Știm cu toții din biologie că alimentele sunt una dintre nevoile primare (și ceea ce o vom numi foarte plăcută) care sunt esențiale pentru conservarea vieții. De aceea, oamenii au avut întotdeauna o teamă instinctivă de a simți foame. Și uneori nu putem rezista. Chiar și când stomacul nostru este plin. Cum spuneți în sfârșit că v-ați săturat acum și nu vă lăsați ghidați de emoții? Cum să alungeți sentimentul compulsiv de foame de lup și să nu mâncați excesiv? Să știi că e din nou doar în capul tău:-).

Ce începe senzația de foame? Poate fi un parfum, dar și o culoare!

Spre deosebire de alte viețuitoare, oamenii au „ceasurile lor interne”. Când vine seara, ora somnului, vrem automat să dormim. Același lucru este valabil și pentru mâncare. La prânz simțim pur și simplu foame. Nu pentru că ne este foame, ci adesea pentru că „ceasul” anunță ora prânzului. Mirosul mâncării poate declanșa și foamea. Îți place mirosul de cartofi prăjiți proaspăt? Și atunci de ce, ori de câte ori treci pe lângă un fast-food, ți-e foame brusc, nu? Dimpotrivă, dacă nu vă place sushi, mirosul de sushi nu va începe să flămânzi.

Un alt fapt interesant este că Oamenii au adesea gustul pentru un anumit dintre cele 4 gusturi de bază: dulce, acru, fierbinte și sărat. Propoziția: „Am gust pentru ceva dulce”, cu siguranță toată lumea știe bine. Motivul este că se presupune că suntem mulțumiți numai după ce am consumat mese de toate aceste gusturi. Un alt declanșator al foamei poate fi culoarea. Se spune că albastrul suprima pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că natura nu produce alimente albastre. Dar verde și roșu pot provoca deja foamea.

prim

Vz adevărat. sentiment emoțional de foame. Cum să le recunoaștem?

Foamea reală este o nevoie reală de a mânca. Orice mâncare disponibilă sau mâncare va satisface această dorință. Viceversa foamea, despre care crezi doar că este reală, este evocată în mare parte de emoții. Este o dorință pentru gusturi, alimente și alimente specifice. Uneori o simțim chiar și când stomacul este plin. Este important să învățăm să percepem diferența dintre cele două concepte. Acest lucru vă va menține o digestie sănătoasă, greutatea și ca bonus - veți cunoaște mai bine corpul:-).

Ce, cât și la ce oră mâncăm are un efect profund asupra modului în care ne simțim flămânzi pe tot parcursul zilei. Există mai multe modalități naturale de a preveni apariția foamei pe tot parcursul zilei. Cu siguranță nu te lăsa prins de o pastilă miraculoasă de slăbit care te va scăpa imediat de tot pofta de mâncare.

Cum să evitați condiția „Mănâncă tot ce văd”

Toată lumea are uneori momente slabe în alimentație. Drept urmare, este posibil să nu fim surprinși de așa-numitele. foamea de lup - un gust incontrolabil pentru tot ceea ce vedem și în cantități incontrolabile. Chiar și atunci când consumați o cantitate mare de alimente diferite, de multe ori nu este posibil să ușurați senzația acestei foame. Se manifestă după-amiaza târziu sau seara sau la culcare. El este puternic și nu întotdeauna rezistent. Dar prin includerea alimentelor potrivite în dietă și respectarea anumitor principii, aceste bufeuri pot fi eliminate încet și treptat.

Cum să preveniți o creștere incontrolabilă a foamei și să alungați foamea de lup?

1. Fii atent la somn

Bucurați-vă de un somn regulat și de calitate. Nu numai că afectează pozitiv starea de spirit și productivitatea, dar cercetările au arătat acest lucru somnul regulat reduce senzația de foame în timpul zilei. Persoanele cu somn slab pot avea o capacitate redusă de a menține un nivel adecvat de zahăr din sânge, rezultând o apetit crescut.

2. Gândește-te să mănânci regulat

De acum înainte, numai mesele obișnuite la o oră prestabilită sunt obligatorii. Sunteți obișnuiți să săriți, săriți sau să amânați o anumită masă a zilei în fiecare zi? De exemplu, nu aveți timp pentru micul dejun, amânați masa de prânz de la 12:00 la 13:00 și apoi la post la 14:00 vizitați fast-food și mâncați rapid 3 x meniu mare? Ar trebui să dai asta una roșie!

Dacă vrei ca corpul tău să fie în echilibru, este important mâncați regulat și nu săriți peste mese și nu întârziați. Potrivit nutriționiștilor, o dietă neregulată poate fi cauza bufeurilor frecvente. Tendința actuală este viteza. Această tendință se aplică și nutriției. Încercați să găsiți suficient timp pentru mâncare, mananca regulat la fiecare 4 ore și să învețe să se bucure de mâncare. Când mănânci literalmente în câteva secunde, nici măcar nu știi într-o oră că a fost un fel de prânz. Iar corpul cere altul.

3. Uită de dietă

Dieta se caracterizează printr-un număr redus de calorii și porții mai mici pentru a reduce greutatea efectivă. Dacă organismul mănâncă mai puține calorii pe zi și în porții mai mici decât obișnuia, foamea este o reacție naturală. Timp de câteva zile, regimul alimentar poate induce foamea incontrolabilă. Și cu siguranță nu vrei asta?

4. Mâncarea ca evadare din realitate

Ai ritualul tău de seară (pe care îl aștepți cu nerăbdare toată ziua), în care hainele confortabile, o canapea, un televizor sau un laptop și internetul joacă un rol major? Aștepți întotdeauna cu nerăbdare o pauză publicitară, când vizitezi bucătăria, unde vei pregăti o altă masă? O porție frumoasă de cină, apoi un desert dulce, după un dulce sărat și încă flămând?

Cu aceste ritualuri, aduceți doar o senzație proastă despre voi înșivă și sentimente negative precum tristețe, stres, anxietate, depresie. Adesea aceste ritualuri sunt legate de stres, viață proastă și mâncarea înseamnă atunci un fel de bucurie a vieții, probleme alimentare. Cu cât problemele sunt mai mari, cu atât senzația de foame este mai mare și dorința de a mânca este mai mare. Un apetit incontrolabil poate apărea și cu stres brusc, un moment rău în care trebuie doar să ne „relaxăm”. Dar nu te lăsa păcălit. Încercați să căutați calm și relaxare, de exemplu cu o carte bună, muzică, sport, yoga sau meditație.

Gata cu vizitele de noapte la bucătărie și frigider. În caz că vă treziți și vizitați toaleta sau baia noaptea, asigurați-vă că nu vizitați bucătăria (chiar și în cazul unei senzații bruște de foame). Nu, resturile acelea de la cină nu trebuie să ajungă până dimineața! Și nici măcar ciocolata, prăjiturile și chipsurile pe care vizitatorul nu le-a terminat. Mirosul de mentă sau de salvie ar trebui să ajute la uitarea foametei (fie că este proaspăt sau sub formă de ceai, pastă de dinți sau gumă de mestecat).

5. Planificați

Se spune că planificarea este începutul succesului. În acest caz, acest lucru este cu siguranță dublu adevărat. Incearca-l planificați meniul și dimensiunile porțiilor în avans și ajustați cumpărăturile de alimente în consecință. Chiar dacă v-a plăcut cina, asigurați-vă că nu adăugați mai multe și nu creșteți porția. Cu o dietă regulată și echilibrată, foamea de lup nu trebuie să atace. Dacă da, este timpul să ne regândim și să schimbăm meniul - probabil că ceva nu este așa cum ar trebui să fie. Uneori, singurul defect este un regim slab de băut și foamea este apoi sete „deghizată”:-).

6. Creșteți aportul de fibre

Fibrele joacă un rol important în digestia sănătoasă datorită proprietăților sale excepționale. Acesta leagă apa de sine în stomac, umplându-și astfel conținutul și evocă un sentiment mai rapid de sațietate. În plus, nu conține calorii, scade colesterolul, echilibrează nivelul zahărului din sânge și menține un intestin sănătos. Care este cantitatea recomandată de fibre pentru a menține digestia în echilibru fără a vă simți flămând de lup? Pentru fiecare 1000 de calorii pe care le consumi dintr-o masă, se recomandă 14 grame de fibre.

Fibra este o componentă vegetală, adică ea Sursa naturală este legumele și fructele. În general, Cu cât culoarea legumelor este mai închisă, cu atât este mai mare conținutul de fibre din ea. În ceea ce privește fructele, este adevărat că pielea conține cele mai multe fibre. Prin urmare, răsfățați-vă cu: broccoli, sfeclă, morcovi, legume cu frunze, spanac, anghinare, mere, pere, zmeură, mure, portocale și căpșuni. Cartofii, toate leguminoasele sau fructele exotice (mango, papaya) sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.

7. Restricționarea alimentelor rafinate și procesate

Aceste alimente sunt private de valorile lor nutriționale naturale (vitamine, minerale și fibre). De exemplu, zahărul rafinat, făina albă și orezul aparțin grupului de carbohidrați simpli. Acestea sunt absorbite rapid, afectează nivelul zahărului din sânge, determină creșterea în greutate și provoacă o senzație timpurie de stomac gol. Încearcă, așadar limitați aportul de zahăr și înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală de calitate.

Primul ajutor: la ce să vă răsfățați dacă foamea lupului încă atacă?

  • cea mai bună alternativă este recoltarea fructelor și legumelor cu un conținut ridicat de fibre: broccoli, sfeclă, morcovi, legume cu frunze, cartofi, spanac, cartofi dulci, anghinare, mere, pere, smochine, zmeură, mure, portocale, căpșuni, fructe sau leguminoase exotice (naut, linte, mazăre, fasole),
  • este, de asemenea, ideal încă un smoothie popular, care poate fi pregătit rapid și infinit în multe feluri,
  • puteți găsi, de asemenea, o saturație rapidă în un pic de chefir, iaurt grecesc alb sau brânză de vaci cu knäckebrot,
  • vă puteți răsfăța fără remușcări tot felul de nuci: migdale, caju, nuci sau nuci de Brazilia, arahide (toate nesărate și neprăjite, desigur),
  • inspirație pentru gustări rapide și sănătoase AICI,
  • dacă ți-e foame de foame de lup o vreme după masă, încearcă să-l înșeli cu un cub de ciocolată de calitate, mentă sau ceai de salvie,
  • cald, bulion de pui este, de asemenea, o alegere excelentă.

Îmi țin degetele încrucișate că aceste principii te vor ajuta și vor rezista gusturilor tentante. Nu uita, doar tu ești responsabil pentru corpul tău, așa că dă-i sănătate:-).

Alte articole care vă vor conduce pe calea sănătății: