Pierderea în greutate »Cum să slăbești» Principiile de a mânca pentru o slăbire rapidă

Dacă decideți să slăbiți rapid, vă puteți ajusta puțin dieta. Vom reduce grăsimile, vom pune proteinele la un nivel mai degrabă decât dacă nu trebuie să slăbești, iar carbohidrații vor fi doar complexi. Într-un astfel de mod, ar trebui să obțineți o slăbire rapidă relativ ușor. Cu toate acestea, este important să nu slăbești astfel mult timp.

Scopul este ca acesta să vă poată motiva și atrage puțin. Dar după mai puțin de o lună, vă recomand să începeți să adăugați mai multă dietă și exerciții fizice. În caz contrar, pierderea în greutate poate încetini încet. Aceasta va copia metabolismul, care de fapt „încet” încetinește. Pur și simplu - pierderea rapidă în greutate este de obicei riscantă pentru sănătate.

  • Dacă sunteți foarte obezi, nu trebuie să luați nicio măsură pentru a accelera pierderea în greutate. Dieta rațională, exerciții fizice și răbdare. Chiar și așa, lire sterline și centimetri vor scădea.
  • Este mai rău pentru femeile care sunt de fapt aproape subțiri. Vor doar să-și îmbunătățească silueta rapid. Pentru ei, orice pierdere rapidă în greutate este periculoasă.

Deci, dacă nu trebuie, nu încercați să accelerați procesele din corp. Slăbește mai încet! Dar dacă nu-ți dai seama, iată câteva sfaturi despre ce trebuie să faci.

Nu, nu ar conta dacă ai avea un băț sărat. Dar știu din experiență că dacă ai unul, în câteva ore vei descoperi că le-ai mâncat pe toate. În plus, dacă te obișnuiești cu faptul că uneori poți „să te dezbraci”, va deveni o practică obișnuită. Atunci nici nu vei observa și după-amiaza vei:

  • Dai niște bețe sărate. Unu doi. (De fapt, o jumătate de geantă, dar nu deodată.)
  • Vei gusta o bucată de tort la sora ta. Rătăcind acel cesiu pentru a vedea. De fapt, cu siguranță nu mai mult de 200 de grame.
  • Terminați fundul unui pahar de limonadă dulce, astfel încât să puteți spăla paharul. La fel de serios doar hlt. Nu mai mult de copii și jumătate.
  • Faci cafea cu puțină smântână și puțin zahăr. Dar într-adevăr, doar unul. Doar azi!
  • Puneți o mână de popcorn în partea de jos a televizorului. Cuvânt de onoare nu mai mult de 10 bucăți. Serios! (Sau au fost 10 mână până când bolul a fost golit?)

Astfel de fleacuri și excepții sunt ușor de răspândit și, în scurt timp, veți realiza că pierderea în greutate nu funcționează.

Prin urmare, dacă doriți rezultate rapide, va trebui să fiți fără compromisuri stricte cu voi înșivă.

rapidă greutate

Varietatea dietei

Oriunde ascultați cum ar trebui să mâncăm divers! Posibil echilibrat. În timpul pierderii rapide în greutate, ne concentrăm pe asigurarea faptului că aveți un aport echilibrat de nutrienți. Este important să respectați aproximativ aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu ai nevoie exact. Dar este necesar să o abordăm zilnic.

Diversitatea dietei este un alt capitol în sine, cu pierderea rapidă în greutate. Chiar și într-un ritm lent.

În mod ideal, nici măcar nu ar trebui să citiți aceste recomandări. Dă-i bucătarului tău ca sarcină. Lasă-l să se asigure că ai asta pe farfurie din nou și din nou. Mai ales dacă aveți un buget de aproximativ 100 de euro pe zi pentru mâncare, cu siguranță nu va fi o problemă.

Noi, toți ceilalți nu avem un bucătar, nu avem prea mult timp să gătim și bugetul nu se lasă. Prin urmare, nu vom mânca atât de variat pe cât ne-am dori. Dacă gătești prânzul astăzi și nu ești opt acasă, este rezonabil să gătești prânzul timp de 2 zile. Uitați de varietate în sensul că fiecare masă trebuie să fie diferită.

Mănâncă 3 zile mănâncă pastele pe care le-ai făcut. Apoi mai poți mânca acea supă cu pâine încă 3 zile. Și așa mai departe.

Prin urmare, nu vă voi scrie un meniu clasic în programul meselor, în care totul este prescris. Oricum nu ai urma asta. Veți primi o listă de mic dejun, prânz și cină. Puteți mânca oricine oricând. Dacă doriți, repetați o masă tot timpul.

Dacă îți place ceva, mănâncă-l! Nu vă fie frică de o dietă „monotonă”. Nu se va întâmpla nimic. Dacă ai o perioadă în care îți place piesa, ai nevoie chiar de ea zilnic. Din propria mea experiență, știu că astfel de „crize” vor dispărea și într-o bună zi vei constata că nu-ți mai place cuscusul. Și acesta este un moment bun pentru a găti altceva.

Deci, fără griji. Mănâncă ceea ce îți place, ce poți găsi cu ușurință în magazin și pregătește-te rapid.

Este important să mâncați legume și fructe cât mai des și cât mai des posibil. Cel mai bine este să adăugați câte o bucată de plantă „făcută în natură pură” la fiecare masă. Și întrucât această planetă este deja o problemă cu puritatea naturii, atunci cumpărați tot ce puteți.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Preț pentru mâncare pentru slăbire rapidă

Un alt factor care ne limitează este prețul. Este ușor de scris, am cumpăra cât mai bine, de preferință eco-bio-natural-individual. Dar bugetul familiei de multe ori nu ne permite să selectăm materiile prime pe care le-am dori. Ce atunci? Tu nu alegi.

Singura ușurare la care trebuie să ne gândim este cantitatea. În timpul pierderii rapide în greutate, vei mânca puțin mai puțin decât atunci când erai grasă. Nu pare, dar chiar și acele trucuri ieftine atunci când sunt calculate, se creează o anumită sumă ...

Atunci când cumpărați alimente pentru scăderea în greutate, puteți calcula acest lucru, deși cumpărați lucruri mai scumpe, dar cantități destul de mici.

Dacă aveți o problemă cu prețul la mâncare, am vești bune pentru dvs. Leguminoase. Sunt utile pentru pierderea în greutate, iar prețul lor este foarte atractiv. (Dacă nu le cumpărați ambalate luxos și gătite deja într-o cutie.) În Slovacia aparțin mâncărurilor tradiționale și, într-o dietă sănătoasă, sunt și oaspeți bineveniți.

Disponibilitatea alimentelor

Sinele captivant și subiectul disponibilității. Este ușor de spus că aveți un măr pe zi. Apoi, ești în hipermarket seara după muncă. Furișează-te în jurul valorii de legume proaspăt mucegăite și mere aproape putrede ... Aceasta este o alegere slabă pentru hota cel mai puțin ofilită dintre cele șifonate.

Chiar și atunci, trebuie să vă ajustați dieta pentru a slăbi rapid. Uneori înseamnă a cumpăra o singură dată dintr-un timp îndelungat într-un loc unde există o alegere decentă. Poate la piață, poate undeva la fermier, sau în drum prin vreun sat din piață.

Deci, dacă locuiți într-un loc în care există puține opțiuni, planificați cu câteva zile în avans. De exemplu, sub casa noastră, mâncărurile mici cu o selecție largă sunt deschise noaptea. Cu o mare selecție de alcool, chipsuri, farmacie, mascaradă. Există doar câteva alimente potrivite și alimente proaspete seara. Deși au fructe și legume frumoase de culoare curcubeu, ele sunt lipite pe afișe. În oferta actuală, callabii ofiliți au dimensiunea ouălor de prepeliță ...

Deci, dacă stați într-un magazin neajutorat și nefericit, atunci trebuie să vă planificați dieta. Faceți provizii la frigider și veți avea de lucru suplimentar pe măsură ce îl gestionați. Dar acesta este prețul pentru pierderea rapidă în greutate.

Timp de pregatire

În cele din urmă, ceea ce cumpărați trebuie să fie fiert.

Desigur, dacă aș vrea să fac o impresie, nu ar fi o problemă. Mulți autori le place să arate cu ce alimente rafinate pot veni. 20 de ingrediente, o oră în bucătărie și o masă delicioasă.

Dar exact asta nu vrem. Nu vrem să ucidem timpul gătind. În plus, gătitul mâncărurilor mai complexe înseamnă degustare și nici asta nu este bine pentru noi. În plus, o mâncare prea interesantă îți cere doar să ai mai mult.

Așadar, a pierde în greutate înseamnă și fast-food. Tatăl meu o numește dietă turistică - de obicei fac pâine cu ceva și e suficient. Părinții noștri trăiau încă în convingerea că singura dietă potrivită este o dietă gătită. Dar mesele clasice gătite necesită multă muncă. În trecut, era normal ca o gospodină să fie acasă toată ziua. Gătea, avea grijă de gospodărie.

Astăzi, probabil că toți lucrăm și nu are sens să gătim o oră dacă mâncarea sănătoasă poate fi alimentată în câteva minute.

Vă recomand să folosiți rețete primitive pentru gătit. Poate fi plictisitor, dar are rezultate. De asemenea, vă puteți obișnui cu o dietă moderată. Știu că este mai eficient să vă delectați cu grătare și dulciuri. Dar aici vorbim despre cum să slăbești rapid. Nu despre cum să mănânci bine.

Când și cum să mănânci?

În mod normal, urmați aceste linii directoare de slăbire rapidă:

  • Când te ridici, ia un pahar cu apă.
  • Apoi mâncați micul dejun în jumătate de oră.
  • Mănâncă ora zece aproximativ 3 ore după micul dejun
  • Aproximativ la ora 3 după zece este prânzul.
  • Aproximativ 3 ore după prânz olovrant.
  • Aproximativ 3 ore după cina de seară.
  • Bea o cantitate adecvată de apă între mese!

De ce scriu această defalcare așa? Pentru că cineva se ridică la șase sau șapte dimineața și apoi are o „zi normală”. Dar unii oameni lucrează pentru schimbare. Și apoi dimineața începe aproape după-amiază și uneori chiar seara.

Dacă lucrați la modificări, se aplică reguli de joc ușor diferite. Am scris despre ele mai detaliat aici: scăderea în greutate și munca pentru schimbare și în cartea Meniuri pentru scăderea în greutate.

Mic dejun

Nu vă fie frică să mâncați la micul dejun. Poate chiar și un păr mai mult decât ar trebui. Aici aveți cel mai mult spațiu pentru diferite erori alimentare. Pui ceva mai multă grăsime decât ți-aș recomanda? Nu contează dimineața. Puteți mânca 5 felii de pâine integrală în loc de patru? Nu contează dimineața. Mai aruncați două nuci în terci cu o tocătoare mică de nuci când nimeni nu se uită? Astfel vei avea un secret. Dar cred că nu te vei culca după micul dejun!

Dacă lucrați toată dimineața, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la micul dejun.

Pentru micul dejun doar 2 sfaturi:

  • Alegeți ceea ce vi se face cât mai ușor și rapid posibil.
  • Alege-le pe cele care te fac să te simți minunat toată dimineața.

Încercați mai multe micuri dejun. Terci, muesli, pâine cu ceva, iaurt cu ceva ... Privește ce face. Micul dejun este bun după aceea

  • uiți să mănânci și nici nu vrei să mănânci încă zeciuiala (dar mănâncă-o!
  • Ești sensibil toată dimineața, de bună dispoziție și fără dificultăți precum meluzine, vânturi, eliberarea porumbeilor sau alte balonări.

Orice indigestie este un semnal că acest aliment nu este potrivit. Acest lucru se aplică nu numai micului dejun.

Și dacă ceva funcționează pentru tine, atunci îl poți repeta în timp ce funcționează pentru tine.

Gustare

La zece pentru pierderea normală în greutate, vă recomand să consumați alimente normale. Din punct de vedere energetic și nutrițional, la fel ca oricare dintre mesele zilnice.

Cu pierderea rapidă în greutate, ne așteptăm să doriți să vedeți unele rezultate în cel mai scurt timp posibil, astfel încât a zecea să fie ușoară.

Funcția principală a celui de-al zecelea va fi:

  • Umpleți-vă stomacul, astfel încât să nu vă simțiți în mod accidental foame și, cu el, dorința de dulciuri sau delicatese.
  • Alimentați-vă corpul cu o baterie de carbohidrați nu foarte rapizi. Aceasta va adăuga o doză de energie pentru a lucra pentru a doua parte a dimineții.
  • Alimentează organismul cu vitamine, minerale și alți radicali conținuți în fructe.

În timp ce vom mânca legume la micul dejun, prânz și cină, ne vom delecta cu fructe la zece și olovrant.

Arma de bază vor fi merele. Să ai un măr mai mare la zece. Sau două mai mici. Și atât, asta este al zecelea. Mănâncă, continuă să lucrezi!

Dacă vă aflați într-un loc de muncă în care este o problemă să „crăpați” un măr, îl puteți tăia în bucăți mai mici acasă.

Pune-i într-un creuzet și apoi mănâncă-l la lucru. Și dacă angajatorul tău este un șarpe, nu vrea să te lase să mănânci cât timp lucrezi. Așadar, săriți pe toaletă și mâncați-o în cabină. Și dacă ți se pare umilitor, atunci da. Este umilitor să lucrezi pentru un psihopat care nu înțelege că un lucrător are nevoie de hrană. Dar nu spune că este o greșeală să slăbești sau Mira Veselý când îți spune să mănânci zece.

Dacă descoperiți că acest lucru nu este suficient, nu este suficient și nu este suficient pentru dvs., puteți avea o mână de fulgi de soia. Le poți obține aproape peste tot și pot fi mâncate „exact așa”. Nu au un gust urât. O mână dintre voi va fi însămânțată în siguranță și din punct de vedere energetic este corectă.

Ici și colo se întâmplă să nu culegi mere frumoase. Atunci cumpără orice altceva la zece. Cireșe, kiwi, ananas, pepene galben sau avocado.

La zece ani, poți avea uneori fructe dulci precum banana sau strugurii, dar puțin. De aceea, este mai bine să le interzici în timpul slăbirii rapide și nu trebuie să te gândești la nimic. Mai târziu, când treceți la o dietă sănătoasă, puteți obține uneori fructe dulci.

S-ar putea să luați prânzul în cantină. Sau o altă formă de a mânca împreună. Da-i o sansa. Vezi dacă funcționează. Dacă nu este foarte gras, îți poți face propriile combinații.

De exemplu, nu adăugați găluște albe sau orez alb la carne. Aduceți-vă propria pâine integrală și mâncați-o cu suc și carne.

Dacă nu se poate combina, atunci trebuie să vă aduceți propriile mese la serviciu. Lăsați colegii să se gândească la ce vor.

De asemenea, prânzurile pot fi regulate și pline. Ar trebui să mănânci la fel de multă energie și mâncare cât ar trebui la prânz. Dacă puteți adăuga în liniște la micul dejun, mai bine nu la prânz.

Dacă doriți să slăbiți rapid și să adăugați în continuare, acesta poate fi tot la prânz. Mai ales dacă aveți o după-amiază de lucru. Apoi este recomandabil să depășiți ușor carbohidrații. Dar mai bine nu adăugați mai multe grăsimi decât este necesar.

Olovrant

Fă ceea ce faci în frunte timp de zece. Cu toate acestea, mâncați o portocală mare în loc de măr. Sau două mai mici.

Dacă preferați să mâncați o portocală dimineața și un măr după-amiaza, nu ezitați să o schimbați.

Și aici este adevărat că, dacă curățați și răspândiți portocala acasă, aceasta va fi consumată discret chiar și printre oameni. Acest lucru va reduce foarte mult degetele care picură sau lipicioase.

Chiar și un băutor rapid ar trebui să înfunde o groapă de însilozare și să furnizeze niște nutrienți, energie și vitamine în timpul pierderii rapide în greutate.

Desigur, consideră o portocală ca un exemplu optim. Dar uneori nu vor avea portocale frumoase. Atunci cumpără altceva frumos. De exemplu, grapefruit (dacă nu luați medicamente care nu trebuie combinate cu grapefruit!), Căpșuni, mandarine, prune sau orice altceva vă place. Speciile mai puțin dulci sunt mai avantajoase cu pierderea rapidă în greutate.

Masa de seara

Începi să frânezi la cină. O poți mânca așa cum ar trebui. Dar dacă doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate, atunci puteți reduce ușor carbohidrații. Presupun că seara nu veți mai purta cărămizi sau nu veți curăța terenul. Am redus deja grăsimile în general, pentru că este important pentru slăbirea rapidă și dacă le dai mai lacomi chiar și seara, nu se va întâmpla nimic. S-ar putea să mai aveți puțin la micul dejun.

Deci, pentru cină, cel mai logic fel de mâncare va fi de obicei o salată. O mulțime de legume vă vor semăna bine, ca să nu mai vorbim că este și sănătoasă. Salata poate conține naut sau fasole și puțin parmezan după gust. Lucrul enervant este că nu îl putem ulei atât de mult pe cât ar fi foarte gustos.

Pentru cină, puteți mânca în siguranță ce a mai rămas din prânz. Este mai ieftin dacă gătești două sau patru porții de mâncare și apoi le consumi pur și simplu timp de 2 zile.

A doua cină

Dacă doriți să obțineți o slăbire rapidă, uitați de cea de-a doua cină. Va fi avantajos dacă te duci să dormi mai mult sau mai puțin flămând.

Excepția este atunci când trebuie să exersezi seara. Apoi veți lua cina după antrenament.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care se trezește noaptea pentru a fi flămând, aceasta este o problemă.

Se poate face având o bucată de măr sau un măr întreg ca a doua cină pentru câteva zile. Sau crusta de morcovi sau cohlrabi crudi. Dar ar fi mai bine să te blochezi.

Dacă ceva este un obicei, la fel cum ești obișnuit, poți să te obișnuiești cu el. Mancarea de noapte este indisciplina.

Stai și nu mănâncă. Chiar dacă nu dormi bine câteva nopți din cauza asta. Corpul scapă treptat de această afecțiune. Crede-mă, am fost unul dintre cei care mănâncă noaptea. Și m-am gândit, de asemenea, că, fără un cârnat la trei dimineața, pur și simplu nu ai putea aștepta noaptea.

Dar o va face! Mai ales dacă doriți să obțineți o slăbire rapidă, trebuie să dormiți noaptea, nu să mâncați.

Feriți-vă de rândunici!

În sfârșit, un alt tip important. Dacă doriți să slăbiți rapid, aveți nevoie de o cantitate adecvată de alimente. Ai un măr feliat la zece? Și colegul tău nu are nimic?

Unii oameni nu încearcă să ceară o bucată și apoi mănâncă jumătate din ea. Dacă aveți o masă calculată de aproape grame, nu o împărtășiți.

Dar dacă observați ochii unei colege flămânde, luați un măr în plus mâine și oferiți-i! Puteți conta pe el în avans. Știu că s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să îngrășați un coleg. (sau toate?). Dar credeți-mă, este mai bine să donați un măr și să-l mâncați cu senzația bună că nu sunt lacom.

S-ar putea să știți situația când sunteți singurul care aduce mâncare la serviciu. Toată lumea uită că întâlnirea va fi mai lungă. Și este jenant pentru tine să îl deschizi, pentru că ți-ar fi inconfortabil cât de invidios ești.

Deci, este bine să vă pregătiți pentru astfel de scopuri în avans. Cumpărați câteva lucruri mai ieftine și potrivite de oferit. Merele obișnuite, sau knäckebrot, felii integrale active. Orice este durabil.

Apoi, puteți declara că urmați o dietă pentru a slăbi rapid și asta vă arată să mâncați. Și dacă ochii colegilor se îndreaptă spre privirile cu aspect de foame de câine, scoateți ceva din stoc și oferiți-le lor. Ei nu observă că cumpărați acele consumabile doar pentru ei.

S-ar putea să plătiți câțiva euro în plus pe lună, dar aceasta va schimba relațiile la locul de muncă. Se merită.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.