Martina
Când se spune cuvântul calorii, majoritatea oamenilor asociază termenul cu creșterea în greutate și pierderea în greutate. Internetul este plin de informații despre cum să numărați corect caloriile și cât să luați atunci când pierdeți în greutate.
Ne vom uita la caloriile din altă parte și ne vom descrie consecințe negative ale aportului scăzut de calorii, adesea confruntați cu sportivi de rezistență.
Calorii și echilibru energetic
Cel mai ușor tricou de ciclism Rogelli HERO cu mâneci scurte, negru-gri-albastru
Este o calorie ca o calorie? Din punct de vedere biologic, nu este. Carbohidrații, grăsimile și proteinele vă oferă calorii, dar, după cum știți din articolele anterioare, nutrienții nu sunt ca nutrienții. Citiți mai multe despre glucide, grăsimi A proteină, vă permite să aveți o imagine de ansamblu corectă.
Organismul folosește ca sursă de calorii în principal carbohidrați, urmată de grăsimi, în timp ce proteinele au o funcție destul de clară. Aceasta înseamnă că nu întotdeauna și nu toți nutrienții sunt folosiți ca sursă de energie, iar caloriile nu sunt ca caloriile în acest sens.
Puteți citi despre necesitatea caloriilor și câte calorii ar trebui să luați ca sportivi în articolul nostru despre aportul zilnic de calorii și substanțe nutritive la sportiv.
Îmbrăcăminte pentru ciclism Rogelli TEAM 2.0, alb-negru
Pe lângă conceptul de calorii, fiecare sportiv ar trebui să cunoască conceptul de echilibru energetic. Bilanțul energetic înseamnă raportul dintre veniturile și cheltuielile din energie.
Bilanțul energetic este de obicei evaluat într-o singură zi și este împărțit în trei categorii:
- echilibrat - aportul caloric este egal cu cheltuielile
- pozitiv - aportul caloric este mai mare decât cheltuielile
- negativ - aportul caloric este mai mic decât cheltuielile
Echilibrat Un echilibru energetic înseamnă că, cu cât consumi mai multe calorii, cu atât arzi mai mult. Aceasta este condiția ideală pe care ar trebui să o atingeți în fiecare zi dacă doriți să vă mențineți performanța, sănătatea și să vă simțiți bine. Și, de asemenea, dacă nu vrei să slăbești sau să te îngrași.
Pozitiv Un bilanț energetic înseamnă că primiți un surplus caloric. Cu un aport excesiv de energie, excesul de energie este stocat mai ales sub formă de grăsime.
Desigur, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Dacă sunteți un sportiv de forță, puteți utiliza un aport de energie mai mare decât cheltuielile pentru a construi masa musculară. Copiii și adolescenții folosesc excesul de energie pentru a crește.
Negativ Un echilibru energetic înseamnă că cheltuiți mai multe calorii decât mâncați. În acest caz, organismul preia energie fie din depozitele de grăsime, fie din cele musculare.
Puteți profita de aportul redus de calorii dacă doriți să slăbiți, bineînțeles că această situație prezintă riscuri mari pentru sportivi și poate duce la o mulțime de probleme.
Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru ca cheltuiala ta cu energie să depășească aportul tău de energie.
Geacă de ciclism softshell Rogelli BARRIER cu izolație moale, visiniu
Problema deficitului de calorii apare mai ales la sportivii de anduranță și este mai frecventă decât pare la prima vedere. În același timp, lipsa de calorii dă naștere la o serie de complicații, de la oboseală obișnuită la complicații mai grave de sănătate.
Mulți sportivi nici măcar nu își dau seama că aportul lor din cauza cheltuielilor scăzute de calorii și că acest fapt poate fi cauza suferinței lor.
Dacă sunteți perseverent, mulți dintre voi se vor confrunta cu siguranță cu această problemă. Dacă ești un alergător sau un ciclist pasionat, bucură-te de o gamă largă de îmbrăcăminte și alege alergare A ciclism ajutători la bunăstare și disconfort.
Probleme asociate cu lipsa de calorii
Un echilibru energetic negativ aduce cu sine complicații de la oboseala obișnuită la tulburări de sănătate mai grave.
Cele mai frecvente probleme cauzate de deficitul caloric
- oboseală, epuizare
- pierderea masei musculare
- probleme mentale
- insomnie
- tulburări menstruale
- infertilitate
- metabolism redus
- imunitate redusă
Sportivii se întâlnesc cel mai adesea oboseală, care nu poate fi întotdeauna cauzată de lipsa de calorii, dar nu trebuie să uitați acest factor atunci când vă ocupați de cauza oboselii.
Adesea, simpla schimbare a dietei și creșterea aportului de calorii vă vor economisi multă bătaie de cap. Dacă oboseala dvs. nu este cauzată de antrenament excesiv, încercați crește aportul de calorii și vezi dacă ai mai multă energie și entuziasm pentru sport.
Dacă lipsa de calorii este cauza oboselii și vă lipsesc caloriile pentru o lungă perioadă de timp, oboseala zilnică normală se poate transforma în oboseală cronică.
Oboseala cronica poate trage cu tine ani de zile și nu va dispărea cu suficientă odihnă. Este adesea însoțită de slăbiciune musculară, dureri articulare, dureri de cap, sensibilitate și este, de asemenea, asociată cu probleme de sănătate mintală.
Deficitul de calorii poate duce, de asemenea, la pierderea masei musculare, când corpul primește o parte din energie din proteinele țesutului muscular.
Vesta Rogelli MANHATTAN, galben reflectorizant
O altă consecință negativă a deficitului caloric este încetinirea metabolismului. Corpul încearcă să economisească energie acolo unde poate și încetinește activitatea organelor digestive.
La femei, lipsa caloriilor asociate cu sportul excesiv duce la dispariția menstruației.
Despre problemă absența menstruației nu se vorbește despre mult, ci implică un număr mare de sportive. Cu restricție de calorii, corpul pur și simplu „oprește” funcții inutile, care includ menstruația. Organismul declară starea de alertă și salvează acolo unde poate.
Deficitul caloric poate duce, de asemenea, la infertilitate. Natura este înțeleaptă și s-a asigurat că nici mama, nici copilul nu sunt puse în pericol, deoarece corpul unei femei epuizate nu are suficientă energie pentru buna dezvoltare a fătului.
Aportul scăzut de energie, împreună cu cheltuielile mari de energie, pot afecta, de asemenea, calitatea oaselor, ceea ce va duce la o creștere susceptibilitate la fracturi.
Vesta termică funcțională Rogelli CORE fără mâneci - 2 bucăți într-un pachet, alb
Lipsa de calorii este, de asemenea, în spatele imunității reduse. Sportivii sunt în general slăbiți din cauza lipsei de calorii și, prin urmare, sunt predispuși la boli virale comune.
Lipsa caloriilor se poate manifesta pe calitatea unghiilor și a părului, atunci când există o fragilitate mai mare.
Nu în ultimul rând, poate duce la un deficit caloric la probleme mentale, care merg mână în mână cu oboseala, starea de spirit mai proastă, lipsa de vigoare și bucuria de a trăi. În cel mai rău caz, o depresie profundă poate rezulta din pierderea de energie și apetit pentru activități normale.
Când merită (nu) să numeri caloriile
Ești un atlet care nu numără calorii? Nu este nimic în neregulă cu asta. Numărul exact de calorii nu este necesare în majoritatea cazurilor. Dar atenție, asta nu înseamnă că nu ar trebui să te gândești la meniu.
Dacă nu vă simțiți în formă și vă confruntați cu oricare dintre problemele de mai sus, opriți-vă și gândiți-vă la deficiența calorică.
Dacă ajungeți la concluzia că acesta poate fi unul dintre factori, soluția este simplă. Testați dacă aportul caloric crescut va duce la dispariția oboselii sau a complicațiilor de sănătate.
Sfat simplu: începe să mănânci mai mult și fii atent la ceea ce mănânci.
În primul rând, încercați să vă creșteți aportul de calorii fără a le număra. Includeți în meniu mai multe alimente întregi, evitați toate produsele cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați carne de calitate și o mulțime de carbohidrați complecși.