Cel mai greu este pornirea și mișcarea regulată. Atunci este pur și simplu mai ușor.

obișnui

10. 2. 2017; Autor: Soda, Foto: Unsplash

Lipsa exercițiilor fizice sau consecințele șederii pe termen lung sunt afecțiuni din ce în ce mai răspândite, ale căror consecințe vor deveni evidente doar după un timp relativ lung. De aceea, vă pregătim o serie despre cum să începeți să vă mișcați mai mult și să vă îmbunătățiți fizic.

Primul pas pentru a te ridica de pe scaun și a ieși din zona ta de confort este să găsești motivul potrivit pentru a te mișca. Orice. Sănătate, scădere în greutate în costum de baie, câștig de masă musculară, fitness, pariuri ... Apoi trebuie doar să vă imaginați rezultatul dorit.

Acum mulți au avut întrebarea când să faci mișcare, când nu ai niciodată timp și nu ai nimic de-a face cu asta. Cu toate acestea, lipsa de timp este doar un mit, care în 95% din cazuri este doar o creație de oameni care renunță la ceva înainte de a încerca ceva. Dacă ne înregistrăm ziua în detaliu, vom găsi întotdeauna câteva sferturi de ore inutile pe Facebook. Și nici nu aveți nevoie de instrumente scumpe pentru exerciții eficiente, ci doar de propriul corp.

Baza succesului este crearea unui ritual care să nu fie prea solicitant, dar nu pentru a-l putea face față fără să respire. De exemplu, de îndată ce te ridici dimineața, poți lua 5 runde de 5 genuflexiuni, 10 genuflexiuni și o scândură de 20 de secunde (un exercițiu în care sprijini solul numai cu antebrațele și degetele de la picioare cu spatele întins) . Ai imediat un ritual de pornire care nu numai că te va trezi, ci și te va lovi în ziua lucrătoare.

Cu toate acestea, puteți alterna și cu alte activități, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau yoga de dimineață sau întinderea corectă. Cheia nu este să te concentrezi pe numărul de repetări, ci să o faci sincer în fiecare zi.

Este important să vă gândiți la sănătatea dvs., pe care o avem doar un singur lucru. Prin urmare, a face cel puțin ceva este cu siguranță mai bun decât nimic și doar să urmărim cum devenim mai încet și mai rigid.

Martin Viedenský este coproprietar și antrenor la The NØ Limits Gym din Bratislava, unde antrenează Kalistenika (exercițiu cu propria greutate) și antrenament de stradă. De asemenea, are o medalie de aur și argint din acest campionat din Slovacia.