Este recomandabil să folosiți aparate cardio pentru a încălzi corpul înainte de antrenament la sala de sport.

antrenament

Dacă încercați să slăbiți, nu ar trebui să faceți mișcare pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat mai puțin de 20 de minute. În funcție de starea, greutatea sau zonele cu probleme, alegeți cel mai potrivit aparat pentru antrenament cardio.

Stepper: modelează în principal mușchiul sciatic și mușchii coapsei. Prin urmare, este deosebit de popular printre femeile care îl folosesc pentru a forma zone cu probleme. Stepper salvează genunchii de șocuri, deci este potrivit și pentru persoanele cu probleme de mobilitate sau pentru persoanele supraponderale.

Banda de alergat: Dintre aparatele cardio, este cea mai eficientă, o persoană arde cele mai multe calorii pe ea. Cu mașini mai moderne, înclinarea platformei poate fi ajustată, pe care exerciții ar trebui să o folosească. Mersul rapid sau alergarea în sus este mult mai blândă asupra articulațiilor genunchiului decât alergarea pe o platformă plană.

Antrenor eliptic: Este potrivit și pentru persoanele care sunt supraponderale, deoarece din punct de vedere biomecanic, exercițiul se deplasează de-a lungul unei elipse. Împreună cu o bicicletă staționară, este cea mai blândă mașină din punct de vedere al uzurii articulate.

Mașină de vâslit: Împreună cu banda de alergat, aparține categoriei celor mai eficiente aparate cardio, deoarece exercițiul arde cele mai multe calorii pe ea. Deoarece tehnica este relativ complexă și foarte importantă cu acest tip de mașină, nu este destinată începătorilor. Mușchii corpului superior și inferior sunt implicați în activitate.

Bicicleta staționară: este potrivită atât pentru începători, cât și pentru persoanele supraponderale. Nu se agită, este delicat cu articulațiile. Exerciții se pot antrena pe el chiar și la o vârstă avansată, dacă stabilesc o sarcină minimă.