Întrebare

În curând voi ajunge la cincizeci, voi câștiga discret și greutatea mea se apropie de supraponderalitate. Aș dori să mănânc, astfel încât să nu mă îngraș sau chiar să slăbesc în greutatea mea inițială.

potriviți-vă

Răspunsul

Metabolismul bazal scade odată cu vârsta și necesarul de energie scade.

Pentru a menține greutatea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să reduceți aportul zilnic de energie. Reduceți porțiile de alimente cu aproximativ 20-25% și începeți să acordați mai multă atenție compoziției dietei și pregătirii dietei. Limitați alimentele cu carbohidrați și economisiți energie, mai ales în a doua jumătate a zilei. Nu mâncați mâncăruri dulci, paste și orez sau cartofi la cină. Mâncărurile ușoare de legume, salatele din legume proaspete în combinație cu brânza, oul, șunca, brânza de vaci, peștele sau carnea albă sunt o alegere mult mai bună. Exercițiile fizice regulate, plimbările, drumețiile, sporturile recreative sau antrenamentul de forță ar trebui să devină o parte permanentă a stilului tău de viață la această vârstă.