ZSE utilizează cele mai noi tehnologii pe care browserul dvs. nu le acceptă.
Vă rugăm să îl actualizați făcând clic pe sigla browserului corespunzător.

Multumesc pentru intelegere.

  • ZSE Health Magazine
  • De ce merită să petreci primăvara pe patine?
  • Editorial
  • Oferă-i corpului tău curățarea primăverii
  • Mersul pe jos și sănătatea
  • De ce merită să petreci primăvara pe patine?
  • Alergeni și patru anotimpuri
  • Cele mai bune sucuri de detoxifiere
  • Salată de ridiche cu ceapă de primăvară
  • Consolidați-vă imunitatea și reîncărcați-vă lanternele cu semințe de chia miraculoase
  • Primula de primăvară
  • Promovarea resurselor regenerabile în ZSE ca parte a unei abordări responsabile a mediului

Sunteți interesat să vă abonați la ZSE Health Magazine prin e-mail?

primăvara

Primăvara se apropie încet, pregătește patinele. Patinajul în linie este unul dintre cele mai populare sporturi. În plus, angajează mușchii de pe tot corpul mai mult decât alergatul sau ciclismul.

Patinajul este unul dintre sporturile populare atât pentru copii, cât și pentru adulți. Poate pentru că poți alege traseul, ritmul, aerisirea capului și vizualizarea împrejurimilor. Acest sport este potrivit și pentru cei care nu au încă o stare atât de bună și ar dori să o obțină. În primul rând, trebuie să alegeți trasee mai scurte și mai drepte și să vă pregătiți corpul pentru sarcină. Apoi, puteți adăuga treptat. Nu trebuie să uitați, mai ales dacă sunteți începător, despre protecții și cască. De asemenea, este bine să porți ceva reflectiv, astfel încât să fii vizibil mai ales în locuri mai aglomerate, unde există mai mult trafic.

Pro

  • implicarea intensivă a mușchilor în zona lombară, coapse și zona tibiei, mai mare decât atunci când mergeți cu bicicleta și alergați
  • efectul șocurilor asupra articulațiilor este de cel puțin jumătate decât la alergare
  • o mică mișcare sub forma unei „încălziri” de dimineață sau a unei izbucniri „de seară” nu va afecta corpul
  • o selecție largă de medii de patinaj, atunci când nu vă mai bucurați de plimbare în jurul iazului, puteți încerca patinajul de viteză sau cei mai aventuroși pot sări pe rampă
  • este vorba despre a te distra și a te simți bine când câștigi lenea
  • îmbunătățește semnificativ condiția fizică

Contra

  • investiție inițială în echipamente de patinaj în linie (patine, protecții și cască)
  • achiziționarea continuă de roți și rulmenți
  • uneori rănile nu pot fi evitate, dar echipamentele pot preveni acest lucru
  • lipsa constantă de piste pentru patinatori și mai ales lungimea pistelor
  • pistele aglomerate, nu numai patinatorii, ci și bicicliștii și pietonii pot fi periculoși, în special copiii și animalele sunt imprevizibile

Ca și în cazul oricărui sport, siguranța nu trebuie neglijată la patinajul în linie. De obicei, se realizează acest lucru numai atunci când este prea târziu sau când se învață din nenorocirea altcuiva.

Instruire

Rollerblade, în colaborare cu Studiul de fitness al Universității din Massachusetts, a dezvoltat un plan de antrenament de 10 săptămâni pentru începători sau patinători cu fizică nu foarte bună. Veți arde mai mult de 6400 de calorii în 10 săptămâni, în timp ce trebuie să patinați doar 3 până la 40 de minute, 3 zile pe săptămână. Cheltuielile cu energia sunt date pentru un skater Inline cu o greutate de aproximativ 68 kg.

Luni/Miercuri/Vineri - 20 de minute

Luni/Miercuri/Vineri - 20 de minute

Luni/Miercuri/Vineri - 20 de minute

Luni/Vineri - 30 de minute

  • alternați ușor patinarea pe secțiuni mai lungi cu intervale rapide mai scurte

Miercuri - 30 de minute

Luni/Vineri - 30 de minute

  • determinați lungimea traseului și viteza în conformitate cu aceeași schemă ca în ultimele două săptămâni, încercați să conduceți mai repede

Miercuri - 20 de minute

Luni/Vineri - 40 de minute

  • patinezi la o viteză mai mare și antrenează-ți rezistența
  • pe lângă viteză, crește distanța