trei

Acest exemplu de meniu de reducere de trei zile ar trebui luat ca un ghid pentru o dietă mai sănătoasă și de reducere, care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus după vacanță.

A doua zi puteți urma această bază, nu este nevoie să vă fie frică să schimbați alimentele. Trebuie respectat regimul de băut - 2 litri de apă de masă, sucuri de fructe și legume neindulcite și ceai fără zahăr ar trebui să se bea zilnic.

1 zi

Mic dejun: o felie de pâine integrală sau o bucată de pâine integrală, 50 g de brânză de vaci, legume după gust sau ierburi după gust, ceai de plante sau fructe neîndulcit. (aproximativ 800 kJ)
Gustare: două bucăți de fructe (cu excepția bananei), 10 g nuci, cafea fără zahăr (cu lapte degresat) (aproximativ 600 kJ)
Masa de pranz: o lingură de ulei de măsline, cartofi prăjiți (100 g), file de pește tocate sau piept de pui sau curcan (100 g), salată de salată sau sfeclă roșie (aproximativ 2.000 kJ)
Conduce: o bucată de bare de muesli neîndulcite cu nuci, ceai neîndulcit (aproximativ 300 kJ)
Masa de seara: salată proaspătă de legume cu o linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic (aproximativ 300 g de legume) și carne de curcan prăjită (aproximativ 100 g) (aproximativ 1.400 kJ)

Ziua 2

Mic dejun: ou prăjit din două ouă în ulei de măsline, o pâine integrală sau o jumătate de chiflă albă, ceai neîndulcit (800 kJ)
Gustare: două linguri de amestec de muesli neîndulcit (aprox. 40 g), 50 g smântână, cafea neîndulcită (1.200 kJ)
Masa de pranz: 80 g spaghete, usturoi, o linguriță de ulei de măsline, 10 g parmezan (1.900 kJ)
Conduce: 400 ml suc de fructe proaspete (poate fi inclusă banana) (aprox. 500 kJ)
Masa de seara: 150 g somon copt fără piele, 200 legume la grătar (aprox. 1.800 kJ)

Ziua 3

Mic dejun: 30 g fulgi de porumb, 50 g brânză riccota (poate fi înlocuit cu brânză de vaci), ceai neîndulcit (1.300 kJ)
Gustare: 300 g suc de fructe sau fructe proaspete (aprox. 400 KJ)
Masa de pranz: 200 g cartofi fierți, 100 g piept de pui copt cu usturoi, 20 g parmezan (aprox. 2.200 kJ)
Conduce: un morcov ras, un măr ras mai mic, o linguriță de miere, o linguriță de suc de lămâie (aprox. 600 kJ)
Masa de seara: friptură de carne de curcan în ulei de măsline (aproximativ 200 g), 150 g legume fierte, salată de roșii și ceapă fără ulei (aprox. 1.800 kJ)

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.