prânz

Ce o face diferită? Dar, în primul rând, nu te va limita prea mult, pentru că poți mânca aproape totul, desigur, așa cum sugerează și numele - fără carbohidrați. Puteți mânca regulat și nu trebuie să reduceți atât de mult dimensiunea porției sau caloriile. Cu siguranță îți va lipsi zaharurile pentru o vreme, dar în timp corpul tău va spune cu siguranță: minunat, așa îmi place.

Și ce efect va avea această schimbare în dieta ta? Cu siguranță vei pierde în greutate și nu numai asta. O dietă mai sănătoasă va avea ca rezultat scăderea colesterolului rău, scăderea zahărului din sânge și scăderea tensiunii arteriale. Studiile spun chiar că kilogramele tale vor scădea mai repede decât o dietă fără grăsimi. Acest lucru este foarte pozitiv și încurajator, dar dacă aveți o boală cronică, consultați-vă mai întâi medicul de familie.

Trei pași

Primul - trebuie mai întâi să renunțați la toate alimentele care conțin zaharuri și amidon. Dacă gestionezi acest punct, vei descoperi în curând că nu mai mori de foame și că vei avea în mod disproporționat mai puține calorii pentru a-ți satisface digestia. În același timp, îți scazi nivelul de insulină, rinichii tăi vor fi mulțumiți pentru că vor secreta mai mult sodiu și vei fi mai puțin umflat pentru că vei scăpa de excesul de apă ...

Tipuri - Concentrați-vă pe proteine, grăsimi și legume. Alimentele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare cu până la cincizeci la sută.

Al treilea - învață să mănânci regulat, de trei ori pe zi și dacă ți-e foame, adaugă încă zece sau olovrant.

Ce vă puteți răsfăța?

Unde găsiți proteine: carne: carne de vită, pui, porc și slănină, miel, fructe de mare, somon, păstrăv, creveți, ouă cu gălbenuș.

Ce legume este cea mai bună: broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, varză, vinete, avocado, salată, ciuperci, castraveți, măsline.

Ce fruct este cel mai bun: căpșuni, grapefruit, caise.

Ce grăsimi puteți: ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, unt

Ce puteți face din produse lactate: brânză, smântână, iaurt grecesc.

Pentru băut: apă, cafea, ceai.

Uita de:

pâine și toate cerealele, paste, muesli, leguminoase, zahăr și miere, lapte, porumb, cartofi, cartofi dulci, pătrunjel, banane, rodie, măr, struguri, curmale uscate, prune.

Cum să accelerați pierderea în greutate?

+Faceți cât mai multe proteine ​​posibile la micul dejun, pentru că atunci nu vă va fi atât de foame și veți rezista mai mult, deci veți consuma mai puține calorii.
+Nu beți niciodată băuturi îndulcite sau sucuri de fructe cumpărate.
+Obișnuiește-te să bei apă curată, adesea, pe tot parcursul zilei, cu înghițituri mici și apoi întotdeauna cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese.
+Consumați doar alimente care permit acest tip de dietă. Nu faceți excepții.
+Consumați multe fibre pentru a vă curăța bine tractul digestiv.
+Includeți alimente curate, neprelucrate, de preferință crude.
+Învață să mesteci bine și pentru o lungă perioadă de timp să-ți ușurezi digestia alimentelor.
+O dată pe săptămână puteți rupe o listă strictă și puteți avea ceva dulce. Asigurați-vă că aveți o zi anume, astfel încât să nu ajungeți la sfârșit cu mici păcate.

Sfaturi pentru micul dejun

+Fulgi, nuci, fructe
+Făină de ovăz cu fructe
+Bacon, ou, roșii
+Omletă cu avocado, salsa, piper
+Slănină la cuptor, ou, legume
+Șuncă, ou fiert, legume

Sfaturi pentru prânz

+Piept de pui, legume tocate, cuscus integral
+Salată de pui cu ulei de măsline și brânză feta
+Omletă cu roșii, busuioc și brânză de capră
+Lapte de migdale, unt de arahide, pudră de cacao și stevia
+Carne de vita in ulei de cocos cu legume
+Omletă cu slănină și ciuperci
+Șuncă și felii de brânză cu nuci