Thaibox, box, judo (850 calorii/h)
Tocmai îți termini ultimul labut de urs de la mama ta? Deci, țineți-vă! Asigurați-vă că îl mâncați în exces înainte de a-l pune în gură. Este timpul să faceți o oprire definitivă făcând raid la mesele de Crăciun, pentru că vă veți rostogoli la lucru sau la școală în jacheta de iarnă ca un curcan de Crăciun. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de depozitele de grăsime acumulate în câteva zile.
Oamenii câștigă patru kilograme în timpul sărbătorilor de Crăciun. Dacă acesta este cazul dvs., mergeți la pierderea în greutate. Dar atenție, de data aceasta uitați de grevele chinului foamei. În acest fel, nu veți scăpa niciodată de hernii. Și cum să o faci? Doar setați meniul dietetic la un regim mai sănătos și, în cele din urmă, mișcați fundul. În unele sporturi, veți fi din nou în formă mai repede decât v-ați aștepta.
Și pentru cei care au fost supraponderali de câțiva ani, poate fi un nou început să vă bucurați de soare peste vară în stilul eroilor Baywatch conduși de Pamela Anderson.
„Cele mai bune sporturi sunt cele în care nu respiri extrem, pentru că spală rapid acidul lactic și aproape că obosești. Prin urmare, trebuie să vă exercitați cu moderație. Iar cea mai mare scădere vine cu mișcarea, care nu este foarte intensă, dar durează mult mai mult. " subliniază Vladimir Hess, antrenor de fitness.
Încălzire
După câteva zile de eclozare la Cenușăreasa sau Perinbabe, corpul tău este ca cel cu care figura negativă a lui Marfuš a apărut în Mrázik, adică leneș ca un păduch. „Înainte de a începe, este o idee bună să faci stretching. Apropo, dacă o faci înainte și după exerciții, vei arde aproape 300 de calorii în plus. " a adăugat Hess.
Alergare (550 calorii/h)
Este cel mai ieftin mod de a slăbi kilograme. Pur și simplu îmbrăcați pantaloni de trening vechi și munți pentru a alerga în natură.
Iarna, însă, necesită și o doză de curaj, pe lângă răceală, există și riscul de rănire musculară sau artrită.
Schi, patinaj (450 calorii/h)
În aceste sporturi, combinați distracția cu utilul, iar aceste sporturi nu vă vor plictisi de îndată ce alergați pe o pistă atletică.
Când schiați și patinați, vă implicați picioarele în special, deci aceasta nu este o modalitate ideală de a pierde în greutate pentru persoanele care au potențialul de a se îngrășa pe coapse și fese. Sunteți în pericol de a câștiga un mușchi enorm în părțile menționate.
Tenis (550 calorii/h)
Dacă preferați eleganța, atunci tenisul este făcut pentru dvs. Cu el puteți cheltui cu ușurință 550 de calorii pe oră. Pe lângă pierderea în greutate, vă puteți relaxa și mental bine.
Dezavantajul său este costul, mai ales iarna, când o oră în sală te costă 15 euro.
Antrenament de fitness (600 de calorii/h)
Aici, consumul de calorii depinde de ceea ce faci în el. Vă puteți antrena întregul corp aici. Ei bine, fii atent, nu trebuie să petreci acea oră în sala de gimnastică doar pe orbită, ci trebuie să faci cât mai multe exerciții.
La fel cum îți poți modela perfect silueta într-o sală de sport, tot așa o poți deforma perfect. Cu exerciții fizice slabe, puteți crește mușchii nedoriti în zonele cu probleme. În plus, te poți răni cu ușurință.
Caroserie (650 calorii/h)
Este un sport mai ideal pentru scăderea în greutate decât aerobicul, care este mai bine cunoscut publicului, deoarece are drept scop întărirea mușchilor întregului corp, în special a zonelor cu probleme. Folosește gantere și nu vă puneți în pericol forma corpului - picioare înmuiate, stomac plat, ci un vârf flasc.
dacă ești foarte solicitant pentru corpul tău, ar trebui să combini și acest sport cu exerciții pe aparate de fitness și cu gantere. Caroseria nu poate modela mușchii la perfecțiune.
Dovlecei (800 calorii/h)
O oră de lovire a unei mingi mici împotriva peretelui unei rachete de squash va arde până la 800 de calorii. Cu toate acestea, acest sport are un dezavantaj.
Nu este un mijloc de a crea o figură simetrică. În plus, articulațiile dvs. suferă de mișcări rapide pe suprafețe dure.
Înot (600 de calorii/h)
Înotați, înotați și înotați din nou. Nu numai că îți modelezi aproape perfect silueta în piscină, ci și îți îndrepți coloana vertebrală. Este recomandat de antrenori și medici.
Bombă internă
Nu reușești să fugi la sală sau cu un prieten la tenis după serviciu? Există o noutate revoluționară care te va compensa pentru aproape fiecare sport. Mai mult, este foarte eficient. Se numește TRX și a fost dezvoltat de antrenori care se ocupă de starea soldaților americani. Vă veți antrena și întări tot corpul cu el. Tot ce trebuie să faceți este să agățați două frânghii pe rama ușii și să vă urcați în arderea caloriilor cu propriul corp, care va servi drept sarcină. Și ce este bun cu TRX? Nu costă mult și economisește timp.
Persoanele care nu au încă o afecțiune de bază pot provoca leziuni în timpul acestui exercițiu.
Thaibox, box, judo (850 calorii/h)
Acestea sunt sporturi cu care vei deveni umflat, subțire și cu măsuri perfecte dacă urmezi o dietă sănătoasă în câteva zile. Așa că mergi pentru asta. Ștergeți Schuti și aruncați kilogramele! După cel de-al 155-lea cârlig din dreapta, veți avea cărămizi pe stomac așa cum se arată.
Majoritatea artelor marțiale sunt făcute în perechi și, pe lângă distribuirea pumnilor, prindeți și un șopron bun ici și colo. Este posibil să trebuiască să alegeți o vacanță datorită monoclului de sub ochi.
Lui 8 îi place să exercite eficient
Valorile tabelului
Pierderea în greutate pe săptămână pentru o persoană normală cu un aport zilnic de 2.000 până la 4.000 de calorii depinde în principal de cât reducem numărul de calorii pe care le consumăm. Iată un exemplu de femeie care primește 2.000 de calorii pe zi.