De asemenea, puteți arde grăsimi în timpul somnului. Ce băuturi ar trebui să beți înainte de culcare pentru a slăbi în timpul somnului?

chiar

Pierderea în greutate chiar și în timpul nopții, încercați aceste 7 băuturi

Somnul slab și slab este direct legat de creșterea în greutate, modificările hormonale, foamea de a doua zi și problemele cu zahărul din sânge și insulina. Dacă vrem să obținem un somn de calitate, trebuie să fim atenți nu numai la ceea ce mâncăm înainte de culcare, ci și la ce bem seara.

Deși probabil știți că cofeina și zahărul înainte de culcare distrug calitatea somnului, există și substanțe nutritive care ne vor ajuta să construim mușchii în timpul nopții, niveluri stabile de zahăr din sânge și, de asemenea, în arderea grăsimilor. Cu siguranță nu soluția, chiar dacă te culci flămând. Foamea perturbă și somnul.

Ce să bei înainte de culcare

Evitați cu siguranță toate băuturile cu cofeină și calorii, precum și zahărul. Dimpotrivă, aceste șapte băuturi vă vor ajuta să slăbiți și să dormiți bine:

Lapte

Un pahar de lapte (poate fi sau nu cald) vă ajută să dormiți mai sănătos datorită unei doze sănătoase de triptofan și calciu. Și mai mult somn înseamnă mai puține apetite nesănătoase pentru a doua zi. De asemenea, laptele completează proteinele care susțin forța musculară și creșterea musculară.

Suc de struguri

Știm că sucurile și sucurile sunt încărcate cu zahăr și, de obicei, fructele naturale sau fibrele vegetale sunt îndepărtate din ele. Cu toate acestea, potrivit experților, un pahar mic de suc de struguri ajută la adormire și, în același timp, la arderea grăsimilor în timpul somnului.

Cum este posibil? Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate din 2015 a arătat că resveratrolul, un antioxidant din struguri, transformă grăsimea albă care păstrează calorii în grăsimi brune care ard caloriile.

Este posibil să fi auzit că și vinul este bogat în resveratrol. Da, dar din păcate alcoolul nu este cea mai bună băutură la culcare. Întrerupe tiparele undelor cerebrale nocturne. Și în a doua jumătate a nopții te vei trezi deseori. Nu poți vorbi despre un somn de calitate.

Ceai de musetel

Fierbinte și o ceașcă de ceai de mușețel induce somnul și crește nivelul de glicină din organism. Este un neurotransmițător care relaxează nervii și acționează ca un sedativ ușor.

O altă mare caracteristică a mușețelului: crește temperatura corpului, astfel încât sistemul de termoreglare să răspundă prin răcire drastică, ceea ce ne face să dormim. Mușețelul promovează, de asemenea, niveluri sănătoase de glucoză și, prin urmare, pierderea în greutate.

Chefir

Această băutură, fabricată din lapte fermentat, este bogată în probiotice și acționează asupra microbiomului intestinal prin creșterea nivelului de bacterii sănătoase, promovând o digestie adecvată și contribuind la absorbția mai eficientă a vitaminelor și mineralelor. A doua zi te vei simți mai puternic.

Băutură proteică

Soia sub formă de pulbere de lapte sau proteine ​​este plină de aminoacizi triptofan.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Birmingham, triptofanul îmbunătățește calitatea somnului, deoarece acționează ca un precursor al melatoninei care provoacă somnolență. De asemenea, scade nivelul de cortizol pentru a ajuta la combaterea grăsimii din burtă.

Pentru cele mai bune rezultate, adăugați iaurt grecesc în shake-ul proteic. Furnizează mușchilor proteine ​​de cazeină, care susține recuperarea lor după antrenament.

Apă

Da, chiar și apa simplă este o băutură adecvată la culcare. Nu conține calorii, favorizează somnul regenerativ și reduce somnolența zilnică. În plus, corpul tău nu va fi deshidratat noaptea.

Desigur, nu trebuie să exagerați cu dvs. înainte de culcare, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați la toaletă în orice moment. Asigurați-vă că obțineți suficientă hidratare pe tot parcursul zilei și o ceașcă va fi suficientă seara.

Pulbere de pulpă

Dacă nu vrei să mănânci ceva mare seara înainte de a te culca și totuși îți este foame, fibrele sub formă de pudră sunt de un bun ajutor. Adăugați-l în lapte, apă sau iaurt sau sucul de struguri menționat. Fibra din stomac se extinde, astfel încât să nu vă simțiți foame și să puteți dormi liniștit.