Ce să mănânci pentru sâni frumoși și sănătoși?

printre

Sânii sănătoși sunt, de asemenea, o parte integrantă a frumuseții feminine. Deși nu putem influența totul, există încă o modalitate de a le proteja frumusețea și sănătatea. Știi cum?

Da, chiar și în frumusețea și sănătatea sânilor, degetele au o dietă sănătoasă. Ameliorează inflamația, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățește sănătatea noastră metabolică. În același timp, toți acești factori reduc riscul unei boli de care mulți dintre noi suntem îngrijorați în raport cu feminitatea - cancerul de sân.

Cathy Leman, dietetician înregistrat și fondatorul Higher Ground Breast Cancer Survival și Dam Mad About Cancer, care a luptat ea însăși împotriva cancerului de sân, nu își poate permite să mănânce corect:

„O dietă sănătoasă oferă organismului substanțele nutritive de care are nevoie pentru a repara și crește, pentru a-l energiza și pentru a stabiliza glicemia și tensiunea arterială.”

Cel mai frecvent cancer din lume

Știm că cancerul de sân este cel mai frecvent cancer din lume și afectează una din opt femei și chiar mulți bărbați.

Chiar dacă nu evităm unii factori de risc (cum ar fi genele și istoricul familial), dacă ne adaptăm dieta mult timp, putem reduce semnificativ riscul ca această ciumă să se manifeste în țara noastră. De asemenea, cresc șansele de supraviețuire dacă avem cancer la sân.

Ce alimente au un efect pozitiv asupra sănătății sânilor?

Rucola și kel

Toate tipurile de legume cu frunze sunt excelente pentru corpul nostru, dar varza și rucola sunt stele când vine vorba de efectul anticancer. Acestea conțin o mulțime de fibre și carotenoizi - două elemente vegetale care sunt benefice în reducerea riscului de cancer mamar.

Usturoi

Această delicatesă picantă este încărcată cu vitamina C și antioxidanți, care sunt excelente pentru promovarea țesutului mamar sănătos. În plus, poate fi folosit în aproape orice mâncare sărată, așa că nu ezitați.

Lintea

Datorită conținutului ridicat de fibre, leguminoasele de tot felul sunt benefice sănătății noastre - inclusiv protecția împotriva cancerului. Consumul unei diete bogate în fibre reduce riscul apariției inițiale a cancerului, dar și recidiva.

Un studiu a arătat că la fiecare 10 grame de fibre pe zi a redus riscul de cancer mamar cu cinci procente. În plus, vom mulțumi bacteriile intestinale sănătoase.

Ceai verde

Ceaiul verde conține catehine, care sunt antioxidanți naturali. La început, dacă nu sunteți obișnuiți, nu trebuie să exagerați atunci când îl beți - observați cum vă afectează.

Doar una sau două căni pe zi. Unul dintre ceaiurile verzi de cea mai bună calitate este ceaiul cu pulbere de matcha, care este o alternativă excelentă la cafeaua de dimineață și se adaugă chiar la prăjire.

Pește gras

Peștii cu conținut ridicat de seleniu și acizi grași omega-3 protejează împotriva multor boli, inclusiv inima și vasele de sânge, creierul și sunt, de asemenea, benefice împotriva cancerului.

Puteți alege dintre: somon, macrou, sardine, hering, pește-spadă, ton, păstrăv. dar alegeți-le dintr-o sursă de încredere și cât mai puține site-uri contaminate posibil.

Afine și mure

Fructele de boabe sunt în general încărcate cu flavonoide, vitamina C și mangan, dar afinele și murele au un potențial și mai mare de a reduce riscul de cancer mamar.

Acest lucru se datorează unui număr de fitochimicale, cum ar fi cianidina, kaempferol și resveratrol. Aceste fitochimicale reduc, de asemenea, riscul de reapariție a cancerului.

Legume multicolore

Culorile colorate nu sunt doar pentru plăcerea sufletului, ci înseamnă o combinație excelentă de nutrienți. Alegeți cât mai multe culori, nu doar legumele verzi.

Un castron cu fructe colorate - morcovi, cartofi dulci, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles, conțin carotenoizi și antioxidanți care reduc incidența cancerului de sân.

Iaurt, chefir

Alimentele fermentate precum iaurtul și chefirul conțin probiotice care susțin digestia sănătoasă și, astfel, sistemul imunitar. Excreția regulată înseamnă o îndepărtare bună a toxinelor.

În multe cazuri de cancer mamar, se pare că pacienții au și cancer de colon. Acest lucru este susținut în mod semnificativ de obiceiurile alimentare nesănătoase.

Orz și ovăz

Alimentele integrale, în special cele pe bază de orz și ovăz, sunt o sursă bună de fibre insolubile și conțin compuși bioactivi.

Cei mai valoroși compuși bioactivi includ acizi fenolici și antociani. De asemenea, susțin sănătatea sânilor.