Salată de legume cu bryndza

micul

Salată sănătoasă, rapidă și gustoasă cu brindza noastră slovacă! 🙂 Nu este nimic de adăugat. Pur și simplu excelent.

Boia de ciuperci cu găluște de hrișcă

Ce mai faci cu ciuperca de stridii? 🙂

Astăzi servim un prânz rapid, cremos și sănătos de ciuperci de stridii, pe care l-am îmbogățit cu găluște de hrișcă fără gluten. Puteți servi și cu paste integrale sau pâine. Cu siguranță vă veți bucura de el. 😉

Roșii coapte cu dovlecei și brânză

Un fel de mâncare simplu de legume care subliniază că vara este chiar după colț și, cu ea, legume proaspete. Super rapid și excelent.

Deasupra legumelor este pesmet integral coapte cu ceapă de primăvară. Dacă doriți să reduceți carbohidrații la minimum și să preparați o variantă fără gluten, în loc de pesmet, puteți gusta nuci super și măcinate, vă recomand nuci. Asigurați-vă că nu ratați. 🙂

Dacă nu vă plac dovleceii, folosiți vinete. Caloriile sunt transformate în parmezan, o puteți schimba și cu brânză mai puțin grasă decât mozzarella degresată etc. Mâncarea este potrivită pentru prânz, cină, dar și ca garnitură la carnea la grătar. 😉

Sandwich crocant de tofu cu dovlecei

Nu sunt un mare fan al sandvișurilor, dar de data aceasta a servit ca un prânz foarte gustos și rapid. Am vrut să fie ușoară, plină de substanțe nutritive și, desigur, delicioasă. Am folosit dovlecei de casă care nu se pot potrivi cu achiziția! Astăzi am decis o opțiune vegetariană. 😉

De asemenea, vor servi ca un mic dejun delicios sau zecime la școală. Înfășurați în folie alimentară și puteți merge! 🙂

Prăjituri de dovlecei cu 3 tipuri de brânză

Din nou, vă aduc o rețetă ușoară și rapidă pentru a folosi foarte bine dovleceii de sezon. Dacă tot rezolvi dilema a ceea ce trebuie să iei la muncă, la școală la zece, atunci nu mai trebuie!

Coaceți aceste mini torturi de dovlecei și brânză moi, pufoase. Pur și simplu împachetați, împachetați în geantă sau geantă și sunteți plecat! 😉

Clătite vegane cu cacao și cafea

Aceste clătite sunt preparate dintr-o materie primă neobișnuită, dar deja cunoscută de dvs. S-ar putea să nu vă gândiți niciodată să faceți clătite din fasole roșie. Sau da? Există cineva care a încercat-o deja? Când am încercat să pregătesc pentru prima dată brownies din fasole, am fost foarte îngrijorată, dar are un gust divin, precum și cookie-urile pentru care avem o rețetă aici. Deci, de ce să nu pregătești și clătite? 😉
Sunt absolut fără gluten, fără lactoză și mai ales veganii vor fi fericiți! Dacă nu sunteți vegan, folosiți un ou întreg în aluat în locul unui „ou” de chia. Cine nu știe, ouăle de chia se prepară adăugând 1 PL de semințe de chia + 3 PL de apă într-un vas și lăsându-le să se odihnească câteva minute.
Unde să încep? Sunt supli, groși, ciocolatați, pur și simplu cei mai buni ... Nu voi merge mai departe, mai bine vedeți singuri. 😉 Vă recomand să gătiți fasolea cu o zi înainte.

Brânză de primăvară-ridiche răspândită

Ești un iubitor de ridichi proaspete chiar din grădină ca noi? 🙂 În sfârșit avem primăvara aici și grădinile noastre se trezesc. Această legumă rădăcină roz are multe beneficii pentru sănătatea noastră! Este gustos și vindecător în același timp. Ne furnizează cantități mari de vitamine C și B. Pe lângă o proporție mare de apă, conține multe minerale precum fosfor, calciu, potasiu, fier, zinc și sulf. Au, de asemenea, efecte benefice asupra digestiei noastre și conțin o cantitate neglijabilă de calorii! 😉
Încercați să pregătiți ridichi crocante și în acest fel. O cremă moale, hrănitoare și ușor condimentată, plină de proteine ​​și vitamine.
Întreaga cremă conține doar 3g de FAT și o cantitate neglijabilă de carbohidrați! Vă recomand să vă bucurați de el dimineața pe un pâine prăjită integrală. 😉

Blinis cu ortografie rapidă + câteva sfaturi pentru decorare

Blinisurile sunt clătite tradiționale acre din Rusia care pot fi servite într-un milion de moduri. Sunt rapide și ideale pentru oaspeți atunci când plănuiți o sărbătoare sau o petrecere. Dar nu numai asta! Vor evoca un mic dejun, prânz sau zece. Pot fi ambalate cu ușurință pentru călătorie și muncă! În plus, nici măcar nu vei avea nevoie de tacâmuri. 😉
Rețeta mea pentru blini este puțin mai rapidă și mai sănătoasă. Cine ar vrea să aștepte ore în șir pentru a se acri, nu? 😉

Sfaturi pentru decorare:
-amestecați brânza ricotta cu mărar, întindeți-o pe blini și garnisiți cu o felie de somon afumat
-unge bliniul cu pesto de busuioc, ornează cu roșii și frunze proaspete de busuioc
-unge bliniul cu sos de afine de casă și ornează cu o felie de brânză de gențiană
-presară bryndza cu pământul și presară piper roșu măcinat
-Decorați bliniul cu o linguriță de iaurt și fructe proaspete
-presară ierburile cu unt de arahide, ornează cu o roată de banane și presară ușor cu miere

Făină de ovăz Pina-colada

Nu este băutura mea preferată, dar îmi place combinația de aromă de ananas, nucă de cocos și rom. O mare inspirație pentru a vă aminti gustul verii la micul dejun! 😉 Făină de ovăz cremoasă plină de nucă de cocos și ananas, dar nu sună bine? 🙂

Vă garantez că cu siguranță nu veți fi beți din acest terci! 😀

Banana de fitness split

Banane despicate pentru micul dejun sau desert? 🙂

Nu, nu este un castron plin de înghețată, frișcă și glazură de ciocolată, ci o inspirație excelentă pentru a-ți mulțumi papilele gustative și a livra o porție de proteine, grăsimi și carbohidrați de calitate. Faci cardio dimineața pe un gol stomac? O modalitate excelentă de a umple depozitele de glicogen.

Rețeta poate fi adaptată confortabil gusturilor tale. Se presară fructe proaspete, de preferință afine sau căpșuni, fulgi de ovăz, musli de casă, semințe de chia, scorțișoară, unt de arahide ...;)

Sandwich de vafe cu mic dejun fitness

Din nou, am avut o inspirație atât de mică. Prepară un sandwich cu proteine ​​din vafe la micul dejun! 🙂 Nu sunt sfatul a ceea ce să pregătesc pentru micul dejun în fiecare zi și la fel, nici măcar nu aș aștepta cu nerăbdare acel mic dejun. Ce mai faci? De asemenea, mai trebuie să veniți cu ceva nou sau vă pasă mai mult sau mai puțin? 🙂 🙂

Mic dejun încărcat cu proteine ​​de calitate fără adaos de zahăr. Pregătiți doar vafele și umpleți-le cu ceva de genul un sandviș! 🙂 Recomand unt de arahide + banane sau brânză de vaci moale + fructe proaspete, cum ar fi afine ...

Suma depinde de mărimea producătorului de vafe, am 3 vafe mai mici.

Tort cu spanac-omleta cu crema de branza

Nu, nu, nu este un desert dulce. Ieri am primit o inspirație atât de mică încât ce zici de încercarea de a pregăti un tort sărat și în același timp rapid? 🙂 Îți amintește puțin de clătita aia, nu-i așa? Dar este departe de asta. Tortul este compus din omletă cu spanac și o frișcă rapidă de brânză de vaci și cremă de brânză. În plus, este distractiv să te pregătești! 😉
Fără făină, plină de legume, săracă în carbohidrați, ce ți-ai mai putea dori? 🙂 Bucurați-vă de micul dejun, prânz, cină sau surprindeți-vă familia sau o vizită cu această „muncă”! Toată lumea a gustat la noi și a dispărut în câteva minute! Asta vorbește de la sine.

Sufle de spanac-parmezan

Spanac proaspăt cu parmezan și ouă coapte ca sufle. O rețetă rapidă, pufoasă și convenabilă, cu un minim de carbohidrați, gata în câteva minute! Vă puteți delecta la micul dejun, prânz sau cină! 😉

Mini clătite dulci verzi

În lumea mea de gătit, orice este posibil. Nu este deloc ciudat pentru mine să adaug legume la deserturi, produse de patiserie, terci sau clătite. Mă aștept mereu la ce se va întâmpla. De data aceasta este SPANAC! Dacă acum crezi că este o combinație sălbatică, crede-mă, nu va trebui să le prepari o singură dată după degustare!

spanacul le conferă doar o culoare verde frumoasă, o valoare nutrițională mai mare și suplete. În caz contrar, nu miroase deloc acolo, deoarece banana și alte ingrediente maschează gustul spanacului. Nu am adăugat deloc îndulcitor la aluat, cel mai bine este să-i toarneți încă fierbinte cu sirop de arțar sau miere! Pentru variantele fără gluten, utilizați fulgi fără gluten. Cu siguranță îți vor plăcea ca mine! 😉

Granola de ciocolată-grâu cu pudră de maca

Deci, nu puteți cumpăra un astfel de granola (muesli) extra sănătos în magazin! 🙂 Este un mare succes acasă. Este gata într-o clipă și ai multe pentru câteva zile. Deci, dacă nu aveți timp pentru micul dejun uneori sau nu știți ce să faceți la zece, atunci asigurați-vă că îl pregătiți. Conține toate lucrurile minunate - pulbere de maca, semințe de chia, grâu, fulgi de ovăz, cacao, ulei de cocos, unt de arahide, nuci ... Datorită grâului, este și mai crocant! Cel mai bine este să vă delectați cu un castron de iaurt alb și fructe proaspete! 😉 Folosiți fulgi fără gluten pentru varianta fără gluten.

Nu v-ați întâlnit încă cu pudră de maca? Maca este o plantă din America de Sud. Se folosește rădăcina sa, care este apoi uscată și măcinată până la pulbere. Are efecte foarte pozitive asupra corpului nostru. Susține performanța fizică și mentală, vitalitatea și, presupus, și performanța sexuală a bărbaților și femeilor. 😉 Conține 20 de acizi grași diferiți, 19 aminoacizi și o cantitate bogată de minerale precum calciu, potasiu, cupru, zinc, fosfor, magneziu, seleniu și altele. Dintre vitaminele conține C, B1, B2, B3 și B6 și caroten. În plus, conține 11% proteine. Cum să-l folosească? Adăugați-l la cocktailuri, smoothie-uri, salate, muesli, terci ... ODD este 1-3 ČL.