Cross-Fit este un antrenament de intensitate ridicată, care îți face corpul și mușchii săraci. În acest articol, veți afla totul despre personalizarea încrucișată.
Trebuie să fi observat sportivi și sportivi de forță cu mușchi slabi și puternici. Te-ai gândit vreodată la antrenamentul secret din spatele ei? Strivirea și scândurile și alte cardio nu pot fi motivul. Este un exercițiu care vizează adaptarea reciprocă.
Ce este un exercițiu încrucișat?
Cross-Fit este un exercițiu puternic care nu numai că vă aduce beneficii corpului, ci și menține o sănătate bună. Este o formă de antrenament de înaltă rezistență (HIPT). Antrenamentul încrucișat constă în exerciții dinamice, cum ar fi:
- Sărituri pliometrice
- Kettlebells
- Ridicare de greutăți
- Mișcări extinse de greutate corporală
Diverse exerciții cu rulmenți încrucișați
Antrenamentul Cross-Fit este incredibil de divers, dar are aceeași temă. Iată câteva exerciții populare încrucișate pentru a obține un corp slab cu mai multă forță:
EMOM (în fiecare minut)
Ridică-te la EMOM și începe să alergi ore în șir. Sărbătoarele de gheață, prese de pământ fac parte din el. Repetați acest lucru la intervale regulate în fiecare minut. Antrenamentul EMOM vă sprijină regenerarea și metabolismul. Puteți încerca trei curățări și smucituri pe minut timp de 1
AMRAP (cât mai multe culturi posibil)
Completați cele opt ghemuituri din față cu opt apăsări cât mai des posibil în timpul alocat. Este o combinație de exercițiu și conflict mental asupra arderii musculare.
RFT (rotunjit la ceas)
Încercați 7-8 runde cu 15 leagăne pe fierbător, 10 apăsări pe fierbător și 5 apucături pe fierbător, cu o pauză scurtă între ele. Ajută la dezvoltarea rezistenței musculare pe termen lung.
Cap
Scara ta poate trece de la 2 la 10 genuflexiuni cu bărbie. Mișcările cu costuri diferite sunt cheia acestui tip de rulment transversal.
Citește și: Vrei să lucrezi la fiecare mușchi din corp? Mergeți pentru acest exercițiu de bord
Crengi de lemn
Dacă combinați o serie de exerciții, cum ar fi clești, genuflexiuni, burpees și trageți într-o singură mișcare cu viteză, veți avea o răscruce de drumuri de împărțit. Ajută la creșterea musculară.
Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului Cross-Fit
Cross-Fit vă oferă beneficii uimitoare pe care probabil le căutați de mult timp. Iată câteva avantaje ale antrenamentului cross-fit:
Îmbunătățește forța fizică
Multi-mișcări de intensitate ridicată în potrivirea încrucișată ajută la câștigarea forței musculare și la creșterea rezistenței. corpul tau. Crește presiunea asupra mușchilor și îi face să fie slabi și puternici.
De asemenea, include o combinație de exerciții care vă permit să vă schimbați fitnessul la fiecare 3-4 zile pe săptămână pentru a vă face antrenamentul mai interesant.
Scăderea în greutate SIDA
Antrenamentul cross-fit este cel mai bun pentru arderea caloriilor în comparație cu alte exerciții. Datorită stocării încrucișate, poate arde aproape 15-18 calorii pe minut.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să urmați o dietă cuprinzătoare pentru hrana încrucișată pentru cele mai bune rezultate.
Îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea
Exercițiile cu rulmenți încrucișați includ mișcări funcționale, cum ar fi genuflexiuni, leagăne în aerul cazanului sau prese superioare, care pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității corpului dumneavoastră. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea stării generale de sănătate odată cu vârsta.
Îmbunătățește condiția fizică.
Antrenamentul încrucișat are efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Arderea caloriilor este pe termen scurt și include un corp sărac pe termen lung. Ajustarea încrucișată îmbunătățește starea aerobă a corpului. Cu condiția fiziologică, asigură, de asemenea, condiția mentală. Ajută la îmbunătățirea întregului corp.
Pericol posibil de depozitare încrucișată
Cross-Fit este un antrenament de mare intensitate care implică mișcarea întregului corp. Pentru începători, acest lucru poate duce la accidentări, deoarece nu este ușor să echilibrezi antrenamentul dinamic. Pentru a preveni rănirea, este important să mențineți o postură adecvată. Adaptarea încrucișată poate duce la potențiale vătămări dacă nu este efectuată cu o concentrație de:
- dureri de spate
- durere în mușchii și articulațiile umerilor
- rană la genunchi
- leziuni la cot la tenis
- leziuni ale membrelor inferioare și ale călcâiului.
Citiți mai multe despre Sport & Fitness