Postul și efectul său asupra activității creierului

postul

Paștele este o parte inseparabilă a primăverii, iar tradiția celor patruzeci de zile de post este legată de ele. Cu toate acestea, nu doar sărbătorile creștine încurajează foamea temporară. Tradiția postului se găsește, de exemplu, în iudaism sau în Ramadanul islamic. Astfel, foametea poate acționa ca un catalizator pentru creșterea spirituală. Dar ce va face cu corpul nostru și mai ales cu creierul uman?

Beneficiile postului pentru corp

reglează nivelul zahărului din sânge, care este potrivit pentru prevenirea diabetului, care afectează 10% din populația din Republica Cehă,

acționează împotriva inflamației cronice din organism,

îmbunătățește tensiunea arterială și scade cantitatea de colesterol „rău”, care ajută foarte mult inima,

eliberează hormoni care accelerează metabolismul, ajută la pierderea în greutate și susțin creșterea adecvată a țesuturilor noi,

întârzie îmbătrânirea, promovând astfel longevitatea,

acționează ca o prevenire a cancerului,

îmbunătățește unele funcții cognitive ale creierului și funcționalitatea acestuia.

Post și creier

Postul rezonabil are, de asemenea, un efect benefic asupra funcției cognitive a creierului, confirmat de zeci de studii.

În cercetarea șoarecilor Șoarecii care au avut 11 luni de post intermitent s-au dovedit a avea o capacitate mai bună de învățare și o memorie îmbunătățită.

Alte cercetări la rozătoare, el a arătat că a existat o pierdere semnificativ mai mică de celule cerebrale în timpul postului. Fiecare creier adult are niște neuroni care sunt capabili să continue să se înmulțească și dieta poate afecta viața acestor celule.

După cum sa menționat deja, postul are un efect antiinflamator asupra corpului. Și inflamația poate duce, în extrem, la modificări neurodegenerative ale creierului. Cercetare a demonstrat că o reducere cu 40% a aportului caloric, împreună cu postul intermitent, are un efect pozitiv asupra capacității cognitive a unei populații în vârstă (din nou, aceasta a fost cercetarea rozătoarelor).

Studiile la om au arătat, că o viteză de 48 de ore a îmbunătățit capacitatea de multitasking și flexibilitatea cognitivă.

Nimic nu trebuie exagerat

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că postul nu este ca postul. Formele mai ușoare de foame sunt de obicei considerate o măsură sănătoasă. Cum ar fi postul într-o zi normală, când negăm hrana corpului timp de 6-12 ore și, pe lângă această pauză, mâncăm în mod obișnuit (adică sobru și rezonabil). Cu toate acestea, postul poate dura și mult mai mult, de obicei 24-72 de ore, timp în care în mod ideal se bea numai apă pură. Aici este necesar să pregătiți organismul pentru acest post prin reducerea aportului de calorii și atunci este necesar doar să reveniți încet la o dietă normală.

Desigur, există și oameni care postesc după apă mult mai mult (în câteva săptămâni), dar este bine să rețineți că nimic nu ar trebui exagerat. Când corpul dă un semnal clar că postul nu i se potrivește, pur și simplu nu se forțează în el. Dacă aveți deja o boală mai gravă (diabet sau boli de inimă), este întotdeauna necesar să consultați un medic.

În orice caz, dacă simțiți postul, nu uitați să beți multe lichide și să mâncați o dietă echilibrată și variată în afara postului. De asemenea, este recomandabil să evitați munca fizică mai grea în timpul foametei. Este mai bine să fii cât mai calm și să te relaxezi.

Mgr. Tereza Procházková
Absolvent de psihologie cu un singur subiect la Facultatea de Arte, Universitatea Masaryk din Brno. În trecut, a lucrat ca terapeut cu biofeedback EEG, unde a cunoscut mai întâi problema formării funcției creierului. În cooperare cu asociația Cerebrum și FN Bohunice, el este angajat în prezent în formare de reabilitare cognitivă pentru oameni după leziuni cerebrale. organismul de post calorii creierului învățarea memoriei

Articole similare

Ne va face creierul să ne înțepenească pentru Google?

Tehnologiile moderne joacă un rol din ce în ce mai mare în viața noastră. Suntem înconjurați de computere, smartphone-uri, tablete. Dar ce impact au aceste noi tehnologii asupra gândirii noastre? Suntem mai deștepți sau proști din cauza lor? Răspunsul la această întrebare nu este ușor și această dezbatere are loc aproape de fiecare dată când apare un nou aparat sau invenție. Deja în Grecia antică, filosoful Socrate a protestat împotriva folosirii scrisului și cărților. El a crezut că oamenii vor fi proști din cauza lor, pentru că, dacă ar putea citi și scrie totul, nu ar trebui să-și amintească deloc nimic. Timpul a arătat că s-a înșelat. Deși oamenii nu mai pot recita întreaga Odiseea și Iliada ca pe vremea lui Socrate, răspândirea scrisului a dus la progrese neobișnuite și la o creștere a educației. De-a lungul secolelor, oamenii s-au certat despre influența tipografiei, a mașinilor de scris, a telegrafului și a televiziunii. Astăzi, deci, există susținători și oponenți ai computerelor și ai internetului. Deci, Google ne oprește cu adevărat creierul să funcționeze sau este diferit? Deci, să aruncăm o scurtă privire la reprezentantul ambelor tabere.

De partea adversarilor tehnologiei moderne se află psihiatrul și psihologul german Manfred Spitzer, care a spus într-un interviu: „Când folosești o mașină, mușchii tăi se atrofiază. Când folosești GPS, creierul tău se atrofiază”. o serie de studii care, în opinia sa, confirmă faptul că utilizarea computerelor și a telefoanelor mobile are efecte predominant negative asupra abilităților noastre cognitive. De exemplu, Spitzer descrie rezultatele cercetărilor care s-au concentrat asupra influenței tehnologiilor moderne asupra memoriei și comunicării interumane. În cadrul acestei cercetări, participanții au urmărit împreună un scurtmetraj. După ce l-au văzut, au trebuit să-și amintească cât mai multe detalii din el. Unii participanți ar fi trebuit să-și amintească ei înșiși aceste detalii fără a avea ocazia să discute cu alții. Ceilalți participanți au putut apoi să lucreze împreună și să discute această sarcină împreună față în față sau prin chat pe Internet. S-a dovedit că cele mai multe detalii au fost amintite de oamenii care au discutat față în față.

Mai târziu în această carte, Spitzer arată că cercetarea multitasking are un efect negativ asupra atenției noastre și ne crește impulsivitatea. Alte cercetări menționate de el arată că, datorită disponibilității ușoare a informațiilor pe internet, uităm mult mai repede. Chiar este așa? Se pare că da, alte cercetări recente pe care Spitzer nu le menționează în cartea sa sugerează acest lucru. De exemplu, un sondaj efectuat în Statele Unite în 2013 a arătat că persoanele cu vârste cuprinse între 18-34 sunt mai uitate decât persoanele cu vârsta peste 55 de ani. De exemplu, au uitat mai des ce zi este astăzi, unde și-au pus cheile sau unde și-au lăsat telefonul.

Un alt mare adversar al tehnologiei moderne este jurnalistul american Nicholas Carr, potrivit căruia calculatoarele și internetul au o influență proastă mai ales asupra obiceiurilor noastre de citire. Datorită afluxului de informații, potrivit lui, citim mai repede și mai superficial și înțelegem textul scris mult mai puțin. Carr a publicat mai multe cărți pe această temă, dar eu v-aș recomanda personal textele sale mai scurte, în special celebrul său articol Google ne face nebuni?, Care a fost publicat în revista The Atlantic.

Pe de altă parte, printre optimiștii care se concentrează mai mult pe latura pozitivă a noilor tehnologii se numără jurnalistul canadian Clive Thompson, autorul cărții Smarter Than You Think: How Technology Is Changing Our Minds for the Better. În această carte, Thompson analizează modul în care tehnologia modernă ne poate îmbunătăți gândirea. El subliniază, de exemplu, că din cauza computerelor, telefoanelor mobile și a internetului, scriem astăzi mult mai des decât generațiile anterioare. Acesta este motivul pentru care abilitățile noastre expresive ar trebui îmbunătățite. Acest lucru este confirmat, de exemplu, de cercetările efectuate de Andrey Lunsford de la Universitatea Stanford. În lucrarea sa, ea a analizat eseurile studenților care au fost scrise astăzi și la începutul secolului al XX-lea. S-a dovedit că textele studenților de astăzi aveau aproximativ același număr de erori gramaticale, dar erau mult mai lungi decât textele scrise acum aproape o sută de ani. Pe lângă lungime, totuși, a existat și o schimbare semnificativă de stil. Eseurile studenților actuali erau mult mai elaborate și conțineau argumente mai clare.

Un alt susținător al internetului și al computerelor îl include, de exemplu, pe psihiatrul Garry Small. În cercetările sale din 2008, el a descoperit că navigarea pe internet a crescut activitatea creierului decât citirea cărților în mod regulat. Creșterea activității s-a produs atunci în principal în acele părți ale creierului care sunt responsabile de gândirea complexă și de luarea deciziilor. Faptul că tehnologiile moderne pot avea un efect pozitiv asupra gândirii noastre este demonstrat și de cercetările psihologului Betsy Sparrow. Rezultatele sale sugerează că, datorită tehnologiei moderne, nu trebuie să ne amintim atât de multe informații și, astfel, creierul nostru are o capacitate mult mai mare de a se gândi la diferite proceduri și strategii atunci când rezolvă probleme. Datorită acestui fapt, suntem mult mai creativi în găsirea de soluții.

Deci creierul nostru se micșorează din cauza Google? Greu de spus. Computerele și internetul, ca și alte lucruri, au avantajele și dezavantajele lor. Datorită lor, suntem probabil mai creativi în găsirea de soluții la diverse probleme și suntem capabili să ne prezentăm mai bine ideile și atitudinile datorită lor. În același timp, însă, suntem și mai distrăși și mai impulsivi din cauza lor. Citim adesea articole și rapoarte rapid, superficial și ne amintim mai puține informații de la acestea. Pe scurt, tehnologia modernă poate fi un servitor bun, dar un stăpân rău, așa că haideți să ne gândim întotdeauna când și cum le folosim.

Tehnici de respirație pentru întărirea corpului și a minții - partea 2

În ultimul articol, am descris o tehnică de respirație numită Nadia Shodhana, care reduce stresul, întărește nervii și atenția și echilibrează funcția ambelor emisfere cerebrale. Acest articol se concentrează pe o altă tehnică de respirație care perfuzează semnificativ creierul și îi ajută funcțiile cognitive, în special memoria și atenția. Se numește Kapalabhati, care poate fi tradus prin „craniu purificat” sau, de asemenea, „craniu radiant”. Fluxul de sânge în creier este atât de puternic atunci când practicați Kapalalabhati încât aveți senzația că sursele de energie se scurg din capul vostru.

Deci, ce poate aduce această tehnică de respirație:

furnizează oxigen chiar și celor mai noi celule ale corpului nostru, le hrănește și le detoxifică,

reface întregul sistem nervos,

întărește creierul și funcțiile sale cognitive: în special atenția, viteza de reacție și memoria,

reduce somnolența și sindromul de oboseală, crește senzația de căldură în tot corpul

întărește organele abdominale, mușchii abdominali și îmbunătățește digestia,

întărește corpul și mintea persoanelor cu un stil de viață sedentar

Influența asupra cunoașterii - confirmată științific

Efectul acestei tehnici a fost confirmat și de un studiu științific realizat în 2011 la Puducherry Research Institute din India. Probandilor li s-a însărcinat antrenamentul Kapalabhati timp de 35 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Rezultatele comparate cu grupul de control au fost admirabile. În testele de memorie, probandele s-au îmbunătățit în medie cu 11%. Viteza de reacție și atenția au crescut cu până la 20%.

Spre deosebire de alte respirații de yoga, Kapalabhati este specific prin faptul că expirația este activă, nu inspiră (se întâmplă spontan fără eforturile noastre). Este, de asemenea, special prin faptul că este o respirație foarte rapidă și relativ superficială. Este una dintre tehnicile energizante care stârnește întregul organism în decurs de 5-6 minute. Este adevărat că putem, de asemenea, să agităm sânge prin activități sportive, dar în aceste cazuri, oxigenul este consumat imediat de mușchi. Cu toate acestea, în Kapalabhat, mușchii rămân inactivi, astfel încât oxigenul poate călători către alte țesuturi.

Procedura pentru exercițiul Craniului Radiat:

Mai întâi, așezați-vă confortabil pe un scaun turcesc sau de lotus. Ștergeți coloana vertebrală, capul este în poziție verticală. Kapalalabhati este o tehnică diafragmatică de respirație, astfel încât pieptul și umerii rămân nemișcați. La începutul exercițiului, pieptul este oprit și coastele rămân întinse pe tot parcursul exercițiului.

Concentrați-vă atenția asupra abdomenului inferior. Relaxați-vă stomacul și simțiți cât de ușor emană. Relaxați-vă mușchii de pe față.

Acum strângeți puternic mușchii abdominali, ceea ce va provoca o expirație foarte ascuțită prin nas. Puteți judeca puterea expirației după extinderea nărilor. Pentru a stăpâni mai bine tehnica de expirație, vă puteți imagina lovind brusc abdomenul în abdomen.

Imediat după expirare, relaxați din nou mușchii abdominali. Acest lucru vă oferă o atingere pasivă, moale și liniștită. Nasul nasului trebuie să rămână relaxat. Inhalarea durează de aproximativ 3 ori mai mult decât expirația.

Realizați această serie pentru un minut. Creșteți treptat frecvența expirațiilor la 60 pe minut. Maximul este apoi de 120 de expirații pe minut. Nu se mai recomandă tratarea dincolo de această limită, ar fi în detrimentul beneficiilor exercițiului. Mai important decât numărul de evacuări este calitatea lor - rezistența lor.

Nu uita batista ta

Este întotdeauna recomandabil să aveți o batistă la îndemână atunci când respirați, deoarece veți avea nevoie de ea chiar de la început cu aproape 100% certitudine. Cu toate acestea, nu vă lăsați descurajați de acest lucru, deoarece purificarea mucoasei nazale este unul dintre obiectivele importante ale acestei tehnici. Ar trebui să respirați până când nasul este complet relaxat.

Urmați în pași mici

Înainte de a începe practica regulată a Kapalabhati, ar trebui să urmați o regulă importantă: nimic nu trebuie exagerat. Plămânii nu sunt obișnuiți cu acest tip energetic de respirație, iar exercițiile de impact le-ar putea deteriora. Prin urmare, începeți încet. De exemplu, în prima săptămână, efectuați următoarele serii pe zi: 10 expirații și 30 de secunde de odihnă, toate de trei ori la rând. Veți adăuga încă 10 expirații la fiecare serie în fiecare săptămână următoare. Odată ce ați atins limita de 120 de expirații (durează 1 minut), extindeți pauzele de odihnă la 1 minut. Exercițiul va dura apoi în total 6 minute.

Deoarece este o tehnică de respirație foarte energizantă, ar trebui să fie instruită cu atenție de persoanele cu probleme pulmonare și circulatorii, dureri de cap, tensiune arterială crescută și femei însărcinate. Este recomandabil să urmăriți experiența unui profesor cu experiență sau cel puțin să citiți mai multe informații despre tehnica din literatură. O posibilitate este cartea lui André Van Lysebeth, la care ne referim în sursele acestui articol.

André Van Lysebeth, A. (1999), Pranayama - Tehnica respirației. Praga: Argo. http://www.dok.rwan.sk/Zivotny styl/Andre van Lysebeth - Pranajama.pdf

Iyengar, B. K. S. (2016). Interpretarea lui Pranayama. Brno: Lenka Černá.