regula

Un nou studiu a arătat o modalitate eficientă de a reduce greutatea și tensiunea arterială la persoanele obeze folosind o regulă simplă.

Postul zilnic timp de 16 ore este un instrument eficient pentru reducerea greutății corporale și a tensiunii arteriale. Acest lucru a fost demonstrat de un nou studiu publicat de oamenii de știință de la Universitatea Illinois din Chicago în revista Nutrition and Healthy Aging.

Acesta este primul studiu care examinează efectul unei diete limitate în timp - un tip de post care limitează consumul de alimente timp de câteva ore pe zi - asupra pierderii în greutate la persoanele obeze.

De la 10:00 la 18:00 poți mânca orice vrei

Cercetătorii au lucrat cu 23 de voluntari obezi care aveau o vârstă medie de 45 de ani și un indice mediu de masă corporală sau IMC de 35. De la 10:00 la 18:00, participanții la studiu puteau mânca orice tip și cantitate de alimente doreau, dar puteau rămâneți restul de 16 ore. Beți doar apă sau băuturi fără calorii. Studiul a urmărit participanții timp de 12 săptămâni.

Comparativ cu un grup de control dintr-un studiu anterior cu un alt tip de post, cercetătorii au descoperit că cei care au urmat o dietă limitată în timp au consumat mai puține calorii, au pierdut în greutate și și-au îmbunătățit tensiunea arterială. Participanții au consumat în medie aproximativ 350 de calorii mai puțin, au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală și și-au redus tensiunea arterială sistolică cu aproximativ 7 milimetri de mercur (mm Hg). Toate celelalte valori, inclusiv grăsimea, rezistența la insulină și colesterolul, au fost similare cu grupul martor.

8 ore de post și 16 ore de post sunt mai ușor de observat

„Lecția din acest studiu este că există opțiuni de slăbire care nu includ numărarea caloriilor sau eliminarea anumitor alimente”, a spus Krista Varady, profesor asociat de kinesiologie și nutriție la Colegiul UIC de Științe ale Sănătății Aplicate.

În timp ce acesta este primul studiu care se concentrează pe o dietă 16: 8, cu 16 ore de post și 8 ore de „sărbătoare”, Varady spune că rezultatele sunt în concordanță cu cercetările anterioare privind alte tipuri de post intermitent:

„. dar unul dintre beneficiile consumului 16: 8 poate fi faptul că oamenii sunt mai ușor de urmărit. Am constatat că mai puțini participanți au părăsit acest studiu comparativ cu alte studii privind postul intermitent. "

Varady spune că, deși cercetările sugerează că postul zilnic funcționează pentru a reduce greutatea, nu există studii care să stabilească dacă funcționează mai bine decât alte diete, deși cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate este ușor mai mică decât alte studii privind postul intermitent. Potrivit lui Varadyova, consumul de 16: 8 poate fi o modalitate eficientă pentru mulți oameni de a pierde în greutate:

„Când vine vorba de pierderea în greutate, oamenii trebuie să găsească ceea ce funcționează pentru ei, deoarece chiar și succesele mici pot duce la îmbunătățirea sănătății metabolice”.