GRAPEFRUIT
este o sursă bogată de vitamina C și bio-flavonoide citrice, care contribuie la menținerea sistemului imunitar, au efect antioxidant și pot lega radicalii liberi, prevenind astfel procesele oxidative dăunătoare din organism. De asemenea, este important atunci când curățați ficatul. Grapefruitul conține bioflavonoide precum hesperidina și rutenul. Aceste substanțe sunt localizate imediat sub pielea galbenă, în partea albă, și ajută la regenerarea vaselor capilare. Rinichii sunt primii care răspund la deteriorări, înfundarea acestor vase, astfel încât consumul regulat de grapefruit are un efect pozitiv asupra rinichilor și a tractului urinar.
ANANAS
Este bine cunoscut faptul că ananasul conține enzima bromelaină, care accelerează digestia proteinelor, ajutând astfel la pierderea în greutate și prevenind depozitarea grăsimilor. Fibra de ananas evocă o senzație de sațietate.
Consumatorii de grăsimi
Ești unul dintre acei „nefericiți” care se îngrașă poate din respirație? Poate chiar aveți o problemă cu greutatea, chiar dacă încercați să o limitați. Există o soluție pentru tine?
Nu trebuie să fii nefericit. Nu este nevoie să ajungeți la preparate artificiale care ar arde „miraculos” rezervele de grăsime. Natura însăși ne oferă mai multe alimente eficiente care vă vor ajuta. Și rezultatele bune sunt confirmate de oamenii de știință.
Grapefruit
Conform observațiilor științifice, acest fruct dulce și acru ajută la pierderea în greutate. Dacă mănânci o jumătate de grapefruit sau un litru de suc de grapefruit pe zi cu alimente, poți pierde până la 2 kilograme în câteva săptămâni, dar dacă faci alte modificări la meniu, vor fi mai multe kilograme.
Grapefruitul scade nivelul de insulină din organism, prevenind astfel pofta bruscă de diverse delicii. Și, după cum știm cu toții, cei care nu risipesc vor pierde în greutate mai ușor.
Ceai verde
Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate. S-a dovedit că previne cancerul și bolile de inimă, iar consumul de alcool regenerează și metabolismul nostru, care funcționează apoi mai eficient. Cinci căni de ceai verde pe zi ar trebui să vă ajute să ardeți în plus 70 - 80 de calorii. Chiar dacă nu are alt efect, cel puțin vei avea suficiente lichide în corpul tău.
Mâncăruri picante
Îți place înțepător? Avem vești bune pentru tine. Consumul de alimente picante vă ajută să ardeți mai multe calorii. Gusturile picante încălzesc corpul, favorizează transpirația, măresc ritmul cardiac și accelerează temporar metabolismul. Dar cu siguranță nu ar trebui să exagerați.
Fără grăsime
Pentru consumatorii conștienți de greutate, există multe produse pe piață care au așa-numitele semn ușor. Aceasta înseamnă că conținutul lor de grăsimi sau zahăr este redus. Cu toate acestea, publicitatea poate fi perfidă și chiar și produsele ușoare nu trebuie să te ajute să slăbești. Sunt o alternativă interesantă, dar amintiți-vă că nu sunt lipsite de calorii.
Apă
De asemenea, apa te ajută să arzi grăsimile. Cum? Dacă corpul este deshidratat, metabolismul încetinește, nivelul zahărului din sânge fluctuează și persoana deshidratată simte slăbiciune, greață și dureri de cap. Prin urmare, nu uitați să beți cât mai mult posibil, lichidele vă vor reîmprospăta și stimula.
Dacă doriți să vă reduceți greutatea ajustând meniul, asigurați-vă că evitați alimentele care sunt o sursă de calorii goale - această categorie include, de exemplu, chipsuri populare.
Dimpotrivă, ar trebui să vă concentrați atenția asupra alimentelor care conțin așa-numitele calorii negative. Aceasta înseamnă că, consumând și digerând aceste alimente, veți cheltui mai multă energie decât obțineți din ele.
Ce alimente se încadrează în această categorie? Acestea sunt în principal fructe și legume - castraveți, usturoi, țelină, broccoli, varză, ceapă, salată, spanac, dovlecei, mere, lămâie, mango, papaya, ananas, roșii și pepene verde.
Chiar dacă aceste alimente singure nu vă adaugă greutate, aveți grijă ce combinații le consumați, deoarece chiar dacă vă bucurați de varză, dacă este preparată cu găluște și carne, cu siguranță nu vă va aduce calorii negative.
Fructele ca sursă de frumusețe
Fructul este sănătos, dar știi asta cu mult timp în urmă! Știai însă că este și o sursă de frumusețe și ajută la slăbire, deoarece arde grăsimile? Un alt motiv pentru a mânca fructe este că majoritatea sunt un afrodiziac natural.
10 x fructe pe care nu trebuie să le ratezi la frigider!
Ananasul conține suficiente enzime pentru a slăbi, dar și componentele energetice și vitaminele necesare. În special, enzima bromelaină accelerează semnificativ arderea grăsimilor. O astfel de dietă cu ananas vă va oferi multă energie, veți pierde în greutate și vă veți bucura și de ea. Sucul de ananas regenerează pielea.
Bananele au o cantitate mare de carbohidrați, grăsimi minime, proteine și fibre. Pe lângă vitamine și minerale, banana conține triptofan, care poate induce o bună dispoziție. Și ai grijă de fete! Banana este cunoscută și ca un afrodiziac eficient!
Fructele de coacăze negre sunt incredibil de sănătoase. Au în ele de ex. vitamina C, caroten, vitamina P și mulți acizi organici. Acestea conțin până la 10% carbohidrați, mai ales zaharuri simple. Ceea ce înseamnă că valoarea energetică a coacăzelor negre este foarte mică!
Grapefruitul este acru, dar accelerează arderea grăsimilor! Este o sursă bogată de vitamina C, care transformă grăsimile din organism. În plus, există pectine în carnea albă a grapefruitului. Cu alte cuvinte, fibre solubile care pot accelera procesul metabolic.
Merele conțin pectină. El vă va sătura și vă va curăța corpul. În plus, se ocupă de grăsimi. Coaja unui măr conține cea mai mare parte a vitaminei C, așa că ar fi bine să o lăsați acolo. Puteți face mere în combinație cu miere o mască de față răcoritoare.
Căpșunile au o proprietate similară cu merele. Acestea conțin cantități mari de vitamina C și pectină. Pot arde grăsimi și pot ajuta la pierderea în greutate. Căpșunile pot servi ca un bun afrodisiac.
Kiwi are un conținut ridicat de vitamina C și o sursă bogată de potasiu. Nu numai că vei furniza organismului vitamine, dar vei curăța și corpul, îl vei priva de grăsime în zonele cu probleme. Kiwi este un prieten cu probleme, deoarece ameliorează stresul.
Zmeura este incredibil de dulce. Conțin carbohidrați, pectine, vitamina C și acizi organici. Au efecte deshidratante. Ceea ce este important nu numai pentru metabolismul vostru, ci și pentru pielea dumneavoastră!
Printre altele, papaya conține mai multe enzime digestive decât orice alt fruct. Prin urmare, poate susține digestia și utilizarea grăsimilor din alimente. Masca palana îndepărtează celulele moarte, revitalizează și luminează pielea.
Pepenii sunt probabil cel mai bun ajutor în slăbit. Prin conținerea a până la 90% apă, vă pot potoli setea și vă pot curăța perfect în același timp
Masajul ajută și el
Masajele sunt de asemenea un ajutor dovedit în reducerea greutății. „Au un efect pozitiv asupra întregului organism, de la inimă prin organele digestive până la rinichi. Perfuzează pielea, accelerează spălarea produselor reziduale din sistemul venos și limfatic, îmbunătățesc circulația sângelui, relaxează mușchii, tendoanele și articulațiile ", explică terapeutul de la Bratislava, Alena Bacáková. Nu este posibil să se spună fără echivoc ce tip este cel mai bun pentru un tratament de slăbire. „Toată lumea este diferită și are o problemă diferită. Mai întâi trebuie să aflu ce cauzează supraponderalitatea. Pentru unii, acestea sunt probleme mentale și rezultatele frecvente ale vizitelor la frigider, altele nu au un sistem digestiv sau excretor adecvat. Pe baza acestui fapt, voi adapta masajul în funcție de client și vă voi recomanda în ce intervale de timp ar trebui să fie supus. Cel mai adesea folosesc masaj clasic, reflex și limfatic, dar și shiatsu, masaj de detoxifiere cu miere, bancare, presopunctură și diverse tehnici chinezești. De asemenea, aplic cunoștințele despre medicina tradițională chineză. "
Efectele procedurii sunt multiplicate cu uleiuri de aromoterapie. Unele acționează ca diuretice (de exemplu, eucalipt, Cipru, ienupăr), susțin digestia (piper negru, tarhon), accelerează descompunerea grăsimilor (cedru, ghimbir, scorțișoară), altele stimulează sistemul limfatic și îmbunătățesc celulita (grapefruit, ienupăr, maghiran) . Pentru ca rezultatele masajului „de slăbit” să apară cu adevărat, nu este suficient să îl finalizați o singură dată. Este ideal să-i găsești timp cel puțin o dată pe săptămână.
Antrenamentul de dimineață este cel mai bun
Pur și simplu nu este posibil fără mișcare. Dacă stai cu mâinile încrucișate și aștepți să se evapore tampoanele de grăsime, probabil că nu vei vedea.
„Este imposibil să slăbești fără să faci nimic. Pentru a reduce numărul de kilograme, trebuie să creșteți cheltuielile de energie. Activitățile fizice aerobe care durează mai mult de o jumătate de oră sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Recomand în mod special mersul pe jos, alergarea pe suprafețe moi, ciclismul, patinajul, schiul fond și drumețiile pentru doamnele în vârstă ", spune antrenorul sportiv Mgr. Peter Dvorský de la centrul de fitness Starfit din Bratislava. În timpul tratamentului pentru slăbit, el sfătuiește să facă mișcare de cel puțin cinci ori pe săptămână, timp de cel puțin o oră. „Grăsimile ard mai bine în timpul antrenamentului de dimineață și pe stomacul gol. Corpul nu are energie din alimente, deci trebuie să-și folosească propriile resurse în timpul exercițiilor, ceea ce reduce țesutul adipos mai repede. "
Trebuie să ți se fi întâmplat că atunci când nu mâncai înainte de antrenament, nu puteai să faci mișcare, iar când faci contrariul, ți-a fost mai greu să te miști cu stomacul plin. Deci, ce strategie să alegeți? „Dimineața, vă recomand să vă exercitați pe stomacul gol. Dacă te antrenezi în timpul zilei, nu ar trebui să mănânci nimic cu cel puțin două ore înainte de aceasta. După sfârșit, este mai bine să nu mâncați niciun fel de mâncare timp de cel puțin o oră, deoarece sângele se află în mușchi și corpul nu este pregătit să proceseze mâncarea. Dacă genunchii se rup de foame, puteți obține maximum de fructe. Conține zaharuri din fructe, care accelerează regenerarea corpului ", sfătuiește antrenorul.
Nu vă antrenați excesiv!
Cu cât mai mult, cu atât mai bine nu se aplică atunci când vă deplasați. Chiar dacă vă place sala de sport, nu stați în ea zile întregi. „Exercițiul fizic excesiv poate duce la supraentrenare a corpului sau la diverse leziuni. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească nouăzeci de minute. ”Dacă sunteți începător și nu știți unde, când și cum să vă deplasați, pariați pe un antrenor. O veți găsi reclamă
Publicitate blocată în orice centru de fitness bun. „Oamenii fac deseori rău punând greutatea greșită pe corp. Tendoanele și fibrele musculare sunt adesea întinse sau rupte. Mulți nu stăpânesc tehnica adecvată de exerciții. Antrenorul este aici, astfel încât oamenii să nu se rănească și să atingă mai ușor obiectivul stabilit ", explică Peter Dvorský.
Când în sfârșit pierzi numărul de kilograme la care visezi, poți să respiri ușurată, dar să nu slăbești. Peter Dvorský are aceeași părere: „După atingerea obiectivului visat, este necesar să se stabilească altul. Cel mai bine este să ajungi la o etapă în care îți va lipsi mișcarea. În plus, exercițiile fizice nu numai că reduc kilogramele, ci și stresul. Prin urmare, este o idee bună să vă deplasați cel puțin de două ori pe săptămână, chiar și după încheierea regimului de reducere. "
Pierdem în greutate diferit II. - Potrivit lunii
Deși singura metodă binecunoscută de „reducere a greutății și creșterea cheltuielilor de energie” rămâne singura metodă de reducere a greutății recunoscută în general de experți, imaginația și ingeniozitatea umană sunt aproape nelimitate și în acest domeniu. Dovada este numărul de diete și modalități „garantate” de a slăbi și de a mânca, care circulă în jurul lumii. Opiniile cu privire la eficacitatea lor diferă atât între medici, cât și laici. Indiferent dacă le credeți sau nu, nu strică să spuneți câteva cuvinte despre aceste metode.
Una dintre cele mai frecvente metode este pierderea în greutate a lunii sau, cu alte cuvinte, a fazelor lunii. De asemenea, și-a găsit susținătorii în latitudinile noastre și unii pur și simplu nu le permit acest lucru. Principiul său este practic foarte simplu și se bazează, așa cum sugerează și numele său, pe fazele lunare - luna în declin, luna nouă, în creștere și luna plină. Această dietă, sau dacă doriți un mod de a mânca, ia în considerare influența Lunii asupra vieții și organismului nostru. Și dacă optați pentru consumul „lunar”, veți ajusta compoziția și volumul alimentelor în funcție de fazele lunare individuale.
Este recomandat să începeți să slăbiți într-un moment în care luna scade. Începutul este presupus mai ușor atunci. Și ce zici de asta?
Când luna scade
Declinul Lunii durează aproximativ 14 zile. În acest moment, mâncarea este digerată disproporționat mai repede și mai ușor decât în alte perioade, așa că din când în când corpul tău îți va ierta chiar și un mic păcat sub formă de ceva dulce. În același timp, însă, te vei simți mai puțin flămând și ceea ce mănânci te va satura mai repede, așa că, conform teoriei lunare, vei mânca în cele din urmă mai puțin. În acest timp, ar trebui să includeți în alimentele bogate în fibre și carbohidrați (cum ar fi cartofii, orezul) și legumele pentru a vă ajuta corpul să scape de substanțele nocive. Nu trebuie să mâncați ultima masă a zilei până la ora 17:00.
Când este nou
Conform calendarului lunar, această zi este o dată ideală pentru așa-numitele zi de curățare. Apă, ceai de plante sau sucuri de fructe și legume - ar trebui să pariați pe ele în această zi.
Când răsare luna
Pe măsură ce răsare luna, corpul tău este, de asemenea, predispus la stocarea excesului de inventar. Prin urmare, ar trebui să fii deosebit de atent atunci când slăbești cu luna în această perioadă. Este necesar să mâncați moderat - principalele ingrediente ar trebui să fie legumele, peștele, carnea slabă, mai ales în această perioadă. Uitați de dulciuri în acest moment cu siguranță.
Când se împlinește
Chiar și în această zi, este recomandat să beți o mulțime de lichide și să alegeți un maxim de supă și legume din mese. Cu toate acestea, întrucât apa este ușor reținută în corp în această zi, ar trebui să aveți grijă cu sare în timpul exercițiului complet.
Cu toate acestea, unii susținători ai dietei lunare au mers chiar mai departe în această teorie. În plus față de principiile în ceea ce privește volumul alimentelor, ele împart și tipurile de alimente care sunt potrivite pentru acel tip de dietă. În cazul pierderii în greutate în funcție de lună, oamenii sunt împărțiți în două grupe de bază - grupul alfa și grupul omega.
Grupul alfa este format din indivizi care nu sunt obișnuiți cu câteva porții mici pe zi pentru nimic în lume, dar sunt obișnuiți cu cele trei mâncăruri tradiționale mai mari sub formă de mic dejun, prânz și cină. Conform acestei teorii, acestea ar trebui să includă în dieta lor în principal alimente din cereale integrale, citrice, morcovi, castraveți, ceai verde, pește, dar nu trebuie să evite strict grăsimea animală (dacă colesterolul o permite).
Oamenii de tip Omega, pe de altă parte, mănâncă de mai multe ori pe zi în doze mici - de obicei de 5-6 ori. Aceștia recomandă dieta lunară, în special alimentele bogate în proteine, grăsimi vegetale, fructe, roșii, banane, miere și câteva condimente.
Pierdem în greutate diferit I. - Cu presopunctură
Asia mai are multe surprize pentru noi. O metodă foarte eficientă vine direct din China, care este utilizată nu numai pentru pierderea în greutate. Se numește presopunctură și o poți încerca și tu.
Presopunctura se bazează pe stoarcerea și masarea punctelor definite cu precizie pe corpul uman. Se spune că în unele cazuri poate să facă adevărate minuni. Ajută la eliminarea durerii și oboselii și poate suprima bufeurile și gusturile diferite.
Răbdare
Ca și în cazul altor diete, nu vă puteți aștepta la schimbări semnificative în prima zi. Cu toate acestea, presopunctura nu va muri de foame, dimpotrivă, vrea să o combată cu energia propriului corp. Veți observa primele rezultate semnificative după aproximativ a treia săptămână.
Presopunctura necesită o anumită complexitate. Pe lângă masaje și „atingeri eficiente”, este necesar să se susțină procesele din organism cu un regim de băut. Pe lângă apa pură, includeți ceaiuri în lista de băuturi, cum ar fi ceaiuri verzi, de urzică sau alte ceaiuri de curățare, precum și sucuri de fructe.
Punctele potrivite și masajul
Pe lângă stimularea locurilor definite cu precizie în tot corpul, masajul este un mijloc excelent. Acest lucru trebuie făcut de o altă persoană, astfel încât să vă puteți relaxa complet în timpul procedurii. Masați cu uleiuri esențiale, care susțin și mai mult mișcările de masaj.
Masajul trebuie să înceapă în poziția abdominală, primul punct este gâtul și mișcările de masaj continuă spre degetele de la picioare. Nu vă fie frică să împingeți. Pe partea din față a corpului, acordați o atenție specială zonei buricului, aici repetați de o sută de ori mișcarea circulară în jurul buricului, aveți grijă, întotdeauna în sensul acelor de ceasornic. Nu subestimați nici masajul membrelor.
Ce puncte poți stimula atunci când slăbești?
Este recomandabil să consultați un expert cu privire la stimularea punctelor individuale. Unul dintre cele mai eficiente puncte este, de exemplu, locul pe care îl veți găsi între buric și stern. Strângerea acestui punct alungă sentimentele de foame și ajută la digestie.
Punctul dintre primul și al doilea humerus acționează similar. Strângeți-l cu degetul mare și arătătorul. Susțineți activitatea vezicii biliare prin apăsarea proeminenței din spatele urechii, dimpotrivă, ficatul stimulează compresia punctului de deasupra gleznei interioare.
Slăbiți cu apă
Apa este un miracol și poate face minuni atunci când pierzi în greutate în corpul tău. Pe lângă faptul că nu conține calorii, vă va ajuta și să pierdeți în greutate. Deoarece temperaturile tropicale sunt deja aici, băutul este o necesitate, așa că profitați de el.
Apa este un fluid care dă viață și este un important agent de reducere. Calmează setea și umple stomacul, în timp ce îți răcorește pielea. Cu toate acestea, consumându-l, puteți crește cheltuielile de energie ale corpului.
Apa minune
Cercetătorii germani au studiat efectele apei asupra reducerii greutății și au descoperit că consumul de apă poate crește cheltuielile de energie cu până la 30 la sută. La zece minute după ce a consumat o jumătate de litru de apă, corpul trebuie să înceapă să lucreze la „viteze mai mari”. Cheltuielile cu energia ating vârfurile după treizeci și patruzeci de minute. Dacă beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi, veți arde în medie 200 de kilojoule.
Dieta potrivită
Într-un an, puteți arde până la două kilograme și jumătate din greutatea dvs. în acest fel. Dacă adăugați o dietă cu reducere ușoară și exerciții fizice regulate, consumul de apă poate fi un ajutor foarte benefic în pierderea în greutate. Și nu uitați că apa rece este mai eficientă decât apa călduță, deoarece organismul trebuie să o încălzească pentru a arde și mai multe calorii.
Oamenii de știință dau apă verde și susțin că este cel mai fiabil și cel mai puțin riscant agent de degresare. Deci, urale.