Antrenează „zece” astfel încât fiecare dintre antrenamentele tale să aibă succes și să obții rezultate maxime din acesta.

Luați următoarele puncte ca ziduri de sprijin pentru antrenamentele dvs. Dacă îi urmați, veți obține întotdeauna la maximum rezultatele procesului de formare. Eforturile tale vor deveni consistente, fiecare antrenament va fi pe deplin controlat de aceste reguli și nu va trebui niciodată să faci față stagnării. Pentru că doar stagnarea în eforturile de antrenament este cel mai rău vampir din energia ta. Și este, de asemenea, cel mai frecvent motiv pentru care chiar și cei mai hotărâți ajung să se antreneze.

Tren.

Instruirea nu trebuie menționată în alte puncte. Situația ideală este să te antrenezi cu bucurie (Acesta este și motivul pentru care am stabilit calitatea de membru la MOTION). Toate celelalte puncte se bazează pe antrenament. Dacă nu știi să te antrenezi în mod sensibil și sistematic. Manualele de instruire (pentru femei și bărbați) sunt doar pentru dvs. Pentru mai multe informații, vizitați eShop-ul nostru.

desatoro

1. Să ai un scop.

Antrenamentul fără ținte este ca și cum ai trage în întuneric de la un carusel la o țintă pe care nu o poți vedea. Teoretic, este posibil să lovești. Practic, însă, trageți asupra „fantomei”.

Dacă stabiliți un obiectiv și faceți doar o mică bucată spre el cu fiecare antrenament. Cert este că într-o zi vei ajunge exact unde vrei.

2. Relaxează-te.

Răsfățați-vă zilnic și cel puțin câteva minute de relaxare completă. Acest lucru nu va sprijini doar munca musculară și arderea grăsimilor. O astfel de relaxare vă va aduce beneficii atât fizic cât și mental.

3. Ia-o ușor.

A avea bunăstare are mult de-a face cu relaxarea. Cu toate acestea, percepe bunăstarea ca pe un regim calm. Nu te grăbi, nu te stresa. Desigur, există situații în viață când nu este deloc posibil. Scopul dvs. ar trebui să fie să aveți un regim de odihnă cât mai mult posibil. Beneficiile pentru corpul dumneavoastră vor fi în principal în ceea ce privește hormonii stimulatori.

4. Faceți sex.

Sexul are un efect stimulant foarte puternic asupra echilibrului hormonal (im). Drept urmare, nu este doar bunăstarea și relaxarea ta. Sexul te va ajuta în mod semnificativ regenerativ. Și o recuperare mai bună înseamnă o performanță mai bună.

5. Somn bun.

Somnul este o parte foarte importantă a transformării siluetei și îmbunătățirii antrenamentului. Fără un somn suficient nu veți obține o figură puternică și plină de aspect, cu suficient mușchi și un minimum de grăsime.

6. Fii regulat.

Pregătirea pentru mâncare, pentru antrenament, dar și pentru lucrurile din jur trebuie să fie regulată. Ocazional, de obicei, veți ajunge doar la o cifră sub medie.

7. Ia-ți timp.

O greșeală semnificativă și obișnuită la schimbarea personajelor. Fie că este vorba de pierderea în greutate sau creșterea mușchilor, este viteza. Toate procesele care au loc în viața noastră au viteza lor. Cu cât vrei să lupți mai mult cu această viteză, cu atât îți neglijezi rezultatele.

8. Perseverează.

Fără răbdare, nu veți avea succes în modelarea figurii. Răbdarea este ceva cu care ar trebui să te înarmezi. Veți obține rezultate numai cu răbdare.

9. Creați-vă propriul sistem.

A avea un plan de instruire este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le puteți urma. Am compilat un plan complet de formare pentru bărbați (Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați) și pentru femei (Începeți să vă antrenați cu MOVEMENT pentru femei). Este eficient, simplu și oferă rezultatele dorite. Dacă îți creezi propria strategie, este în regulă. Este important să nu ne haotăm. Haotarea nu va atinge o figură grozavă. Urmând anumite planuri, veți putea în curând să vă creați propriul sistem.

10. Încearcă lucruri noi.

În domeniul instruirii, aceasta se numește scurtare. Chiar și cea mai eficientă metodă și procedură de antrenament își va pierde eficacitatea în timp (aceasta se numește adaptare). Pe măsură ce corpul tău se adaptează, vei începe să stagnezi și, în cel mai rău caz, să cazi. Veți preveni efectiv acest lucru dacă sunteți deschis la noi posibilități.

11. Apă Pi.

Consumul de multă apă este o chestiune firească ca somnul. Complet natural, de dorit și subestimat. Dacă nu aveți suficiente lichide în corp, toate procesele din el vor deveni mult mai solicitante. Inclusiv procesul de ardere a grăsimilor, construirea mușchilor și îmbunătățirea fitnessului.

12. Personalizați-vă dieta.

Silueta, mușchii, dar și performanța nu vor ieși în evidență în niciun fel dacă nu adaptezi dieta la nevoile tale. O poți numi și dietă. Deși s-ar putea să nu fie adevărata „nucă” pentru toată lumea. Găsiți o dietă care vi se potrivește, mai mult decât ceea ce „zboară” în prezent ia în considerare ceea ce preferi și sunt capabili să adere confortabil, pentru o lungă perioadă de timp.

13. Repetați ce funcționează.

Repetând ceea ce funcționează, veți obține cele mai bune rezultate. Indiferent dacă câștigați mușchi, ardeți grăsimi, construiți o petrecere rămasă sau vă îmbunătățiți fitnessul. Poate părea evident, dar în practică nu este. Mulți oameni repetă ceea ce face altcineva doar pentru a mulțumi împrejurimile, în timp ce omite complet ceea ce funcționează efectiv pentru ei.

Manuale complete de formare sub forma unei cărți pentru bărbați - Începeți antrenamentul cu MOTION pentru bărbați și pentru femei - Începeți antrenamentul cu MOTION pentru femei pe care îl puteți cumpăra din eShop.

Planurile complete de instruire online pe cicluri vor fi furnizate de către membrii dvs. în MOTION.

Puteți descărca această piesă de antrenament - „Zece” din Biblia de instruire - în format PDF sub articol. Imprimați-l și plasați-l, astfel încât să îl puteți vedea în continuare. În acest fel, evitați multe greșeli care vă anulează căutarea unui corp și a unei condiții fizice excelente.