Psihologia sportului. Mintea ta are mai multă putere decât corpul tău. Oriunde merge mintea, corpul va urma. Autor Boris Prekop. Fotografie de Kristián Kozár.
În articolele mele anterioare despre psihologia sportului, am evidențiat puterea mentală pe care o folosim adesea greșit sau doar o parte din adevăratul său potențial. Într-adevăr, dacă ne concentrăm energia psihică pe un singur scop, perseverăm și nu ne pierdem credința - rezultatele ne vor uimi. Mintea noastră poate face lucruri admirabile. Ca de obicei, cu fiecare mare forță, ea știe și să gătească pentru noi.
Ca antrenor, lucrez cu diferite tipuri de oameni. Toată lumea are o personalitate diferită. Unele trebuie să le încurajez, să le conduc sau chiar să le forțez în exercițiu, altele trebuie încetinite. Presupun că, în calitate de cititor al revistei noastre, aparții celei de-a doua categorii.
Deci, cum este?
Este cu adevărat important să vă depășiți confortul, să vă depășiți limitele și să vă îmbunătățiți constant performanța. Dar uneori este de dorit să faceți un pas înapoi, să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile. Acceptați că astăzi nu este ziua D. Și asta este o problemă pentru cineva. O problemă semnificativă care poate afecta negativ întregul nostru efort de antrenament. Trebuie să înțelegem că nimic în viață nu este liniar, deci nici rezultatele noastre nu vor fi din ce în ce mai bune de la antrenament la antrenament. Datorită diferiților factori fizici și mentali, va exista o pregătire mai proastă, chiar și perioade întregi. Este complet normal, trebuie doar să-l acceptăm.
Psihologia performanței.
Corpul nostru ne trimite constant semnale așa cum este. Bună dispoziție, oboseală, energie, forță, durere ... Toate acestea mărturisesc starea sa de spirit interioară. Cu toate acestea, capul de multe ori nu ascultă și „merge pe drumul său”. Fără minte, nimic nu ar fi organizat, dar fără corp, nimic nu s-ar realiza. Vârsta, perioada anului, schimbările de viață, volumul de muncă, relațiile de familie și alte mii de lucruri interferează cu viața noastră privată și, prin urmare, cu regimul de formare.
Dacă configurația noastră mentală este de așa natură încât fiecare antrenament trebuie să fie mai bun, mai greu, mai lung sau mai greu (trebuie să ridic mai multe greutăți decât data trecută sau să fac mai multe serii), cerem o problemă.
Este într-adevăr o idee bună să mergeți la practică după o schimbare dificilă de noapte cu greutăți mortale și apoi să ajutați în continuare un vecin de pe șantier? Chiar trebuie să mergi ghemuit recordul tău personal după o noapte nedormită? Nu mă îndoiesc că capul tău se poate descurca. Dar ce zici de corpul tău?
Corpul urmează capul.
Dacă șeful decide că ne vom antrena ca învingător dl. Olympia, corpul va asculta. Cu toate acestea, dacă capul ignoră corpul, problema este în lume. Suprasolicitarea sau, în cel mai rău caz, rănile sunt la îndemână. În timp ce leziunea este la fel de clară ca o palmă, supraentrenamentul ia multe forme și este adesea dificil de detectat. Se creează un cerc vicios - datorită naturii noastre, lucrăm din greu, mult și adesea până când performanța noastră se oprește sau chiar se deteriorează. Pentru că suntem încăpățânați, muncim și mai mult. Ajungem într-un stadiu în care performanța continuă să se deterioreze sau să stagneze, în ciuda eforturilor noastre enorme. Adesea rezultatul final este depresia și scepticismul. Lucrez ca o zgură și nu funcționează. Nu mai știu ce să fac ...
Într-o astfel de situație, este important să aveți ceea ce se numește profesional supravegherea situației. Cu toate acestea, este dificil, deoarece nu ne vedem niciodată în mod obiectiv și contextul nostru mental este un obstacol în calea înțelegerii situației. Depășirea lipsei de experiență - „know-how” prin forță brută este întotdeauna un punct mort. Acest lucru se aplică pierderii în greutate și creșterii musculare. Recomand tuturor să își planifice procedura, să o împartă în perioade și să ia în calcul faptul că nu va merge fără probleme. Zilele de odihnă, zilele de odihnă activă și chiar zilele complet în afara sălii de gimnastică ar trebui incluse în procedura dumneavoastră. Zile în care vom avea suficient timp să dormim bine, să mâncăm, să ne relaxăm și să ne reevaluăm progresul. Vom reveni la antrenament mai puternic: fizic, dar mai ales mental.
Capul este centrul de control!
Un om înțelept folosește rațiunea și nu merge cap în cap împotriva unui perete. Prin urmare, capul este forța care controlează totul. Dar trebuie să ascultăm și trupul. Cunoașterea punctelor slabe este un avantaj, nu o slăbiciune. Toată lumea le are și de aceea trebuie să ne bazăm pe ele. Pentru unii, slăbiciunea este încăpățânarea. Dacă nu se poate ridica deasupra setării „mai mult înseamnă mai bine” și se uită la abordarea sa imparțial, va plăti suplimentar. Dacă te îmbraci ca un cal și nu vezi rezultatele, problema poate să nu fie că te îmbraci puțin. Poate chiar opusul. Te antrenezi prea mult. Te lasă lăsat emoționat și faci lucrurile așa cum te obișnuiai. Doar o adevărată înțelegere a problemei și un remediu practic vă vor aduce înapoi pe drumul cel bun pentru obiectivele dvs.
Aceeași trăsătură, încăpățânarea, poate ajuta o persoană să depășească cele mai dificile antrenamente, să nu se oprească atunci când pare să eșueze și să persevereze în ciuda condițiilor adverse. Dacă capul tău este mai puternic decât corpul tău, ai toate șansele să fii un sportiv bun. Psihologia generală a performanței dvs. trebuie să fie în concordanță cu obiectivele dvs. Cu toate acestea, nu uitați de prezentarea generală a situației. Folosiți rațiunea sobră și încercați să priviți lucrurile de la distanță. Dacă doriți rezultate noi, trebuie să vă schimbați gândirea. Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Antrenamentele mai lungi nu sunt întotdeauna mai eficiente, antrenamentele mai frecvente nu trebuie întotdeauna să fie mai bune, iar greutățile mai mari nu înseamnă întotdeauna progres.
Dacă sunteți interesat de acest subiect, în fiecare revistă Muscle and Fitness veți găsi o secțiune „Psihologia sportului” în care scriu articole despre acest subiect, sau citesc unele dintre celelalte articole direct aici pe site, de exemplu de la Jozef Švub.