proteine

Te-ai uitat în oglindă dimineața și ai văzut ceva în plus? Dacă da, și era gras, atunci este timpul să facem ceva în legătură cu asta.

Este proteină, resp. dieta proteica cea potrivita care te va ajuta la un corp mai bun? Este gestionabil? Și care este riscul efectului yo-yo? Citește și află.

Despre dieta proteică

Dieta cu proteine, resp. dieta proteica pentru că pierderea în greutate este extrem de populară și în cazul companiilor care oferă o dietă proteică sub diferite forme, sacul pare să fie rupt. Va fi pentru că este eficientă, dar ... Această dietă se bazează pe principiul creșterii aportului de proteine. Dacă doriți să slăbiți, este una dintre opțiunile pentru slăbit, dar nu trebuie să neglijați exercițiile fizice și aportul adecvat de nutrienți. În plus, nu trebuie să cumperi nimic. Îl poți manipula și cu alimente obișnuite, chiar dacă ...

Dieta cu proteine, resp. o dietă proteică pentru scăderea în greutate va provoca arderea suplimentară a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Proteine ​​- proteinele se caracterizează prin faptul că dieta care le conține are de obicei un indice glicemic scăzut sau mediu, care, atunci când slăbește, previne pofta de dulciuri și delicatese și, în plus, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​vă vor satisface pentru o perioadă mai lungă de timp. Pe de altă parte, aportul crescut de proteine ​​(în special animalele) va cauza unele probleme corpului dumneavoastră. Deci fii atent!

Dar dacă urmezi o dietă cu proteine adaptați corespunzător și adăugați mișcarea corectă, deci o dietă proteică, respectiv. dieta proteică va fi mai eficientă și mai eficientă, deoarece eliminați riscurile posibile și, în plus, cu o mișcare adecvată veți îmbunătăți semnificativ calitatea masei musculare, care se va reflecta în metabolismul accelerat și, astfel, mai multe calorii arse.

Știați că dieta cu proteine ​​este baza pentru alte diete foarte populare? Cred că cel mai popular Dieta lui Dukan se bazează, de asemenea, în principal pe proteine Ketodiet (dieta curentă) se bazează pe proteine. Comparați-le, poate fi o inspirație bună pentru dvs.

Dieta cu proteine ​​- 2 variante

Dieta cu proteine ​​are două variante de bază. Fiecare dintre aceste două proceduri are ceva în comun, vă recomand să o alegeți pe cea care vă va fi mai naturală.

Primul este mai simplu, dar slăbește mai încet, al doilea este dimpotrivă, mai stricte, dar kilogramele vor scădea mai repede. Alegeți-l pe cel mai potrivit pentru dvs., fie în ceea ce privește rutina zilnică, responsabilitățile, dar și în ceea ce privește voința voastră puternică și starea de sănătate.

Alegeți o variantă a dietei proteice ↓↓↓

1. Varianta - Dieta proteica

Principiul principal al variantei 1 este foarte simplu și mai puțin periculos. Creșterea aportului de proteine ​​și scăderea aportului de carbohidrați determină ketoza într-o oarecare măsură în organism. Accelerează arderea grăsimilor și, de asemenea, suprimă pofta de mâncare.

Dacă includeți exerciții fizice în dieta proteică, datorită aportului crescut de proteine, masa musculară se va îmbunătăți. Acest lucru va avea ca rezultat o „accelerare” a metabolismului și, prin urmare, o scădere în greutate mai eficientă, cu mai puține șanse de a avea un efect yo-yo.

Dacă vrei să slăbești, mănâncă zilnic aproximativ 0,9 - 1,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Dacă de ex. Cântărești 70 de kilograme, deci ar trebui să mănânci 63 până la 91 de grame de proteine ​​pe zi. Ar trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Reduceți aportul zilnic total de calorii cu cel puțin 500. Cu toate acestea, dacă consumați deja prea puțin, aportul zilnic total de calorii nu ar trebui să scadă sub 800 pe zi).

Cum să mă descurc?

Este relativ simplu și vă puteți descurca foarte bine. În timpul unei diete proteice, înlocuiți alimentele cu un conținut mai mare de carbohidrați cu alimente cu un conținut mai ridicat de proteine

Exemplu de schimb de proteine ​​pentru carbohidrați - mic dejun

  • Original: 1 croissant cu unt și gem
  • Nou: 2 knackebrots cu 50g șuncă și o felie de brânză

Exemplu de schimb de proteine ​​pentru carbohidrați - prânz

  • Original: 120 g carne cu 200 g cartofi și salată de legume
  • Nou: 160 g de carne, 50 g de orez și cu 50% mai multă salată

Trebuie doar să aflați ce alimente din dieta dvs. conțin o mulțime de carbohidrați și doar să le înlocuiți cu cele proteice. Deoarece alimentele proteice sunt mai puțin calorice decât carbohidrații, obțineți automat o reducere a aportului de calorii. Ce simplu.

Alimente adecvate pentru dieta proteică - prima variantă

Dieta dvs. ar trebui să includă: carne slabă - carne de pasăre, carne de vită, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele. alte leguminoase - soia, mazăre, linte.

Este necesar să aveți grijă de suficienți nutrienți, astfel încât să vă puteți ajuta și cu cocktail-uri proteice nutriționale adecvate și să nu uitați de consumul suficient de legume și ocazional fructe.

Alimente neadecvate pentru dieta proteică - varianta 1

Dieta proteică pentru scăderea în greutate nu trebuie să includă pâine, cartofi, dulciuri, carne grasă, prăjite, sosuri sau fructe prea coapte.

Dieta cu proteine

Evident, nu există un meniu exact care să fie ideal pentru toată lumea. Acest lucru se aplică și proteinelor, resp. dieta proteica. Atunci când mănânci, este necesar să ții cont în special de greutatea ta, dar și de vârsta și sănătatea ta. Dar pentru inspirație, citiți meniul de 7 zile.

Dieta proteine ​​- proteine: Meniu pentru prima zi

  • Mic dejun: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe
  • Gustare: baton de proteine
  • Masa de pranz: 150 de grame de piept de pui, 1 lingură de orez și garnitură de legume
  • Conduce: 1 bucată de knackenbrot, 50 de grame de șuncă și roșie
  • Masa de seara: salata de legume cu 70 de grame de tofu

Proteine ​​totale pe zi: 70 grame

Dieta proteine ​​- proteine: Meniu pentru a doua zi

  • Mic dejun: 2 knackebrots, mozzarella light, boia
  • Gustare: 1 măr
  • Masa de pranz: friptură de vită, garnitură de legume
  • Conduce: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Masa de seara: 2 ouă, knacenbrot și un pahar de lapte

Proteine ​​totale pe zi: 73 grame

Dieta proteine ​​- proteine: Meniu pentru a 3-a zi

  • Mic dejun: 200 g iaurt alb, ou fiert și o felie de brânză tare (30% grăsime)
  • Al zecelea: 15 g de nuci
  • Prânz: piept de pui sote (120 g de carne), 1 lingură de orez și 100 g de salată de legume
  • Olovrant: 150 g iaurt alb și 1 KL scorțișoară măcinată și 1 lingură proteină
  • Cina: omletă cu trei ouă și 2 felii de brânză deasupra

Proteine ​​totale pe zi: 74 grame

Dieta proteine ​​- proteine: Meniu pentru a 4-a zi

  • Mic dejun: lapte semi-degresat 2,5 deci cu banane și 1 PL nucă măcinată (cocktail)
  • Al zecelea: banană mică și 10 g alune
  • Prânz: 130 g friptură de porc slabă (coapsă), 150 g salată de legume cu brânză balcanică
  • Plumb: 25 g pentru nuci
  • Cina: camembert la grătar, 150 g salată de legume

Proteine ​​totale pe zi: 69 grame

Dieta proteine ​​- proteine: Meniu pentru a 5-a zi

  • Mic dejun: 2,5 deci gris (din trei lapte scăzut în grăsimi deci), cu 1 linguriță de cacao, 1 PL de nuci, scorțișoară măcinată, o jumătate de banană și 1 lingură de proteine
  • Al zecelea: 100 g iaurt alb cu 1 mandarină
  • Prânz: 150 g piept de pui la cuptor cu piersică și brânză tare (30% grăsime)
  • Olovrant: 2,5 deci în lapte semidegresat cu 1 linguriță de cacao
  • Cina: lecho vegetal cu 2 ouă

Proteine ​​totale pe zi: 71 grame

Dieta proteine ​​- proteine: Meniu pentru a 6-a zi

  • Mic dejun: 150 g brânză de vaci grasă cu 1 PL de nuci și 1 kiwi
  • Al zecelea: brânză de vaci și 5 nuci (nesărate, neprăjite)
  • Prânz: brânză albastră la grătar cu cartofi și salată de legume
  • Olovrant: 120 g iaurt alb cu 5 căpșuni proaspete
  • Cina: salată de legume cu 2 ouă fierte și 20 g brânză tare (25% grăsime)

Proteine ​​totale pe zi: 70 grame

Dieta proteine ​​- proteine: Meniu pentru a 7-a zi

  • Mic dejun: omletă cu două ouă, brânză și legume (roșii și jumătate de castravete)
  • Al zecelea: 100 g iaurt alb cu jumătate de banană
  • Prânz: carne de vită sau carne de porc slabă stroganoff și 2 linguri de paste
  • Olovrant: lapte semidegresat de 1,5 deci cu fructe de pădure mixte
  • Cina: fel de mâncare garnisit (1 ou fiert, 5 felii de șuncă de pui, 3 felii de brânză și legume proaspete

Proteine ​​totale pe zi: 70 grame

Cât pierzi în greutate cu prima variantă a dietei proteice?

Puteți pierde în medie 3 lire sterline pe lună, dar este individual. Dacă adăugați și un exercițiu fizic adecvat și regulat, masa musculară se va îmbunătăți datorită unui aport mai mare de proteine ​​și astfel „începe” arderea grăsimilor.

Varianta 2 - dietă proteică

Această a doua variantă a dietei cu proteine ​​este mult mai solicitantă, dar pierderea în greutate este mai rapidă. Dieta în acest format este împărțită în 2 faze. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintesc că ambele faze sunt la fel de importante, indiferent de faptul că diferă în dificultate.

  • Faza „brutală”
  • faza de stabilizare

Numele indică deja faptul că fazele individuale vor fi diferite. Dieta cu proteine ​​în acest format este asemănătoare izbitor cu dieta Dukan și are caracteristici similare cu dieta Keto.

Deci, dacă doriți să încercați această a doua procedură, trebuie să decideți la început cât timp veți respecta dieta. Spre deosebire de Opțiunea 1, care este în esență aceeași pe toată perioada de slăbire și nu contează cât timp o păstrați.

Faza "brutală" - dietă proteică

Putem numi în siguranță această primă fază o fază semnificativ mai săracă. Am numit-o „brutală”. Dacă nu știți de ce, încercați și înțelegeți. Este o perioadă în care este vorba în mod explicit doar de a pierde în greutate (de asemenea, de suferință). Această fază este necesară țineți optim 2-4 săptămâni, în funcție de cât de mult vrei să slăbești.

În această fază, cetoza începe în corpul dumneavoastră. În practică, acest lucru înseamnă că organismul va lua energia lipsă din grăsimi, în plus, este ușor deshidratată, astfel încât pierderea în greutate nu va aștepta mult.

Rezultatul va fi scăderea în greutate lunară de la 3 la 6 kilograme. Cu toate acestea, multe depind și de cât de supraponderal sunteți.

Ce pot mânca?

Nu prea ai de unde alege. Proteine, proteine ​​și din nou proteine. Și legume. Ți-am făcut plăcere? Deci, carne, pește, șuncă 80-90%, brânză de vaci degresată, carne de soia și brânză de soia (tofu) ... și o mulțime de legume. Carbohidrații sunt pur și simplu tabu. Dieta cu proteine ​​necesită multe lichide în această etapă. Dar nu mă refer la băuturi, ci doar la apă simplă. Este important să aveți meniul împărțit în 5 mese.

Atenție: Cu o astfel de dietă unilaterală, cu un aport minim de carbohidrați există riscuri pentru sănătate. Prin urmare, este mai bine să întrebați medicul dacă această primă fază nu vă poate face rău.

Faza de stabilizare - dieta proteică

Dacă ai „supraviețuit” primei faze, deci probabil ai slăbit multe kilograme, urăști carnea și soia și ești epuizat. Dacă sunteți fericiți că acest lucru se va schimba în a doua fază, atunci nu vă voi mulțumi. Deși uneori puțin este suficient pentru a fi fericit.

Deci faza de stabilizare va dura de două ori prima fază. Dacă ați urmat prima fază timp de 4 săptămâni, atunci a doua fază va dura 8 săptămâni și așa mai departe. În timpul acestei a doua faze pierzi în greutate în medie până la 3 kilograme pe lună.

Cu toate acestea, meniul nu se va schimba rapid. Puteți adăuga lapte, ouă și cartofi de 3 ori pe săptămână la carne. Restul rămâne același. În afară de produsele din carne și soia, doar legumele.

Deci, din păcate, avertismentul din prima fază a dietei proteice se aplică și acestei faze.

Si apoi, ce?

Deși aș prefera să nu încerc această a doua variantă a dietei cu proteine ​​- pur și simplu pentru că este periculoasă, dacă o încercați, după faza de stabilizare, începeți să adăugați treptat alimente obișnuite în dieta dumneavoastră. Se aplică o singură regulă! Consumați doar alimente mai sănătoase (pot conține și carbohidrați). Evitați dulciurile, carnea grasă, alcoolul ... așa că vă puteți răsfăța ocazional. Cu toate acestea, dacă greutatea începe să crească, este necesar să treceți la faza de stabilizare pentru o perioadă de timp ....

Riscuri frecvente - proteine, resp. dieta proteica

Ambele variante ale dietei proteice prezintă riscuri. În cea de-a doua variantă, însă, sunt de multe ori mai mari, așa că fii atent.

1. O mulțime de proteine ​​animale este o povară pentru digestie, rinichi, golire - cu aportul crescut pe termen lung, în special de proteine ​​animale, aceste riscuri se înmulțesc semnificativ

2. Există riscul deficiențelor de nutrienți. Dacă vă concentrați în principal pe aportul crescut de proteine ​​și subestimați aportul de legume și fructe, corpul va începe să aibă probleme. Deci, mâncați cel puțin 4 bucăți de legume pe zi

3. Pericol de efect yo-yo. După încheierea dietei proteice, vă veți reduce aportul de proteine, ceea ce va avea un efect negativ asupra masei musculare și, astfel, asupra metabolismului. Dacă încetezi să faci mișcare, efectul yo-yo nu va întârzia să apară.

Evaluarea finală

Dacă aș fi supraponderal, aș încerca dieta cu proteine. Vorbesc totuși despre prima variantă, deoarece este relativ normală. Al doilea poate accelera pierderea în greutate, dar .... (îl citești singur). Deci nota finală 2 - este pentru prima variantă, a doua evaluează 4-

Această dietă de slăbit poate fi o soluție pentru supraponderalitatea ta, atâta timp cât nu subestimezi efectele negative și încerci să le elimini cât mai mult posibil. Dacă aportul crescut de proteine ​​ar trebui să vă pună sănătatea în pericol, nu permiteți nici măcar acest lucru.