Întrebare

Prietenul meu a reușit să slăbească 5 kilograme pe săptămână, astfel încât să nu mănânce nimic mai mult decât un măr pe zi. Mă duc la ceva similar, dar nu știu dacă mă descurc. Crezi că ar trebui să încerc?

prietenul

Răspunsul

Cu siguranță nu recomandăm pierderea în greutate la greva foamei.

Un măr (aproximativ 150g) pe zi oferă organismului o cantitate minimă de energie (345 kJ) și substanțe nutritive (28g carbohidrați, 0,5g grăsimi, 0,4g proteine). O astfel de dietă este considerată o grevă a foamei, care este foarte riscantă din punct de vedere al sănătății și nepotrivită pentru rezultatul pierderii în greutate în viitor. Chiar și o dietă cu un conținut energetic zilnic sub 3.500 kJ ar trebui efectuată sub strictă supraveghere medicală. Cu diete stricte unilaterale până la înfometare, există o deficiență a macronutrienților de bază (proteine, zaharuri, grăsimi) și procesele metabolice nedorite încep să aibă loc în organism. Pierderea rapidă în greutate este în principal pe seama apei și a masei musculare, în timp ce reducerea țesutului adipos este minimă. În timpul grevei foamei, metabolismul intră în așa-numitul modul de economisire, care este cauza efectului rapid de yo-yo. După o grevă a foamei, corpul răspunde la aportul de energie ca exces și stochează energia sub formă de țesut adipos. Scopul pierderii în greutate ar trebui să fie întotdeauna să slăbească din grăsimi fără a reduce masa musculară. Acest lucru poate fi realizat numai cu o dietă sensibilă și o activitate fizică aleasă în mod corespunzător.