Cercetătorii spun că obiceiurile de viață sănătoase ne pot prelungi viața cu până la 10 ani. Ei au identificat cinci factori importanți care contribuie la acest lucru.

Fumatul și obezitatea sunt cei doi factori cei mai riscanți care ne afectează negativ sănătatea. Doar evitarea lor ne va prelungi viața. Într-un studiu publicat recent, cercetătorii oferă o listă de factori care nu numai că ne permit să trăim mai mult, dar ajung si la varste mai mari fara probleme cronice de sanatate.

„Am vrut să vedem dacă o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot prelungi viața. Nu doar speranța de viață, ci speranța de viață fără boli cronice precum cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul ", a declarat pentru Healthline profesorul de la Harvard Frank Hu, autorul principal al studiului.

5 factori decisivi care influențează sănătatea

Cercetătorii au examinat datele a peste 100.000 de persoane care nu aveau cancer, boli cardiovasculare sau diabet în momentul înregistrării. Participanții la studiu au fost supuși unor examinări preventive de rutină și examene pentru bolile menționate de mai bine de 20 de ani.

Printre factorii care ne afectează pozitiv sănătatea sunt:

- evita fumatul

- aveți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi

- consum moderat de alcool

- menținerea unei greutăți sănătoase (IMC mai mic de 25)

- mănâncă bine

Prin adăugarea acestor cinci factori, s-a obținut un scor final al stilului de viață cu risc scăzut cuprins între 0 și 5. Cu cât scorul este mai mare, cu atât stilul de viață este mai sănătos.

„Rețineți că un stil de viață sănătos, cu o mulțime de exerciții fizice, o dietă bună și echilibrată, multă hidratare și un somn adecvat pot face minuni pentru a vă ajuta să vă mențineți o viață mentală pozitivă și o stare fizică,A spus expertul LA Care, Katrina Miller Parrish.

putem

Prelungirea unei vieți sănătoase

Speranța medie de viață în sănătate deplină fără cancer, boli de inimă sau diabet la femeile în vârstă de 50 de ani care nu au urmat un stil de viață sănătos a fost de 24 de ani iar pentru cei care au stăpânit patru până la cinci factori ai unui stil de viață sănătos, au fost 34 de ani de supraviețuire în stare de sănătate completă.

Pentru bărbați, rezultatele s-au dovedit similar. Cei care au tusit un stil de viață sănătos s-au bucurat de o stare de sănătate completă timp de 24 de ani, iar cei cărora le-a păsat au evitat bolile timp de 31 de ani.

"Deși hipertensiunea și modificările stilului de viață sunt cele mai frecvente cauze ale decesului, o dietă și exerciții fizice mai bune pot afecta acest diagnostic în diferite grade, în special în funcție de regim și aderență", a spus Parrish.

Dieta este cheia

Gândirea la ce să puneți pe o farfurie este unul dintre cei mai importanți factori ai stilului de viață.

„Alimentele bogate în fibre au fost studiate intens pentru beneficiile pe care le oferă în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, inclusiv reglarea tensiunii arteriale”, a spus Shelley Wood, medic la Santa Clara Valley Medical Center din California.

Prin urmare, recomandă includerea cerealelor integrale, fructelor și legumelor în dietă. În plus, este important să vă răsfățați cu leguminoase obișnuite, cum ar fi fasolea, linte sau mazăre, care reduc riscul bolilor de inimă, al nivelului de colesterol și al hipertensiunii arteriale.

Cei care doresc să mențină funcționarea corectă a inimii ar trebui să evite alimentele bogate în zahăr, sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați.

„Este deosebit de important să evitați aceste alimente dacă aveți colesterol ridicat”, subliniază el.

Optimizarea aportului de calorii și obținerea sau menținerea unei greutăți sănătoase și a circumferinței taliei adecvate chiar și la vârsta mijlocie sunt cele mai importante modalități de reducere a riscului de diabet. Nu uitați să vă mișcați și să evitați fumatul.

Fumatul și obezitatea

Potrivit studiului, bărbații care fumează 15 sau mai multe țigări pe zi și bărbații și femeile cu obezitate (IMC de 30 și peste) au avut cele mai puține șanse de speranță de viață la vârsta de 50 de ani.

„Ne-am uitat la cinci factori de stil de viață: a mânca sănătos, a menține o greutate sănătoasă, a nu bea mult alcool, a nu fuma și a fi activ fizic. Toate sunt importante. Dar cel mai important lucru pentru fumători este să renunțe la fumat. Pentru persoanele obeze, cel mai important lucru este să slăbească și să mențină o greutate corporală sănătoasă,A spus Hu. „Cu cât renunți mai repede la fumat, cu atât este mai bun efectul”, a adăugat Parrish, un expert în stilul de viață sănătos.

După cum subliniază, riscul de boli de inimă și de cancer pulmonar scade în primii 10 ani de la sfârșit, iar după 15 ani riscul este aproape același ca și pentru nefumători.

Studiul arată clar că acei participanți care au urmat cele patru sau cinci principii ale unui stil de viață sănătos și-au crescut semnificativ durata de viață după 50 de ani de viață.