Revista Wellness - 10 aprilie 2020 - 3
Tonul este un fel de mâncare foarte popular și chiar și oamenilor care nu sunt foarte îndrăgostiți de pești le place să își îmbogățească meniurile cu el. În plus, este o sursă bogată de proteine, deci este o alegere excelentă pentru persoanele care fac mișcare sau care doresc să-și reducă greutatea. În articolul următor, nu numai că vom dezvălui informații despre acest pește, dar vă vom împărtăși și 7 rețete grozave și rapide despre modul de preparare a tonului.
Ce contine tonul?
După cum sa menționat mai sus, tonul este o sursă excelentă de proteine. În medie, veți găsi până la aproximativ 25 de grame la 100 de grame de carne, ceea ce este cu adevărat minunat. Cu toate acestea, pe lângă proteine, găsim și „grăsimi sănătoase”, sub formă de acizi grași omega-3 și omega-6. Tonul este, de asemenea, o sursă naturală excelentă de sodiu, vitamina A, vitamina B6 și B12, dar și fosfor, potasiu, magneziu, seleniu și alte minerale și vitamine. Prin urmare, încorporarea acestuia în dieta dvs. este cu siguranță o alegere excelentă.
Ton în ulei, în ulei de măsline și în propriul suc
Dacă cumpărați conserve de ton, puteți alege dintre aceste alternative. Alegerea depinde, desigur, de dvs., dar cea mai sănătoasă și cu siguranță cea mai dietetică alegere este tonul în propriul suc.
7 rețete de ton
Ce zici de ton? Poate fi folosit pentru a pregăti un număr foarte mare de rețete sănătoase și gustoase, care sunt, de asemenea, rapide - de la tartine, prin felul principal la o cină rapidă. Avem 7 inspirații pentru tine.
# 1 Briose de ton
- 160g de ton în suc propriu
- 120g mozzarella
- 100g făină de ovăz fină
- 3 ouă
- 1 PL ulei de măsline
- condimente după gust
Scurgeți tonul și radeți mozzarella. Se amestecă totul împreună și se coace aproximativ 35 de minute la o temperatură de 180 ° C.
# 2 Orez de ton de fitness
Această rețetă este într-adevăr foarte simplă. Tot ce trebuie să faci este să gătești orezul și să-l amesteci cu conservele de ton. Veți obține o masă delicioasă, bogată și sănătoasă, plină de proteine.
# 3 sos de paste de ton
- 70g ton în suc propriu
- roșii cherry
- 10g parmezan
- 30g iaurt alb
- condimente după gust
Se amestecă toate ingredientele într-o tigaie încălzită și se adaugă pastele preferate. Lăsați-l să se supraîncălzească și mâncarea delicioasă este gata.
# 4 Salată de ton
- salată după gust
- fasole rosie in sos de rosii
- 2 ouă fierte
- ton în propriul suc
- porumb dulce
Din nou, tot ce trebuie să faceți este să amestecați toate ingredientele împreună. Datorită sosului de roșii, nici măcar nu aveți nevoie de sos pentru salată.
# 5 Chifteluțe de ton
- 300g ton conservat
- 500g cartofi fierți
- 50g parmezan
- 1 ou
Apăsați cartofii într-o piure și amestecați toate ingredientele împreună. Folosiți amestecul pentru a forma chiftele, care sunt apoi prăjite într-o tigaie cu ulei.
Cele mai citite
# 6 Omletă de ton
- 2 oua
- conserve de ton în propriul suc
- condimente după gust
Amestecați toate ingredientele împreună și pregătiți o omletă într-o tigaie fierbinte. Această bombă proteică va mulțumi în special sportivilor activi.
# 7 Clatite de ton-dovlecei
- 1 bucată de dovlecei
- 1 cutie de ton
- ½ căni de brânză
- ¼ cană de făină de spelt
- 2 catei de usturoi
- 1 ou
- condimente după gust
Se amestecă dovlecelul ras cu toate celelalte ingrediente. Modelați clătitele și așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Se coace la cuptor aproximativ 30 de minute la 220 ° C.
Despre autor
Cine sunt? Un om care iubește scrisul și munca lui. Cineva care are capul plin constant de idei. Un redactor, un creator de idei și un editor avid. Pasionat de marketingul pe rețelele sociale, iubitor de cafea, călătorii, fotografie și cărți.
S-ar putea să vă placă
Cred în fericirea oarbă; ca altfel, aș putea explica realizările unor oameni care nu-mi plac.
- Despre noi
- Contactează-ne
- Reguli
- Politica privind cookie-urile
- Notificare de confidențialitate
- Lucreaza cu noi
Sponsori
Creat cu atenție prin codarea PSD s.r.o.
Concurență
aproximativ bilete 2x2 la Holidaypark Kováčová
Formular de contact - Consimțământul procesării
Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul furnizării de informații. Îmi dau acordul pentru o perioadă de 1 an și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei în scris.
Bifând căsuța „Sunt de acord să primesc știri”, sunt de acord cu prelucrarea informațiilor personale în scopul de a analiza satisfacția cu serviciile oferite și în scopul trimiterii de notificări de afaceri despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului în formă de buletine informative prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.
Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.
Abonament la newsletter - Consimțământul procesării
Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul trimiterii de notificări comerciale despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului sub formă de mesaje de știri prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.
Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.