mimică - vă mulțumesc foarte mult pentru timpul și efortul și dorința de a ne împărtăși experiența,
linii foarte valoroase, multumesceeeeee! 😉
lucxy, sassi, erikasadek, aniel + I not see. mulțumesc pentru scrisoarea din subiect
dacă se găsește ceva, vă rog să veniți aici, mulțumesc,
Le urez tuturor somn bun,
mâine o zi de succes, sănătoasă, în declin, fermă! 😀
susik.de ce fara sot? Nu vreau să-l public aici ... doar situația a cerut-o așa.la el a avut și o mușcătură și un mic babo în acel moment la fiica sa de trei ani și la diverse alte ținute.după ce nu Nu cred că acele ținute vor dura atât de mult. dar nu întărește decât o persoană. 😅 chiar dacă nu vreau ca nimeni să treacă printr-un astfel de test psihic 😅
deci poate doar vei alege ceva din imagini și o vei combina, mâine am o zi nebună, așa că te voi simți din nou doar în jur de jumătate de noapte, salut! 😉
Ieri am avut un spital în spatele meu,
iar astăzi intenționez să mă antrenez acasă picioare + fund + abdomen, și un intern de 30 de minute la sfârșit, apoi fac un duș și zboară la școala mamei fiicei mele 😉
și deja mi-am adaptat puțin dieta, așa că sunt curios 😀
și chiar și aici exercițiile sunt destul de bine descrise
sisulik - un număr incomod. ești un zar, ești un zar, ești un zar frumos făcut cu voința și determinarea ta! Bravooo! 😉
Cu ce te obișnuiești de obicei acolo într-o țară străină, știe soțul tău cum arăți acum? și buuum de bucurie va fi 3 ramură? 😉
Ține-ne!
mimică - mulțumesc pentru 100X, fantastic, ești grozav! 😉
La televizor, un personaj atu ca o păstăi și un zâmbet vesel și Rolins sau Agrebi 😀 😉
Lasă-l să continue pentru tine conform planului pentru 1 *****! 😉
Buna ziua!
polarka, rețeta este fantastică 😉
urs polar
presupus o figură ca o păstăi. veți vedea singur că nu, iar camera adaugă un kilogram atât de uimitor de uimitor 😀
și nu am uitat burtica aia, lucrez la exercițiile care vor fi,
mormoloci,
deci după ieri am un mușchi adecvat, desigur, dar nu știu
astăzi, dacă krpec îmi permite, voi antrena vârful corpului + pas cu pas sau voi aștepta până când fiica mea va veni de la școală 😉 și apoi voi începe să scriu totul în caiet, astfel încât să am o imagine de ansamblu asupra turnării 😀
expresii faciale când vei fi la televizor. 🙂
cam 2-3 săptămâni, nu ne-au spus exact, vom vedea conform trailerului
Ei bine, sunt curios, voi arăta așa apoi anunță-mă
de câte ori pe zi practici în ce program ar trebui să fie?
Am practicat deja în această dimineață 🙂
clar că voi, va fi pe copertină, albastru din cer 😉
te-am trimis pe tine când am început, mai târziu am și aprins de două ori pe zi, dar mușchii mei au crescut foarte mult și grăsimea nu a dispărut, așa că acum încerc, într-o zi corpul inferior + aerob cel puțin 30 de minute
vârful zilei lungi al corpului + aerob
în al treilea rând, și dacă vreau și conduc, voi da sai 60-90min pas cu pas sau staționar
și ce ai practicat?
Celulita pe ea
De ce apare celulita și cum să o eliminați.
Celulita apare cu un strat mai mare de grăsime, atunci când corpul încetează să mai poată perfunda în mod optim întregul strat la suprafață. Straturile de grăsime lăsate de pe fese sunt exact cazul, motiv pentru care schimbările în calitatea pielii, care sunt denumite în mod colectiv celulită, încep să se manifeste în timp.
Soluția pentru celulită constă în doi pași, în primul rând pentru a reduce stratul de grăsime de pe fese pentru a facilita circulația sângelui către piele și grăsimea subcutanată. Și în al doilea rând, alegeți o activitate fizică care provoacă o circulație sanguină adecvată la nivelul pielii.
Din această schiță a situației, puteți vedea că nici o pastilă sau unguent nu vă va ajuta cu celulita. Nici o pastilă sau cremă nu poate reduce stratul de grăsime și nu poate modifica aportul de sânge/fluxul sanguin din zona afectată. Singura accelerare ar putea fi liposucția, dar fără o schimbare consecventă a stilului de viață, celulita revine rapid.
legătură excelentă de la mimikyky și mimakro - mulțumesc! 😉
Pentru primul pas, pentru a slăbi, există articole speciale.
Pentru al doilea pas, veți găsi o mulțime de antrenamente aici. Cu toate acestea, principalul lucru este abordarea. Ai nevoie de o abordare dinamică și energică. Mișcarea trebuie să fie întotdeauna explozivă, deoarece atunci când începeți, acest lucru provoacă cea mai mare circulație a sângelui. Această mișcare poate fi utilizată în sala de gimnastică după o anumită practică, dar face parte, de asemenea, dintr-o mulțime de sporturi, în special sporturi de echipă, cum ar fi tenisul, voleiul, fotbalul, unde încă începeți și frânați, o altă activitate de acest gen (și probabil cea mai popular) este sexul. Deci, toate activitățile în care sunt implicați o mulțime de mușchi diferiți și sângele este urmărit pe tot corpul. În schimb, activitățile de rezistență, cum ar fi alergarea și ciclismul, nu sunt adecvate circulației sângelui. Acest lucru este bun împotriva grăsimilor, dar nu există un astfel de aport de sânge la nivelul pielii.
Prin urmare, cel mai bine este să combinați toate cele trei tipuri de performanță - putere, rezistență și dinamică.
Forța va îmbunătăți tonusul muscular, care vă va opri pielea, chiar și cu grăsime,
Rezistența va ajuta la îndepărtarea grăsimii și
dinamic vă va îmbunătăți calitatea pielii.
Polarka, iată-mă! Nu trebuie să slăbesc 30 de kilograme, deja mi-ar lua adidași înainte 😉. Dar 15 ar înțepa. Am aflat că nu va funcționa singură. Până acum doar fac mișcare, nu mă ocup prea mult de mâncare. Mă antrenez după un DVD de Olga Šípková. Bună captură, apoi transpirați ca un măgar într-o valiză. Și încerc să nu mă debordez de mâncare. Anul viitor mă voi ocupa de începerea unui loc de muncă. Până atunci, aș putea să-mi transform corpul de jeleu în ceva mai ferm.
salut mimikiki că mama ta este tot fiul meu când era mic
criză - lovit direct pe mine - 21 de zile de vindecare - 5 zile 90 de zile și sănătate ca tunetul. 😢 (greutate 5 zile în picioare 😒)
mimikyky - mulțumesc pentru pangas, ea este într-adevăr o mtuka pe ntuuu, somonul se poate ascunde 😀 - astăzi a fost delicios și în spatele nostru.
mimakro cauko. ze, „jeleu”. Îl voi face „să muște” făcând mișcare! 😉
Un weekend liniștit pentru toată lumea!
Pe de altă parte, soțului îi place să muște în jeleu. Că nu poate rezista. Nu este puțin pervertit? 😀 😀 😀
polar 😉
dragă, mă gândesc la tine, pur și simplu nu pot să țin pasul
Mim hi mimakro. Nu, nu, soțul tău cu siguranță nu va fi un pervertit, el doar iubește fiecare milimetru și fiecare gram din corpul tău și ai decis să-l tăiem puțin din acea dulce mascotă. bude mat abstacik. ce va fi atunci când veți fi prins cu un ac? 😉 😅 😵 🙂 😉
Ce daune corporale pot face yo-yo
O persoană care are un efect yo-yo și care evaluează rezultatele pierderii sale brute de greutate doar în total kilograme pe banda sa de alergare nu are nicio idee că nu numai componenta grasă scade, ci și țesutul muscular cu lichid intracelular. După „golirea” inițială a celulelor hepatice și musculare pentru glicogen și apă -
pierderea a 3-5 kg de greutate corporală, scăderea pierderii în greutate se oprește.
În acel moment, el demisionează, părăsind dieta restrictivă.
Sau corpul său epuizat și stresat îl va obliga să facă acest lucru și să revină la obiceiurile sale alimentare obișnuite. Crește alimentarea cu energie, reaprovizionează aportul de glicogen consumând carbohidrați, apa este atrasă în celulele sale și kilogramele pierdute se întorc.
Ne-am spus că după o perioadă de foame, corpul tinde să se îngrașe și să se aprovizioneze cu sine. Dar ce va câștiga? Cel mai probabil va fi grăsime aproape pură (nu ne așteptăm să înceapă să meargă la un centru de fitness și să ridice tone de fier sau „tortură” pe aparatele de exerciții). Efectul yo-yo este semnat optic asupra personajului său. El își poate menține cu ușurință greutatea clasică (este ținută fixă de așa-numitul „punct de referință al corpului”), dar chiar dacă scara de greutate arată în continuare aceeași valoare, va părea dolofană (grăsimea este ușoară și creează aceeași cantitate de kilograme, trebuie să fie în volum mai mare decât mușchii grei). Dacă există o pierdere a țesutului muscular, acesta trebuie înlocuit cu volumul dublu al țesutului adipos pentru a menține greutatea inițială fixă. Se afirmă că a câștiga 1 kg de grăsime afectează de 1,5 ori mai multe dimensiuni ale corpului decât a câștiga 1 kg de mușchi. Prin urmare, chiar și cu aceeași greutate corporală în talie, șolduri, coapse, brațe este mai mare de centimetri decât înainte de reducere. Acest lucru este cu siguranță enervant. Modificări mult mai grave apar la nivelul metabolismului. Riscul de a dezvolta diabet de tip 2, tulburările metabolismului lipidic (creșterea grăsimilor din sânge, scăderea nivelului colesterolului HDL „protector”), creșterea tensiunii arteriale și riscul general al bolilor cardiovasculare cresc semnificativ.
În timpul și după fiecare dietă de reducere, organismul economisește din ce în ce mai multă energie. Un astfel de organism „antrenat” și testat întărește sau chiar dezvoltă mecanisme prin care economisește mai eficient depozitele de energie și schimbă mult mai eficient caloriile primite în rezerve de grăsimi. Poate merge atât de departe încât unii indivizi se îngrașă literalmente chiar și din „apă și aer”. Și trebuie să depună eforturi mari pentru a se îndepărta de un kilogram de corp.
Mai ales cei dintre voi care s-au familiarizat cu această conversație ar trebui să ia în considerare pierderea în greutate într-o clinică dietetică profesională. Nu există nicio rețetă sau medicament universal care să vă scoată din acest cerc vicios. Dacă cineva îți promite așa ceva, atunci cel mai probabil vrea doar să profite de situația ta și de dorința ta naturală umană pentru o „pastilă minune”. Cu o slăbire sănătoasă și eficientă, este întotdeauna necesară examinarea detaliată și monitorizarea periodică a eficacității strategiei alese. Cel mai bun sub îndrumarea unui dietetician. De asemenea, va trebui să faceți ceva pentru el însuși - trebuie să absorbiți o picătură de teorie, trebuie să învățați să vă ascultați corpul, trebuie să începeți să vă mișcați. Dacă aveți o motivație puternică, atunci aceasta este calea către succes.
Invata-ti corpul sa arda grasimi
Corpul uman este un dispozitiv ingenios care poate gestiona eficient energia. În condițiile actuale, alege cea mai avantajoasă sursă de energie pentru funcționarea sa. Dacă simt că nu primesc suficiente calorii, își reduc consumul. În acest fel, are șanse mai mari să nu fie obligat să interfereze semnificativ cu rezervele sale de grăsime. Aceasta este o problemă fundamentală a tuturor procedurilor de reducere, care se bazează exclusiv pe reducerea aportului de energie. Este un punct mort care nu duce nicăieri.
Prin reducerea aportului și fără creșterea cheltuielilor, lucrăm treptat pentru a reduce rata consumului de odihnă - apoi suntem obligați să mâncăm mai puțin pentru a menține greutatea decât înainte de dieta de reducere și, în plus, în absența unei activități fizice mai intense, există este un risc de pierdere a masei corporale active. Mușchii sunt consumatori importanți de energie, chiar și atunci când sunt odihniți. Cu toate acestea, care este situația în care fibrele musculare scheletice sunt forțate să funcționeze ?
În general, mușchiul descărcat folosește acizii grași din grăsimi ca sursă principală de energie. Cu toate acestea, dacă începem să ne exercităm, să înotăm, să patinăm - mușchii au nevoie de o sursă de energie mult mai rapidă decât în perioada de odihnă. Cu toate acestea, grăsimile nu pot îndeplini această cerință. Grăsimea este prea lentă pentru asta. În acest moment, mușchii încărcați se concentrează pe zaharuri-carbohidrați. Este comparat cu benzina și motorina. Carbohidrații (glucoza), la fel ca benzina, sunt o sursă de energie mult mai rapidă și mai dinamică decât grăsimile lente și lente resp. ulei. Motorul diesel se plătește pentru transportul mai lung și relaxat, dar stația de benzină este mai bine utilizabilă pentru conducerea mai scurtă, „mai agresivă”.
Un sportiv sau o persoană obișnuită cu o activitate fizică regulată, mai intensă, solicită mult mai mari carbohidrați ca sursă de energie. În timpul exercițiilor fizice sau a oricărei alte activități intense, organismul folosește calorii „rapide” din carbohidrați. În condiții de odihnă sau în timpul activității scăzute, timp în care nu respirăm atât de mult și ritmul cardiac nu crește semnificativ, „mergem după grăsimi”. Magazinele de carbohidrați sunt foarte scăzute, vor dura doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pe de altă parte, chiar și persoanele slabe au întotdeauna suficientă energie în grăsimi. Corpul, împovărat de o activitate fizică solicitantă, pe termen lung și adesea repetitivă, ia o cantitate mare de forme stocate de carbohidrați depozitați sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Știind că va avea din nou nevoie de această sursă limitată de energie pentru următoarea muncă fizică solicitantă, va învăța să folosească mai multe grăsimi în repaus și chiar atunci când se deplasează la o intensitate mai mică. Vezi exemplul din articolul Excursie cu bicicleta. Acesta este exact obiectivul nostru în reducerea supraponderalității - de a arde mai multe depozite de grăsimi. Persoanele instruite au condiții mult mai bune pentru arderea grăsimilor și un risc mult mai scăzut de a îngrășa.
Toată lumea are șansa de a învăța treptat corpul să ardă grăsimi printr-o activitate fizică regulată, aleasă corespunzător. Din păcate, nu dobândim această abilitate în decurs de 1-2 săptămâni. Metoda de obținere a energiei, natura metabolismului se schimbă treptat și în timp. În timpul unei jumătăți de an până la un an de activitate fizică regulată, putem simți schimbări clare în noi înșine. Cu toate acestea, de îndată ce oprim încărcătura mai intensă, totul revine treptat. Se spune că ceea ce antrenăm într-o lună, pierdem într-o săptămână ... Un corp durează de patru ori mai mult pentru a arde grăsimea decât pentru a pierde această capacitate.
endomorf, mezomorf, ectomorf.
Psihologul american William Sheldon (1898 - 1977) și-a dedicat viața studiului tipologiei structurii corpului uman. El și-a publicat descoperirile în 1940 în cartea Varieties of human physigue. Observând 4.000 de fotografii ale bărbaților (față, lateral și spate), el a ajuns în cele din urmă să definească trei tipuri de bază de personaje - endomorfe, mezomorfe și ectomorfe.
Această diviziune nu este un scop în sine și este încă utilizată în culturism, de exemplu - fiecare tip de corp are propriile sale, de exemplu, specificul dietetic și, de asemenea, diferite tipuri de antrenament sunt altfel potrivite pentru acest tip. La ce grup aparțineți? Încercați să vă alăturați .
Endomorf - O figură umană îndesată, cu tendința de a depozita grăsime subcutanată. Oase puternice și grele. Se îngrașă ușor, dar are o problemă cu atragerea mușchilor. Mâncarea este adesea problematică - evitați alimentele grase. Obțineți proteine din carne și ouă din pește și carne de pasăre. Mănâncă regulat și de mai multe ori (de cel puțin 6 ori) pe zi. De asemenea, vă recomandăm alte activități fizice decât exercițiile fizice în sală - ciclism, alergare, înot, fotbal, patine în linie - nu vă fie teamă să slăbiți, majoritatea vor fi în detrimentul grăsimii. Respectați regimul de băut - cel puțin 2,5 litri de lichide (fără zaharuri) pe zi. Antrenează-te intens, superserie, triplete, exerciții de slăbire până la eșecul muscular, pauze scurte între seturi.
Mesomorf - o figură musculară până la atletică prin natură. Umeri largi, piept arcuit, talie îngustă. Are o mare putere naturală. Mușchii sunt mari și în același timp conturați. Destinat culturismului. Antrenamentul trebuie să fie cât mai variat posibil și cu modificări ocazionale în exerciții, intensitate, sarcină - urmăriți cum vă afectează schimbările. Feriți-vă de suprasolicitare - aveți o tendință spre aceasta. Nu vă fie teamă să includeți o zi liberă suplimentară. Nu trebuie să fii prea restricționat în dieta ta, carbohidrații ar trebui să predomine. Proteinele pot fi găsite atât în carne slabă, cât și în leguminoase. Regimul adecvat de băut este o chestiune firească - 2 - 2,5 litri pe zi. Nu exagerați cu activități aerobice (maxim de 3 ori pe săptămână), pierderea în greutate ar putea fi în detrimentul masei musculare cu o activitate aerobă mai frecventă.
Ectomorf - oase lungi și subțiri, piept plat, umeri îngustați, practic fără grăsime subcutanată. Problemă cu creșterea în greutate, metabolism rapid. Antrenamentul trebuie să fie maxim, dar scurt. Practicați exerciții de bază dure care implică fibre musculare profunde. Pauze mai lungi între exerciții. Nu exersați exerciții izolate și de desen. Ocazional includeți superseria. Exercitați fiecare joc o dată pe săptămână - lăsați mușchii să se odihnească, altfel nu vor crește. Dacă este posibil, evitați activitățile aerobice și de anduranță. Dormi mai mult de 8 ore. Mănâncă cât mai bine. Probabil că nu vă puteți lipsi de suplimente nutritive de calitate, de exemplu - băuturi proteice sau Whey Gainery.
Dacă nu vă puteți alătura exact oricărui grup, nu vă fie teamă. Nicio persoană nu este definită cu exactitate și poate intra în altă categorie. Dar există întotdeauna o caracteristică care predomină.