 kJ).
Ierburi împotriva caloriilor
Secretul ierburilor pentru slăbit este că stimulează digestia. Încercați să adăugați pătrunjel, oregano, busuioc sau arpagic la masă sau salată. Putem recomanda, de asemenea, ardei iute. Este cald și va fi și mai cald după mulți, dar ce poți spune despre astfel de paste cu sos de chili? Focul ardeilor iute ascuțiți va face ca caloriile să se topească literalmente.