kilograme

Exercițiile fizice scăzute, stilurile de viață nesănătoase și stresul sunt cele mai frecvente motive pentru creșterea numărului de boli ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, cancerul și obezitatea.

În plus, kilogramele sunt, de asemenea, cel mai frecvent motiv pentru care te hotărăști să începi să faci ceva cu dieta ta. Cu toate acestea, medicii și nutriționiștii avertizează că dietele sănătoase nu sunt diete. „Nutriția sănătoasă este o dietă pe termen lung sau pe tot parcursul vieții și preferințele alimentare, cu accent pe calitatea nutrițională ridicată, varietatea și valoarea nutrițională deplină", ​​spune nutriționistul Peter Minárik. „Scopul său este de a preveni bolile grave ale civilizației."

Dieta este o formă de dietă pe termen lung sau pe termen scurt care este utilizată pentru unele boli. "Forma pe termen lung a dietei este diabetică, de exemplu. Dieta fără gluten este pe tot parcursul vieții. Dieta cu restricție de grăsime este dezechilibrată din punct de vedere nutrițional și formele sale stricte sunt mai potrivite pentru utilizarea pe termen scurt, de exemplu în convalescență după acută inflamația pancreasului ", a explicat dr. Minárik. numai printr-o aplicare pe tot parcursul vieții a unei modificări a dietei.

Veți găsi, de asemenea, informații utile în articol Unde sunt lacunele din stilul tău de viață și cum să le închizi?
Pentru a citi acest articol, înscrieți-vă la sistemul de conținut plătit al lui Piano.

„Astăzi, tratamentul cu succes al obezității este considerat a fi unul care, pe lângă obținerea pierderii în greutate, are ca rezultat și o schimbare totală a stilului de viață și un control permanent al greutății. Regimul de reducere și crearea de obiceiuri permanente ale unui stil de viață sănătos garantează mai presus de toate o abordare individuală a clientului, educație nutrițională și îndrumare profesională ", explică Dr. Katarína Skybová de la Institutul pentru reducerea și prevenirea complimentului supraponderal.

„Cu un program eficient de reducere, puteți pierde în greutate în câteva săptămâni sau luni. Cu toate acestea, menținerea unei greutăți noi și monitorizarea constantă a acesteia este o cursă pe distanțe lungi care durează o viață ”, spune Skybová. „Pierderea în greutate și controlul în greutate sunt procese diferite și necesită o abordare specială. Dietele rapide, unilaterale și cu consum redus de energie nu creează condițiile prealabile pentru o schimbare a stilului de viață ", avertizează el.

Dacă cineva începe să piardă în greutate, ar trebui să fie bine mental. „În perioadele de disconfort psihic, deseori rămânem fără alimente chiar dacă nu ne este foame. Mâncarea ne aduce un sentiment de satisfacție și relaxare mentală și, prin urmare, se întâmplă să mâncăm mai mult decât de obicei în timpul stresului emoțional sau al stresului. Supraviețuirea pozitivă, dimpotrivă, suprimă foamea. ”Schimbarea stilului de viață necesită, de asemenea, timp pentru a pregăti și implementa un regim de reducere, deci este necesar să dobândiți cunoștințe despre nutriție și pierderea în greutate, să cumpărați alimente adecvate, să schimbați rețetele obișnuite pentru prepararea alimentelor, să faceți mișcare regulată . „La Institut, vom crea un program personal de nutriție, exerciții fizice, educație și îndrumare profesională pentru client. Durata sa este individuală. Cu reduceri mai mici, pierderea în greutate durează două luni, iar cu reduceri mari, cum ar fi 50 de kilograme sau mai mult, cooperarea poate dura un an sau mai mult. "

De ce suferim de kilogramele în plus?

Supraponderalitatea și obezitatea sunt cauzate de interacțiunea factorilor genetici și externi, deși există perioade care sunt importante pentru dezvoltarea acesteia. Pentru femei este în principal perioada de sarcină și după aceasta, perioada de tranziție, pentru adolescența fetelor, în general, atunci factorii de stres și perioadele în care o persoană are mai puțină mișcare - începerea unui loc de muncă, începerea unei familii, probleme de familie sau de muncă sau pensionare, etc.

Dacă ați decis să faceți ceva cu supraponderalitatea și ați început să mâncați sau să faceți exerciții mai moderat, dar greutatea nu se mișcă, există mai multe cauze posibile. Potrivit dr. Skybová, cel mai frecvent motiv pentru stagnarea în greutate este o dietă fixată incorect.

"Pierderea în greutate" acasă "înseamnă, de obicei, reducerea porțiilor, sărind peste supe, pâine sau cină. Această metodă poate funcționa o perioadă, dar nu pentru o lungă perioadă de timp", avertizează el. Este important să ne dăm seama că corpul se schimbă în timpul reducerii greutății și odată cu el Ce a fost suficient la început este brusc mic. Corpul necesită nu numai o reducere a porțiilor, ci și o schimbare a compoziției meselor care conțin nutrienții necesari. "Dieta necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, retenția de apă în organism sau probleme regimul de mișcare corect este cheia succesului ", afirmă el.

Oprirea pierderii în greutate sau chiar creșterea în greutate este adesea cauzată de modificări hormonale, în special în timpul ovulației și menstruației. „Creșterea în greutate în această perioadă de unu până la două kilograme nu este nimic special și se datorează în principal retenției crescute de apă. Prin urmare, nu ieși din echilibru, este un proces obișnuit ", spune dr. Skybová.

Pierderea în greutate fără foame

Intensitatea senzației de foame este responsabilă pentru compoziția dietei și distribuția aportului acesteia în timpul zilei. Singura modalitate de a nu muri de foame este o dietă regulată și gustoasă, variată și echilibrată, cu cantitatea potrivită de proteine ​​și fibre. Carbohidrații ar trebui să aibă un indice glicemic scăzut și mediu. De asemenea, este important aportul adecvat de fluide neenergetice.

„O dietă obișnuită în timpul unei diete de reducere menține un nivel relativ constant de zahăr din sânge, care controlează bine foamea și sațietatea și menține intensitatea corectă a metabolismului. Este ideal să luați 20-25% proteine, 25-30% grăsimi și aproximativ 55% carbohidrați. Aportul de zaharuri simple nu trebuie să depășească 5% ", explică Skybová. Trebuie respectat și regimul de băut. Apa, apele de masă și cele minerale și ceaiul neîndulcit sunt potrivite în special. Ar trebui să luăm aproximativ 1,5 până la 2,5 litri de lichid pe zi și, în cazuri justificate, chiar mai mult. În caz de activitate fizică excesivă sau căldură de vară, chiar și 3 până la 3,5 litri pe zi.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru ca pierderea în greutate să aibă succes este să iei decizia corectă și să alegi un mod eficient. „Trebuie să alegeți o procedură prin care să realizați un astfel de echilibru energetic negativ, încât organismul începe să consume energie din propriile depozite de grăsimi. Alimentele cu o densitate energetică scăzută, un indice glicemic scăzut și un aport zilnic de energie cuprins între 5 și 6.000 kJ ar trebui să fie baza unei diete de reducere. "

Pentru pierderea eficientă în greutate, este de asemenea important să distribuiți corect energia primită în timpul zilei. Pentru micul dejun, este recomandabil să primiți aproximativ 25% din aportul total de energie într-o singură zi. Aproximativ 10% pentru zece, 35% pentru prânz, 10% pentru plumb și 20% pentru cină. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, este necesar să se obțină un deficit de energie cuprins între 25 și 30.000 kJ. Ponderea dietei pentru pierderea în greutate este mai mare de 70 la sută, rezultatul pierderii în greutate afectează o pondere mai mare decât exercițiul. Dacă faci exerciții fizice de 2 până la 3 ori pe săptămână în plus față de dieta ta, poți crește rata de slăbire și obține o reducere optimă de 1,5 kilograme pe săptămână. Legile consumului și cheltuielilor de energie sunt implacabile. Totuși, dacă îi respecți, vei ajunge la greutatea dorită.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.