quarantine

Shannah Hatch

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Pentru unii oameni de astăzi, o sală de sport închisă poate fi scuza perfectă pentru a nu face mișcare. Pentru alții, este un coșmar care a devenit o realitate. Dacă nu ajungi la sală, nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci activități fizice cu totul. Doar faceți câteva modificări ale stilului de viață și rezultatele vor veni.

O potrivire închisă nu ar trebui să fie o restricție care să vă împiedice să vă atingeți obiectivele. Antrenamentele la domiciliu vin în prim plan, iar cardio-ul urât a devenit o rutină pentru mulți. Am început să ne odihnim mai mult și să mâncăm mai sănătos.

Macronutrienți

Pentru a calcula corect procentul de macronutrienți din dieta dvs., trebuie să luați în considerare mai mulți factori care vă vor ajuta să obțineți o cifră mai frumoasă. Ar trebui să luați în considerare lungimea și tipul de exercițiu, activitatea fizică zilnică și aspectul dorit. Dacă nu te antrenezi la sală, ar trebui să schimbi distribuția macronutrienților în dieta ta.

Carbohidrați

Glucidele sunt principala sursă de energie din corpul uman. O persoană care se antrenează la sală ar trebui să se străduiască pentru un aport energetic de 40-60% din carbohidrați. Sportivii de anduranță au de obicei nevoie de mai multă energie și folosesc mai mulți carbohidrați.

Dacă exercitați HIIT acasă sau alergați, mergeți cu bicicleta sau faceți alte sporturi de anduranță mai des, probabil veți avea nevoie de mai mulți carbohidrați. Acesta este aportul de 50-70% din totalul caloriilor din carbohidrați. 1

Încercați să ingerați carbohidrați complecși care vă vor oferi banane, orez brun sau naut. Glucidele complexe oferă energie corpului tău cu o eliberare lentă, deoarece alimentele se descompun într-un ritm lent. Consumul unei astfel de mese este ideal dacă faceți exerciții persistente și aveți nevoie de un aport constant de energie.

Proteine

Dacă ați încetat să mergeți la sală, puteți continua să vă exercitați acasă. Dacă alegeți această opțiune, cantitatea de proteine ​​ingerate poate rămâne neschimbată. Proteinele ajută la construirea masei musculare și sunt de neînlocuit în acest proces.

Dacă exercitați cardio în loc să vă exercitați într-o sală de gimnastică, este posibil să aveți nevoie de un raport proteic mai mic. Vorbim despre 15-20%, eliberând spațiu pentru energia obținută din carbohidrați. 2

Grăsimi

În general, se recomandă ca aproximativ 20-40% din totalul caloriilor să fie luate din grăsimi. 3 În cazul proteinelor, am vorbit despre faptul că, pentru a menține forța și masa musculară, este necesar să nu le reducem aportul. Cu toate acestea, o schimbare a activității fizice poate duce, de asemenea, la o nevoie crescută de aport de grăsimi, în special datorită valorii lor calorice ridicate. Grăsimile au fost prezentate istoric într-o lumină negativă, dar dacă alegeți grăsimi nesaturate mai sănătoase în loc de cele saturate, acestea vă vor oferi energie de calitate, pe care cu siguranță o veți folosi în timpul antrenamentului.

Timpul mesei

Unul dintre avantajele sălilor de sport închise este că nu mai trebuie să vă adaptați antrenamentele la o zi agitată și să le înghesuiți în ultima oră liberă care vă mai rămâne în timpul zilei. Dacă vă place să faceți mișcare dimineața, faceți mișcare dimineața. Dacă preferați să faceți mișcare seara, faceți mișcare seara. Nu mai trebuie să vă gândiți să veniți la sală până când nu sunt mulți oameni acolo.

Când mâncați, recomandările sunt clare - mâncați mai des în porții mai mici, de aproximativ 4-6 ori pe zi. Pentru unii, poate fi dificil să organizați o masă în jurul antrenamentului. Provocator și impracticabil.

Dacă vă veți exercita când vi se potrivește, încercați să adaptați mâncarea în sine. Puteți lăsa suficient timp între mese și exerciții pentru o digestie bună. Când aflați când este cel mai bine pentru dvs. să faceți mișcare, încercați să vă planificați mesele atât înainte, cât și după antrenament. Vei vedea că ți se potrivește și vei vedea rezultatele!

Dimensiunea porției

Dacă încetați să mergeți la sală, este posibil să observați o schimbare a echilibrului dintre consumul și cheltuielile de energie. Dacă sunteți activ ca înainte, probabil că nu va trebui să vă reduceți aportul de energie, indiferent dacă aveți un volum sau o linie. În caz contrar, va trebui să ajungeți la porția de mâncare.

Dacă doriți să continuați dieta sănătoasă pe care ați urmat-o până acum, gândiți-vă la dimensiunile porțiilor. După toate probabilitățile, nu va fi necesar să se reducă numărul de porții. Atunci când atingeți obiectivele de fitness, este foarte important ca cineva să ia mâncare mai degrabă decât distracție și nu ceva plictisitor și enervant.

Ce să ne amintim

Rețineți că o sală de sport închisă nu este sfârșitul lumii. Chiar și fără aceasta, puteți obține cu ușurință rezultatele la care visați. Această situație vă poate ajuta să găsiți un nou mod de a mânca care vi se potrivește. Puteți încerca rețete noi și vă puteți regândi obiectivele de fitness.

Amintiți-vă că schimbările alimentare temporare nu numai că oferă noi provocări, ci vă întăresc angajamentul față de atingerea obiectivelor.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.