REGIMUL DE BĂUT AL ATLETILOR

club

Apa este o parte importantă și necesară a alimentelor. Mai multă apă se găsește în țesutul muscular (65-75%), mai puțin (25%) în celulele adipoase. Apa este o componentă esențială a nutriției pentru viață. Apa servește ca mediu de transport pentru nutrienți, gaze respiratorii și produse metabolice. Apa are efecte termostabilizatoare semnificative și este, de asemenea, o componentă a fluidelor care reduc fricțiunea suprafețelor articulațiilor în timpul mișcărilor, ceea ce ajută la funcționarea articulațiilor și a întregului sistem locomotor.

Corpul uman pierde apă: urină, apoi scaun, umidificarea aerului inhalat în căile respiratorii. Dacă există puțină apă în organism, apare deshidratarea. Manifestări de deshidratare: amețeli, greață, crampe musculare, cefalee, incapacitate de a transpira și care duc la supraîncălzire și cele mai severe condiții pot duce la insuficiență cardiacă și inconștiență. În circumstanțe normale, organismul ar trebui să primească aproximativ 2 litri de apă pe zi din apele minerale - de preferință neindulcite și nesaturate, din alimente, în special din fructe, legume și arderea nutrienților.

Regimul adecvat de băut face parte din regenerarea forțelor, prin urmare administrarea în timp util și selectarea adecvată a fluidelor afectează efectul de antrenament. Este necesar să beți înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și, bineînțeles, după acesta. În timpul antrenamentului, este necesar să beți 0,1 până la 0,2 l de lichide la fiecare 10 - 20 de minute - chiar și fără a avea sete. Nu trebuie să aștepți niciodată sete. Între antrenamente este posibil să beți ceaiuri de fructe și plante, ape minerale nesaturate, sucuri de fructe diluate. Evitați băuturile dulci, reci și carbogazoase care conțin doar calorii goale (Fanta, Sprite, Cola etc.).