În general, se spune că pierderea rapidă în greutate aduce cu sine un efect yo-yo, o pierdere mare de masă musculară și multe altele. Într-o oarecare măsură, acest lucru poate fi cu adevărat adevărat dacă cineva nu știe ce face.

Studii științifice Cu toate acestea, ei confirmă faptul că dacă o persoană urmează procedurile corecte. (Frecvența și durata antrenamentului, raportul corect al macronutrienților din dietă) Acest lucru poate fi diferit de cel dorit în general. Într-un studiu din 2016 realizat la Universitatea McMaster, (Hamilton, Canada), unde au testat bărbați tineri (sportivi activi).

Pe parcursul Perioada de 4 săptămâni a avut deficit caloric de până la 40% (studiul arată o variație de + - 3%) (Ar trebui să se țină seama de faptul că un deficit de 40% este un deficit mare, 15-30% este frecvent utilizat în timpul pierderii în greutate)

În această perioadă a avuteu încărcare intensă 6 zile pe săptămână. (combinație de forță și antrenament pe intervale) (6 zile pe săptămână pentru a face o încărcătură intensă este destul de solicitant, dar mulți sportivi profesioniști au pregătire în două faze. Deci, în timpul studiului nu a fost la fel de multă sarcină ca în cazul sportivilor profesioniști )

Testat bărbații au fost împărțiți în două grupuri de douăzeci de membri selectați aleatoriu. 1. Grupul a avut o dietă bogată în proteine ​​(mult mai puține calorii din carbohidrați și grăsimi). În mod specific, au avut 2,4 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală. 2. Grupul avea o proporție mai mare de carbohidrați și grăsimi în dietă și un conținut de proteine ​​de 1,2 grame la 1 kg de greutate corporală. (jumătate comparativ cu primul grup) Ambele grupuri au avut, desigur, aceeași cantitate de calorii totale luate.

Rezultatele:

  1. Grupul a realizat creșterea masei musculare în medie cu 1,2 kg (împrăștiați 1 kg) Pierderea medie de grăsime corporală de până la 4,8 kg (dispersie + - 1,6 kg)
  2. Grupul a obținut o creștere a masei musculare în medie 0,1 kg (împrăștie 1 kg) Pierderea grăsimii corporale 3,5 kg (dispersie + - 1,4 kg)

Acest studiu ne-a oferit arată clar că, chiar și cu pierderea rapidă în greutate, dacă organismul este supus unui antrenament intens și primește cantitatea potrivită de proteine. Pe lângă scăderea grăsimii, poate câștiga și masă musculară. Astfel, nu a existat nicio pierdere a masei musculare. Nici încetinește metabolismul din cauza pierderii țesutului muscular activ.

pierderea

Un alt studiu din 2010 al Departamentului de Psihologie Clinică și Sanitară, Universitatea din Florida. Examinează:

Legătura dintre rata pierderii în greutate și durabilitatea rezultatelor. De data aceasta, sportivii testați nu sunt sportivi, ci femei de vârstă mijlocie.

În timpul observației s-au format trei grupuri. CU slabire rapida, slabire medie si lenta. Acest studiu a concluzionat că grupurile cu slăbire moderată până la rapidă nu numai că au avut rezultate mai bune în mai puțin timp. Dar au avut și sustenabilitate pe jos. (după 18 luni) Ei au atribuit acest lucru faptului că pierderea rapidă în greutate inițială a dat mai bine motivație psihologică pentru a suporta acest lucru.

Rezumat:

  • Pierderea rapidă în greutate, dacă se face corect, poate fi mai bună decât pierderea lentă în greutate.
  • Efectul yo-yo poate avea două motive: 1. pierderea masei musculare și astfel încetinirea metabolismului 2. demotivarea și reintrarea în exces caloric în dietă. Ambele pot fi prevenite cu abordarea corectă.
  • Nu a existat nici o pierdere a masei musculare chiar și cu un deficit de 40%. Dacă s-a urmat aportul corect de proteine ​​și antrenamentele nu au fost extrem de lungi.
  • Oamenii au o încurajare psihologică și o determinare mai bune dacă rezultatele vin mai repede.