Am menționat planul de antrenament pentru semimaraton în legătură cu sfaturile lui Greg McMillan. Cu toate acestea, după cum am observat din discuții, mulți dintre voi au ambiții de a participa la maraton. Prin urmare, vă prezentăm un plan de antrenament pentru alergătorii recreați.

maraton

Am menționat planul de antrenament pentru semimaraton în legătură cu sfaturile lui Greg McMillan. Cu toate acestea, după cum am observat din discuții, mulți dintre voi au ambiții de a participa la maraton. Prin urmare, vă prezentăm un plan de antrenament pentru alergătorii recreați.

Din ce în ce mai mulți alergători de agrement se pregătesc pentru un maraton în aceste zile. Sarcina maratonului este de a oferi alergătorilor din toate categoriile oportunitatea și de a realiza ceva ce foarte puțini indivizi pot realiza în viața lor.

Pregătirile pentru maratonul alergătorilor recreaționali cresc treptat în zona pregătirii teoretice, dar și în numărul de kilometri parcurși. Coerența dintre teorie și kilometraj este foarte importantă pentru alergătorii recreați.

Prin urmare, este necesar să vă ajustați programul zilnic, astfel încât să țineți pasul cu antrenamentul, mai ales pe termen lung. Sari doar câteva zile de antrenament și poți începe din nou antrenamentul.

Prin urmare, vă aducem un plan de antrenament de 24 de săptămâni, care vă va ajuta să visați - alergați la un maraton devenit realitate. Stai!

Este un plan de antrenament conceput pentru a pregăti alergătorii recreativi pe întreaga distanță a maratonului.
Primele patru săptămâni de antrenament sunt necesare pentru a câștiga kilometri de rezistență. Dacă în prezent aveți o bază de cel puțin 24 km pe săptămână și puteți alerga 10 km fără probleme, puteți sări peste primele 4 săptămâni ale programului și să începeți în săptămâna 5.

Acest program este conceput pentru alergătorii de agrement. De obicei, alergătorii recreativi nu respectă planurile de antrenament și, prin urmare, alergătorii recreativi pentru cursele de tip maraton sunt cu adevărat minime - de câteva ori pe an.

Acest program vizează în general, așa că nu ezitați și reglați-l dacă condițiile dvs. nu vi se potrivesc atât de complet (de exemplu, scurtați distanța cu un kilometru de piste). Acest lucru vă va garanta rezultate mai bune și cu siguranță vă va fi mai plăcut să vă dezvoltați starea decât să vă întindeți pe pat cu plăci.