Antrenamentul de forță poate face multe lucruri cu corpul. Ne rezolvăm fundurile, bicepsii, coapsele frumoase, burta. Dar asta nu este tot. Unele exerciții vor face, de asemenea, modificări la nivelul sânilor noștri. Desigur, în bine!

femeile

Când lucrăm la mușchii pectorali, sânii vor fi mai fermi și mai frumoși. O rutină simplă este suficientă - de trei sau patru ori pe săptămână, faceți trei serii de douăsprezece repetări din fiecare dintre exercițiile următoare. Cunoscutul antrenor personal certificat Elizabeth Bracero nu își poate permite acest antrenament „sân”. Care exerciții funcționează cel mai bine?

Exercițiu simplu cu gantere

Ridicați-vă, picioarele ușor depărtate, țineți gantere în ambele mâini, cu palmele orientate înainte. Îndoiți ușor coatele, întindeți brațele în lateral și ridicați-le cu gantere deasupra capului.

Apoi readuceți mâinile în poziția de plecare.

Planková „plimbare”

Puneți patru pe covor și faceți o scândură - palmele la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte, cu brațele întinse și încercați să vă mențineți corpul într-o poziție dreaptă, ca o scândură, fără a vă pulveriza fesele. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.

Ridicați brațul drept și piciorul stâng și mergeți înainte. Faceți același lucru cu piciorul drept și mâna stângă.

Papion

Așezați-vă pe pământ, sprijiniți-vă spatele de fitlop. Îndoiți-vă picioarele și așezați picioarele pe podea. Luați câte o mână în fiecare mână.

Cu o ușoară îndoire a coatelor, întindeți brațele lateral, cu palmele în sus. Apoi ridicați ganterele spre piept pentru a vă alătura în fața voastră. Mutați mâinile înapoi pentru a reveni la poziția inițială.

Exercițiu cu un scaun

Așezați-vă pe un scaun, cu palmele sprijinite pe marginile scaunului, cu degetele îndreptate înainte. Apoi, faceți câțiva pași în fața picioarelor până când fesele ajung la marginea din față a scaunului.

Țineți scaunul cu mâinile, îndoiți coatele și coborâți încet fesele pe podea. Trageți mâinile înapoi în poziția inițială.

Întinzându-se de pe scândură

Începeți exercițiul în poziția clasică a scândurii cu brațele întinse. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.

Ridică mâna dreaptă și întinde-o direct în fața ta. Apoi puneți-l din nou pe podea și faceți același lucru cu mâna stângă.

Strângerea mingii

Un exercițiu simplu pentru sâni mai frumoși, pe care îl puteți face practic oricând și oriunde, este să apăsați mingea și cauciucul pentru întărire. Așezați-vă pe un scaun turcesc, uniți-vă mâinile în fața palmelor.

Puneți o minge, o bilă sau o radieră între palme și strângeți-o ritmic. Țineți apăsat timp de aproximativ 20 sau 30 de secunde și eliberați. Puteți face acest exercițiu și în picioare.