Adăugat: 27.07.2018 14:20:52 Număr de vizualizări: 1038

Mancarea necorespunzatoare este o cauza frecventa a obezitatii

alimentar

Ghidul adesea recomandat pentru a pierde în greutate, pentru a spune politicos, „nu mânca” nu se bazează deloc pe adevăr. El nu trebuie și nu trebuie să moară de foame pentru a slăbi.

Distribuție optimă în timpul zilei

Alimentația necorespunzătoare este o cauză obișnuită a menținerii obezității, chiar dacă nu avem un aport excesiv de alimente.

Distribuția alimentelor ar trebui să fie după cum urmează:

Micul dejun ar trebui să includă 20% din aportul zilnic total, al zecelea 5-10%, prânzul 35% și cina 25-30%.

Marea greșeală pe care o fac mulți obezi este că omite micul dejun. Termenul englezesc pentru micul dejun - înseamnă a întrerupe foamea. După o noapte lungă, corpul este gata să primească energie, care este utilizată pentru activitate pentru întreaga zi. Ca sursă de energie pe tot parcursul zilei, nu este suficient să beți cafea cu biscuiți la viteză, baza este un mic dejun bun cu conținut de proteine. Este un început bun pentru o nouă zi și după un astfel de mic dejun, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil pentru o perioadă relativ lungă de timp și nu vă va fi foame imediat, la scurt timp după micul dejun. Când unei persoane îi lipsește micul dejun, foamea crește treptat, lucru pe care nu-l dai seama la început, se numește. foamea ascunsă.

Oamenii obezi trec de multe ori de la prânz, chiar dacă micul dejun și prânzul oferă energie pentru activități pe tot parcursul zilei și uneori mănâncă doar o masă consistentă pe zi, până seara. Apoi, când stau în fața televizorului, primesc încă zece noaptea. În timpul acestor două mese, vor mânca împreună într-o perioadă scurtă de timp mai mult decât cei care mănâncă de cel puțin trei ori pe zi și nu au probleme cu supraponderalitatea.

Potrivit rezultatelor noilor studii, poate fi recomandat un număr mai mic de mese pe zi și nu este întotdeauna necesar să mâncați de 5 până la 6 ori pe zi decât s-a recomandat anterior. Așadar, mai presus de toate, alegeți modul care vi se potrivește.

Dacă v-ați obișnuit să mâncați de trei ori pe zi și conform sfaturilor unor nutriționiști, vă veți forța să purtați cutii cu dvs. în orice moment, cu nevoia de a mânca de cel puțin 5-6 ori pe zi, dar merge împotriva obiceiurilor tale, nu o face. Dacă îți place să mănânci de cinci ori pe zi - minunat, mănâncă așa. Mai presus de toate, fă ceea ce ți se potrivește. Cu toate acestea, ar trebui să păstrați cele trei mese principale și să nu împărțiți ziua în toată ziua.

Cu cât mâncarea și zahărul din sânge sunt mai echilibrate, cu atât vă puteți permite mai mult timp din fiecare fel, deoarece nivelul zahărului va fi echilibrat.