Vrei să faci ceva pentru sănătatea ta? Încercați, au trecut doar câteva zile. Întregul tău sistem digestiv va fi curățat frumos, corpul tău se va odihni și capul tău va fi curățat. În același timp, primești o mulțime de vitamine, minerale, oligoelemente, fibre, antioxidanți și lucruri foarte „bune”. Mănâncă porții clasice, astfel încât să nu-ți fie foame.
Hidratare - bea multe lichide, apă, cu suc de lămâie, mentă, ghimbir, tei etc., ceaiuri din plante, ape minerale, sucuri de legume și fructe.
1-mic dejun, 2-zecime, 3-prânz, 4-prânz, 5-cină
LUNI - apă (curățare rapidă de o zi pe apă)
- în această zi, corpul tău se odihnește, reziduurile de digestie acumulate sunt spălate, întregul sistem digestiv are timp să se odihnească și să se regenereze.
MARȚI - smoothie
Începem ziua cu apă caldă cu suc de lămâie
1 - Smoothie verde - spanac, banana, căpșuni, portocală
2 - Smoothie - țelină stem, pere, portocale, porumb pe știuleț, apă (sau suc), dovlecei
3 - Smoothie - Mango, portocală, zmeură, banană, semințe de chia, apă
4 - Smoothie - Afine, căpșuni, dovlecei, pere, spanac, unt de migdale sau nuci, apă
5 - Smoothie - Castravete, măr, spanac, portocală, lămâie, apă
MIERCURI - fructe crude, legume, nuci
1 - salată de fructe - măr, pere, portocale, căpșuni, afine, banane
2 - morcovi rasi cu mere, suc de lamaie si nuci
3 - salată cu avocado - salată iceberg, spanac, porumb pe știuleț, roșii, măsline, avocado, morcov, piper, ulei de măsline, semințe
4 - smoothie verde - afine, căpșuni, banane, porumb pe știuleț, spanac, lapte vegetal, unt de arahide.
5 - salată de legume cu semințe - făină de porumb, morcovi, roșii, castraveți, ardei, ulei de măsline, ceapă roșie, dovleac și semințe de floarea-soarelui
JOI - legume tocate
1 - măr feliat cu scorțișoară, nuci
2 - smoothie cu fructe de padure - zmeura, afine, capsuni, banana, lapte vegetal
3 - amestec de legume înăbușite cu piper curry - broccoli, mazăre, morcovi, hokkaido, conopidă, fasole (+ curry, ulei de măsline, sare, piper)
4 - morcovi și castraveți tăiați în bețișoare cu baie de avocado (avocado, lămâie, usturoi, piper, lămâie)
5 - un amestec de legume tocate (dovlecei, ceapă, usturoi, ardei roșu, fasole, ulei de măsline, sare, piper) cu salată proaspătă (făină de porumb, roșii, măsline, castraveți, ceapă roșie, ulei de măsline)
VINERI - leguminoase
1 - budincă de chia (semințe de chia, lapte de migdale, mango mixt) cu fructe de pădure (căpșuni, zmeură, afine)
2 - banana cu scorțișoară, nuci și cacao
3 - supă groasă de legume-legume (ceapă, usturoi, morcovi, mazăre, linte, naut, fasole, hokkaido, ulei de măsline, condimente. Sare)
4 - hummus cu morcovi, castraveți și țelină tulpină tăiată în bețișoare
5 - tofu asiatic marinat (ulei de măsline, usturoi, sos de soia, ghimbir, ardei iute) cu broccoli fiert și fasole
Sâmbătă - carbohidrați din cereale integrale
1 - terci de fulgi de ovăz (gătit în apă sau în lapte vegetal) cu zmeură, banană, semințe de chia și nuci
2 - budinca de avocado-banana-cacao cu fructe de padure
3 - legume prăjite (hokkaido, morcovi, dovlecei) cu cartofi dulci prăjiți și tempeh prăjit (coacem totul dintr-o dată pe o singură farfurie)
4 - baie de mazăre cu morcovi (mazăre verde fiartă, ulei de măsline, condimente, sare)
5 - supă cremă de broccoli (broccoli, dovlecei, lapte de cocos, sare, piper) cu tofu prăjit și semințe
DUMINICĂ - un amestec de ingrediente anterioare
1 - pâine integrală (pâine prăjită) cu piure de avocado și naut (plus piper, sare, puțin ulei de măsline), roșii, castravete, piper.
2 - iaurt de nucă de cocos cu fulgi de vrajă (lidl) și cu afine
3 - curry de naut cu lapte de cocos (dovlecei, morcovi, broccoli, conopidă, mazăre, fasole, lapte de cocos, curry, naut, usturoi, ghimbir) cu orez natural
4 - salată de morcov-sfeclă roșie cu iaurt și semințe (morcovi, sfeclă roșie, iaurt de legume albe, usturoi, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, ulei de măsline, condimente, sare)
5 - supă cremă de mazăre (mazăre verde, dovlecei, lapte de cocos, sare, condimente)