porniți

Răceala este un mijloc eficient de combatere a răcelii, precum și a bolilor reumatice, în care reduce și ameliorează durerea.

Nu poți deveni rezistent de la o zi la alta. Trecerea la un „urs polar”, urcarea în apa pe jumătate de etapă într-un lac și rămânerea acolo chiar și câteva minute, necesită o pregătire activă din vară. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că întărirea nu poate fi pornită nici astăzi. Vestea bună este că, dacă perseverăm, sistemul imunitar ne va recompensa pentru asta!

Apă și aer - cei mai plăcuti maseuri

După cum susține cunoscutul întăritor Pavol Dinka, nu trebuie să mergem departe pentru întăritorii cei mai adecvați și mai eficienți. Le găsim în jurul nostru, este aer, apă, dar și soare. Întărirea se bazează pe alternarea căldurii și a frigului, șocând corpul. „Sub influența frigului brusc, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește, inima se transformă într-o pompă de neatins”, spune Pavol Dinka în cartea Apă și frig. „Vasele de sânge și capilarele se dilată, sângele curge din ficat, merge la membre, pielea devine roșie, se formează un strat termoizolant. După un timp scurt, vasele de sânge încep să se îngusteze, pielea pălește, membrele sângerează, sângele revine în ficat, plămâni și creier. În același timp, endorfinele, hormonii fericirii, sunt scoși din creier. Rezultatul este un masaj plăcut unic al vaselor de sânge care mențin flexibilitatea și elasticitatea. Se poate spune că cineva este la fel de vechi pe cât vasele sunt flexibile ".

„Cu modul actual de viață, creăm un microclimat nenatural pentru organism, în care avem o temperatură, umiditate și lumină stabile”, explică prof. MUDr. Anton Gúth, CSc., Specialist în balneologie și reabilitare. „Apărările noastre au devenit leneșe pentru că nu le folosim.” Deci, cum ne întărim și nu le măcinăm? Potrivit experților, nu este niciodată prea târziu pentru a începe să se întărească, poate fi un copil, un adult sau un bătrân. Este necesar doar să se țină seama de specificul vârstei și de nivelul tolerabil. Cel mai ieftin și mai accesibil este întărirea aerului - să stați la aer curat în timpul plimbărilor prin pădure, în parc, lângă lacuri, iarna alergând, încălzirea dimineții lângă fereastra deschisă. Apa oferă, de asemenea, o gamă largă de opțiuni: mersul desculț pe zăpadă sau iarbă umedă, pe pietre umede, spălare cu apă, băi, gresie, alternativ dușuri calde și reci, saună, înot de iarnă.

Principiile principale pot fi rezumate după cum urmează: Să ne mișcăm cât mai mult în sălbăticie, să facem duș mai devreme în călduță, mai târziu în apă rece, respectiv. la duș, alternați un curent de apă caldă și rece (începem de la picioare în sus și întotdeauna terminăm cu apă rece). Bărbatul rezistent doarme sub o pătură ușoară vara și iarna și se străduiește să mențină un bioritm regulat. Când stați într-o cameră închisă, este recomandat să ventilați des și să dormiți cu fereastra deschisă până toamna târziu. Temperatura în camere ar trebui să fie de aproximativ 20-22 grade Celsius, dar temperatura din dormitor ar trebui să fie de aproximativ 18 grade Celsius.

„De asemenea, trebuie să fim atenți la distribuția inegală a hainelor pe corp - mai ales acum, în timpul iernii”, subliniază Pavol Dinka. „O pălărie de blană pe cap, un șal pe gât, o blană stufoasă pe corp. Și ce zici de picioarele sărace? Părțile inferioare ale corpului se răcesc, devin fără sânge, în timp ce părțile superioare devin excesiv de calde. Acest dezechilibru al temperaturii corpului și a membrelor poate provoca dureri de cap și alte afecțiuni. Prin urmare, este necesar să ne îmbrăcăm ușor și aerisit și la temperaturi mai scăzute în exterior preferăm să ne mișcăm mai mult, să adăugăm la pas. Spre deosebire de persoanele fără experiență, persoanele cu rezistență chiar și iarna simt că este mai cald afară și tolerează mai bine vremea înghețată și disconfortul. ”

Condiția este o inimă, plămâni și ficat sănătoși

Este necesar să începeți întărirea cu pași mici, graduali. De exemplu, o ventilație mai frecventă și scăderea temperaturii camerei, plimbări zilnice în aer curat, cu accent pe îmbrăcăminte adecvată, duș de contrast. Pentru copii, alternarea călcării apei în două recipiente poate fi, de asemenea, distractivă - cu o temperatură de 40 grade Celsius și 15 grade Celsius. Ar trebui să fie călcat în cea caldă timp de un minut, în frig timp de douăzeci de secunde, iar acest lucru se poate repeta. Alergatul pe iarbă umedă sau zăpada goală poate fi, de asemenea, un joc. „Cu toate acestea, este necesar să distingem cu strictețe mersul desculț pe termen scurt de șederea pe termen lung în șosete subțiri și încălțăminte ușoară într-un mediu rece și umed, care este o sursă probabilă a bolii”, avertizează bărbatul rezistent. „Dacă picioarele încep să înghețe, degetele de la picioare sunt tăiate, trebuie să te oprești, să le ștergi și să te încălzești într-o cameră caldă”.

Potrivit lui Dinka, tinerii adepți ai persoanelor care se împietresc și care doresc să-și „întunece” corpul se pot dezbrăca într-un costum de baie, pot purta adidași adecvați și pot trota afară. Limitele de timp depind de rezistența încorporată și de temperatura exterioară - de la câteva minute la jumătate de oră. Un mediu de întărire excelent este zăpada. Potrivit oamenilor duri, cel mai bine este să înotați în costum de baie și fără încălțăminte în zăpada infestată și slăbită. Astfel pregătiți, se pot scufunda și în apa cu gheață din lac sau râu, și pot înota mai târziu timp de două sau trei minute. Aceasta este, mai ales în ianuarie, o formă mai dură de întărire.

Dacă vă întrebați dacă nu este posibil să răciți, să aveți pneumonie sau chiar reumatism în timpul unei astfel de întăriri, răspunsul lui Pavel Dinka este: „Dacă aveți un sistem imunitar construit în mod normal, nu ar trebui să se întâmple. Dimpotrivă, numărul de răceli va fi redus semnificativ, indiferent dacă este vorba de durere în gât, rinită sau bronșită. S-a dovedit că răceala este unul dintre cele mai eficiente medicamente pentru bolile reumatice, în special prin afectarea sistemului imunitar. Nu numai că se vindecă, dar și efectul său analgezic reduce durerea și o poate opri printr-o acțiune regulată. ”Acest lucru este confirmat și de medicul sportiv și binecunoscutul promotor al criocamberelor, MUDr. Ernest Caban de la Centrul Kryomed din Banská Bystrica. Mai presus de toate, însă, adeptul întăritor trebuie să aibă un sistem cardiovascular sănătos, plămâni și ficat. Și nu trebuie intimidat și să sufere de fobii.

Dar Martin Babjak, un cântăreț de operă și un cunoscut hardliner

În momentul acestei conversații, stătea împreună cu alți cinci „urși polari” pe malul lacului Petržalka Draždiak și era pe cale să se scufunde în apele sale înghețate. S-a încălzit ușor, temperatura aerului era aproape de zero. În weekend, el a planificat, de asemenea, să ia parte la maratonul de ciclism de iarnă de la Marianka.

// De cât timp sunteți implicat în înotul de iarnă și care a fost inițial cea mai puternică motivație?
// O fac de 15 ani. Întotdeauna am suferit de alergii la frig, am urât apa rece și frigul, obișnuiam să fiu bolnav mai des. În calitate de cântăreț de operă, m-a deranjat foarte mult. Așa că am ales această extremă. Desigur, datorită întăririi semnificativ mai puține boli și chiar dacă mă îmbolnăvesc, are un curs mai ușor.

Cât de des mergi la înot iarna și care este evidența ta personală?
Mă duc atât de „sănătos” o dată pe săptămână și acum, când apa are o jumătate de grad, stau în ea maxim 5 minute. Recordul meu personal este de 12 minute în apă în două etape, dar am făcut cu mâna cu adevărat, nu sunt atât de rezistent. Cu toții avem anumite limite, nu este nevoie să le depășim, chiar dacă hardul Tibor Birčík a atins acum un nou record mondial în ajunul Anului Nou - a ținut 75 de minute într-un butoi acoperit cu gheață.!

Așadar, voi, oamenii cu rezistență, nu vă temeți de criza gazelor și de iarna din apartamente?
Nu credeți că nu-mi place să stau lângă șemineu. Așa cum afirmă oamenii duri din Republica Cehă: Chiar merităm căldura! Acasă încălzim cu un cazan pe gaz și menținem temperatura în camere la aproximativ 23 de grade, pentru că nu-mi pot deranja familia, în plus, mă deranjează dacă este frig în apartament. Cu toate acestea, adevărul este că, dacă gazul se epuizează, noi agenții de întărire vom îngheța mai târziu decât muritorii normali. Asta ne calmează!

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.