Rețete de fitness din pudră de proteine
Recipientele mari cu proteine libere nu mai sunt doar domeniul oamenilor puternici, care le pregătesc după un antrenament solicitant pentru a susține creșterea masei musculare. Proteinele sunt, de asemenea, din ce în ce mai utilizate de muritorii convenționali, cărora le lipsește proteinele în dieta lor, încearcă să slăbească, să-și îmbunătățească mușchii sau doresc să se delecteze cu ceva dulce fără remușcări și frică de a se îngrășa.
CITEȘTE ȘI:
Aproape toate pulberile de proteine pot fi folosite pentru gătit și coacere, dar proteinele din zer sunt cele mai bune, deoarece tratamentul termic nu-și schimbă gustul și nici nu produce bucăți.
Clatite cu proteine - se toarnă o lingură de orice proteină (25-30 de grame) după gustul dvs. într-un recipient mai înalt. Adăugați trei albi și amestecați bine cu un mixer. Încălziți tigaia și pulverizați-o cu spray cu ulei de măsline. Se prăjește clătitele pe ambele părți și apoi se servesc cu brânză de vaci degresată, pe care o puteți gusta cu stevia și scorțișoară. Puteți mesteca clătitele rezultate calm chiar și la miezul nopții. Dacă doriți să pregătiți clătite pentru micul dejun, adăugați făină de ovăz fină pentru a crește proporția de carbohidrați complecși.
Spuma de proteine - când primești un dinte dulce vara, scoate din congelator fructele (banane congelate, fructe de pădure, căpșuni) și adaugă în blender o lingură de proteine. Alegeți aroma pudrei proteice în funcție de tipul de fructe. Se creează o înghețată de fitness excelentă, răcoritoare, dar complet sănătoasă.
Tort cu proteine - pregătește 125 de grame de brânză de vaci degresată, 1 ou, 2 albușuri, 40 de grame de proteine, esență de vanilie, 1 linguriță praf de copt, 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu, stevia și fructe. Se amestecă brânza de vaci, ouăle, albușurile de ou și esența de vanilie într-un castron și se îndulcește cu stevia sau alt îndulcitor. Într-un alt recipient, amestecați proteina cu bicarbonat de sodiu și praful de copt. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Se toarnă amestecul liber într-un castron cu brânză de vaci și ouă, se amestecă și se toarnă în matriță. Ornează tortul cu fructe și coace-l la 180 de grade pentru aproximativ 40 de minute. Vă puteți bucura de un tort dietetic fără gluten, care este încărcat direct cu proteine.
Bare de muesli cu proteine - amestecați ceea ce vă place în baruri de muesli - fulgi de ovăz, migdale, afine, stafide și diverse semințe. Adăugați o lingură de proteine, banane, piure de mere sau altă bază neîndulcită și puțină apă, apoi amestecați totul. Întindeți amestecul pe hârtie de copt și lăsați-l să se rumenească 180 de ore la 180 de grade. Când este copt, tăiați-l în bețișoare și înfășurați-l în celofan.
Cupcake cu proteine - Într-o ceașcă, pregătește un aluat mixt dintr-o banană, 1 lingură de proteine, 1 ou, 2 lingurițe de unt de arahide, 1 linguriță de cacao sau roșcove și 1 linguriță de praf de copt. Pune cana la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2-3 minute (în funcție de putere) și apoi doar bucură-te de tortul ultrarapid și în același timp echilibrat nutrițional.