8020

Știți de ce este bine să folosiți regula 80/20 și în nutriție? Nu? Deci, îl puteți citi aici acum ...

Pentru o imagine de ansamblu mai bună, atașăm o imagine cu un exemplu. Desigur, distribuția de% 80/20 pe parcursul zilelor depinde de dvs.

Regula 80_20 pentru a menține o dietă echilibrată

În spatele tuturor sunt din nou calorii și vă protejează aportul de energie. Fie că este un deficit, un echilibru energetic echilibrat sau un venit mai mare. Depinde de obiectivul pe care vrei să-l atingi.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să aveți un aport de energie mai mic decât cheltuiala.
Dacă doriți să mențineți greutatea, trebuie să aveți un venit și cheltuieli energetice echilibrate.
Dacă vrei să te îngrași, deci este probabil deja clar că trebuie să aveți un aport caloric mai mare decât cheltuiala.

Deci, dacă vedeți o persoană sofisticată care este fericită, nu este obosită și se bucură de pizza fără vină ... Deci nu, nu este nebun, dar știe exact când și cât își pot permite. În primul rând, prin protejarea caloriilor în timpul zilei și în principal în timpul săptămânii (prezentare săptămânală a caloriilor și a macronutrienților) și altele datorită regulii 80/20.

În nutriție, această regulă înseamnă în principal că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la diferite diete, care nu au niciun sens pe termen lung. De obicei, acestea duc la eșec, stres și demotivare.

Este important să vă dați seama că dieta dvs. trebuie să fie sănătoasă, în cea mai mare parte proaspătă, echilibrată și moderată! O putem numi și mâncare flexibilă ... Ar trebui să limitați alimentele prelucrate (semifabricate, fast-food etc.), alimentele grase și prăjite, sosurile grase, băuturile dulci ...

Dacă urmezi acest lucru și îi adaugi o activitate sportivă, atât sănătatea ta, cât și caracterul tău vor fi răsplătite. Desigur, nimic nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. De asemenea, trebuie să ne controlăm pe noi înșine, în special pe cei „mai dulci” dintre noi și trebuie să avem determinare și disciplină.

Și acum să trecem la detaliile regulii 80/20

Acesta este un anumit procent din aportul de energie pe zi sau săptămână sub forma unei diete sănătoase sau nesănătoase. Vă monitorizați aportul de energie zilnic și săptămânal.

  • 80% din aportul de energie ar trebui să conste într-o dietă completă, proaspătă și echilibrată (fructe, legume, leguminoase, cereale, pește, nuci, carne slabă, pește și fructe de mare ...)
  • 20% din veniturile din energie pot consta din bunătăți, cu cine nu ar trebui să exagerați (sărat, dulce, burger, alcool, pizza, gras ...)

Este bine să respectați regula chiar și în cazul dimensiunilor porțiilor și, astfel, a sațietății. Mâncarea excesivă nu este bună pentru sănătatea ta.

De aceea ar trebui să mănânci până la 80% saturație. Mănâncă fiecare masă calm și încet. Dacă te simți deja plin, nu mai mânca. Chiar dacă simți că mai poți mânca câteva mușcături. Datorită acestui fapt, veți preveni oboseala, pe care o știm cu toții bine după un prânz copios.

Alte beneficii ale acestei reguli

  • rezultate durabile pe termen lung,
  • mai puține eșecuri și motivație și rezistență pe termen lung,
  • o mai bună stăpânire de sine, pentru că uneori poți mușca în ceea ce îți place și nu este tocmai un măr,
  • stil de viață durabil.

De asemenea, puteți calcula în ce ar trebui să fie aportul și cheltuielile de energie Diagramele nutriționale și păzește-l, știi că mulțumesc meniul.